Ние подробно описваме как изборът на една или друга позиция по време на сън може да повлияе на тялото ви (и на съня ви) и ще открием най-идеалното за вас да си починете наистина добре.

От Нурия Бласко

гърба

3 ноември 2020 г., 14:23

Дървени трупи отстрани

  • Не е идеалната поза нито най-препоръчителното за сън.
  • В това положение гръбначният стълб е принуден и няма добър баланс на силите между предната част на тялото и гърба.
  • Това прави мускулите на багажника ни, както гърба, така и корема, имат определена степен на напрежение което не осигурява възстановителна почивка и може да причини контрактури и скъсяване на мускулите на тези нива в средносрочен план.
  • Ставите на раменете, бедрата и коленете те също не са спокойни в тази позиция, нито тези, които са отдолу, нито тези отгоре.

Меланхоличен

  • Нито е идеално за да си починете добре през нощта.
  • Има недостатъците на дървената стойка с едностранно дърво но добавяне на грешна и принудителна позиция на колоната шийни и гръбни и раменни.
  • Шийните и гръбните мускули са в напрежение и рано или късно те ще реагират чрез съкращаване и свиване, причинявайки болка.
  • Раменете също не са отпуснати нито на мускулно, нито на ставно ниво, като е в състояние да предизвика проблеми в меките тъкани на тези стави, особено рамото, което е останало отгоре с лоша опора.

Войник

  • Изхвърлете тази позиция да спиш, ако искаш да си пазиш гърба.
  • Тук страдащият е гръбначният стълб, особено на гръбното и лумбалното ниво.
  • Прешлените, които го образуват те не са в добра позиция и, за да ги защитим, мускулите ни трябва да се свиват и стягат, причинявайки скъсяване и мускулни контрактури на гръбното и долното лумбално ниво, което се превръща в болка и ограничаване на подвижността.
  • Ако обикновено спите така, малка положителна промяна би била поставянето на възглавница под коленете за намаляване на напрежението в долната лумбална област.

При свободно падане

  • Тази позиция изобщо не помага да се поддържа тялото ви във форма.
  • Това може да има отрицателни ефекти, както в гръбначния, така и в лумбалния. В гръбначния стълб мускулите, които покриват тази област, се скъсяват, причинявайки в средносрочен план контрактури в тази област и болка.
  • Раменете са в лоша позиция, причинявайки дСупратиновото сухожилие може да бъде донякъде „притиснато“, причиняващи проблеми.
  • Може да се подобри, ако сгънете коляното и ръката от едната страна на тялото, а вие опъвате тези от другата страна.

Морска звезда

  • С тази поза почти всички сегменти на тялото са в грешни позиции.
  • Той засяга гърба от цервикалната област през гръбната част и включително лумбалната: всички мускули, които го тапицират, са в напрежение, което ще причини съкращаване и контрактури рано или късно, с болка.
  • В шийката на матката могат да се добавят две движения, които са доста отрицателни как са удължаването и въртенето и какво трябва да се избягва, за да се предотвратят проблеми.

Положение на плода: Препоръчителната позиция

  • Това е идеалната поза да си починете добре и че гърбът ви не страда.
  • Легнал от едната страна на тялото си и със свити колене и ръце.
  • Гръбначният стълб и мускулите които го тапицират както на цервикално, дорзално и лумбално ниво те остават спокойни. Какво още, тази поза ви позволява да дишате добре и нормално.
  • Другите стави, участващи такива, каквито са раменете, бедрата и коленете също са в правилни позиции а не принудително.
  • Малко допълнение, ако видите, че ви е по-удобно, това е да поставите възглавница между коленете си.

ФАКТОРИ, КОИТО ВЪЗДЕЙСТВАТ НА ДОБРИЯ ПОЧИВ

Спокоен сън през нощта е от съществено значение за гърба и цялото тяло възстановете се от усилията те извършват през деня. Постигането на тази оптимална почивка включва намирането на добра стойка и също, чувствайте се удобно в леглото си.

В идеалния случай трябва да свикнете да спите в най-добрата позиция, за да се грижите за гръбначния си стълб, тоест феталния. Но трябва да знаете и това легло, в което спиш в мъст отговарят на поредица от условия така че почивката ви да е оптимална.

Идеалното легло за добър нощен сън

В допълнение към избора на добър матрак има и други фактори, които трябва да се вземат предвид: