• Започнете
  • Професионалистите
  • Операции
  • Отзиви
  • Видеоклипове
  • съоръжения
  • Зъболекарски
  • Пластична операция
  • Медицинско наблюдение
  • Контакт

Как да разбием платото по време на отслабване?

Изпитвали ли сте този момент, когато се опитвате да отслабнете, тялото ви не реагира на никаква диета или упражнения? Ами това се определя като плато или плато при загуба на тегло.

разбивам

Плато за отслабване се отнася до онзи период от време, когато тялото ви спира да реагира на диети и фитнес, това се случва като рязко спиране на напредъка и загубата на тегло, които сте имали преди. Вашето тяло има способността да се адаптира към стреса и промяната, а телесната ви маса е основният фактор, който определя скоростта на метаболизма ви или броя на изгорените калории, за да може тялото ви да изпълнява основните си функции. Следователно, когато телесната ви маса намалява чрез диета и упражнения, скоростта на метаболизма ви също намалява. Така тялото ви изгаря по-малко калории и загубата на тегло има тенденция да се забавя или дори да спре в резултат на намалена скорост на метаболизма.

Сега има различни видове плата. Както споменахме по-рано, плато за отслабване е известно и като стагнация на теглото, тъй като се отнася до спиране на отслабването след диета или рутинна тренировка. Друг вид стагнация на теглото е, когато теглото спре да се опитва да натрупа мускули, тегло или сила, това се нарича мускулна стагнация. Те са много по-чести при хора, които искат да качат мускули, вместо да отслабнат, като културисти или професионални спортисти. И двата случая са сходни, в смисъл, че се дължат на адаптирането на организма към рутина или здравословна диета. Справянето с всеки от тях обаче е различно и за това става въпрос в тази публикация.

Как да разбием платото при отслабване?

Когато отслабвате, скоростта на метаболизма ви също намалява и тялото ви изисква по-малко калории на ден, за да може да се самоизхранва. Така че, ако искате да продължите да отслабвате, трябва да намалите количеството калории, които тялото ви поглъща, като намалите приема на калории или като увеличите изгарянето на калории чрез физическа активност.

Ето няколко малки ощипвания и съвети, които да ви помогнат да се върнете в релсите и да накарате скалата да се движи отново.

Колко въглехидрати трябва да ям на ден, за да отслабна?

Лесен и здравословен начин за отслабване е чрез намаляване на приема на калории с 200 калории на ден. Тоест, ако сте свикнали да консумирате 1400 калории, ще трябва да ги намалите до 1200 на ден, като изберете по-здравословни храни, които насърчават загубата на тегло, както и да добавите 15 или 30 минути сърдечно-съдови упражнения към ежедневието си. По този начин ще излезете от платото и ще започнете да отслабвате отново. Също така, опитайте се да замените въглехидратите и мазнините с протеини, това ще ускори загубата на тегло.

Тялото е способно да съхранява голямо количество въглехидрати, може да поддържа поне 500 грама, така че когато ядете повече въглехидрати, отколкото тялото ви се нуждае, остатъците се натрупват и се превръщат в гликоген, а на грам съхраняван гликоген, тялото съхранява около 3 до 4 грама вода, което я кара да задържа течности и предотвратява загубата на тегло. Въпреки че може да си мислите, че това, което ви кара да наддавате, е мазнина, това не е напълно вярно; именно гликогенът ви кара да се чувствате подути и ви кара да наддавате. Така че най-добрият начин да избегнете това е да изрежете рафинирани въглехидрати като бял хляб и тестени изделия и да се опитате да включите добри, богати на вода въглехидрати, като пресни плодове и зеленчуци, и пълнозърнести зърнени храни като киноа.

Колко фибри трябва да ям на ден, за да отслабна?

Последните проучвания показват, че за всеки грам фибри, които ядем, около 7 калории се елиминират от тялото. Така че мислете за това като за лесен начин за отслабване, което може да доведе до близо 30 килограма за една година, ако консумирате 30 грама фибри на ден. Можете да намерите големи количества фибри в храни като черен боб, леща и плодове като портокал или грейпфрут.

Елиминирайте солта

Солта причинява задържане на течности и това кара стагнацията да продължи още по-дълго. Избягвайте да добавяте сол към храната си и изрежете подправките с високо съдържание на натрий и яжте пресни непреработени храни.

Вода, вода и още вода

Вероятно сте чували това много пъти преди, но е много важно. Наистина ли. Водата е от съществено значение за изгарянето на калории и помага за изхвърлянето на излишния натрий от тялото. Можете да започнете с пиене на две чаши вода преди всяко хранене, доказано е, че хората, които правят това, консумират от 75 до 90 калории по-малко, което е полезно, тъй като ще отслабнете. Опитайте се също да пиете 2 до 3 литра вода на ден, това не само ще ви поддържа хидратирани, но ще помогне на тялото ви да изхвърля и изгаря калории.

Продължавай да се движиш

Важно е да поддържате тялото си в движение, ако сте свикнали да тренирате ежедневно, опитайте да добавите малко допълнителна активност към ежедневието си. Но ако сте заседнал или не сте много активни, можете да започнете, като станете и ходите по 10 до 20 минути на ден и след това постепенно добавяте по 10 минути на ден, когато свикнете да тренирате.

Слушайте тялото си

Едно от най-важните неща, които ще ви помогнат да излезете от платото, е да слушате тялото си. Вероятно сте чували това и преди, но това е връзката по пътя към загуба на тегло. Яжте бавно и спирайте, когато сте доволни, вземете малки хапки, оставете приборите си и дъвчете поне 22 пъти, наслаждавайте се на храната; обърнете внимание и се научете да слушате тялото си.

И така, какво е истинското решение за излизане от платото за отслабване?

Отговорът е, че трябва да слушате и да обръщате внимание на тялото си, да пиете вода, да спортувате, да ядете протеини и да правите малки корекции в ежедневието и начина си на живот.

Ако искате да знаете как да постигнете успешно отслабване, нашият екип от експерти от Екипа за отслабване ще бъде повече от готов да ви помогне и да ви помогне да отговорите на вашите въпроси. Може дори да помислите за бариатричната хирургия като алтернативен инструмент за постигане на вашата цел.