В действителност метаболизмът на всеки един от тях е труден за промяна и няма „магически формули“, които ще ви накарат да отслабнете по-бързо. Има някои навици, които правим неволно, но затрудняват процеса.

От Марта Фернандес

ускоряват

25 юни 2020 г., 12:26 ч.

Не пие достатъчно вода

Въпреки че обикновено се казва, че се нуждаем от около 2 литра (8 чаши), които се използват за заместване на загубеното, експертите казват, че трябва да пиете винаги, когато сте жадни. Проблемът е в това това чувство се губи ако не пиете (и с възрастта).

  • Имам бутилка на бюрото или в чантата си ще ви накара да „запомните“ по-често да пиете вода.

Водата може да бъде от голяма помощ за отслабване, казва Американският вестник по ендокринология и метаболизъм, който гласи, че пиенето на количеството, от което тялото се нуждае, помага за ограничаване на затлъстяването.

И по-добре, ако е студено (не ледено)

Тялото се активира, за да „загрее“ водата според нейната вътрешна температура.

Приемане, без да се усеща, излишък от захари

Перфектната диета е тази, която успява да ви даде това, от което се нуждае тялото ви, без да добавя излишни килограми. Но това не означава спрете да получавате хранителни вещества (мислете, че дори мазнините са необходими в подходящата им мярка), но яжте разнообразно и в логически величини.

Но изпада в излишък

Някои от хората, които искат да отслабнат избягвайте мазнините на всяка цена. въпреки това, Изпадат в друга грешка: злоупотребата с въглехидрати бързо усвояване, което също се превръща в мазнини.

  • Не спирайте приема на бавно усвояващи се въглехидрати, които се съдържат в плодовете и зеленчуците, тъй като те осигуряват и други полезни вещества. В допълнение, пълнозърнестият ориз, хлябът и тестените изделия ще ви помогнат да поддържате редовно движение на червата и това също допринася за контрола на теглото. Тайната е в количеството и в неизползването на калорични сосове.

Не яжте 5 или 6 хранения на ден

Учени от Институт за наука и технология на храните и храненето (ICTAN), към Висшия съвет за научни изследвания (CSIC), са установили, че младите хора, които се хранят повече от 4 пъти на ден, са по-слаби.

Тялото става бавно

Ако не ядете пет или шест хранения на ден, вярно е, че тялото не получава калории (което също не е здравословно), но изгарянето на натрупаното.
Ако прекарате много часове, без да ядете, тялото ви драстично намалява метаболизма си и намалява изгарянето на мазнини.

Не забравяй това. Калорийните разходи се увеличават веднага след хранене. И това се случва по този начин, защото тялото трябва да смила хранителните вещества и използва енергия в него.
Експертите го наричат ​​"разход на енергия след хранене" и ако не ядете, това не се случва. Проблемът е, че винаги ние ядем повече, отколкото тялото изгаря и ако не ви помогнем с балансирана диета и упражнения, калориите се натрупват.

Не включвайте протеини в закуската

Яденето на протеини първото нещо сутрин е доказано, че спомага за засилване на метаболизма ви.
Освен това в тези моменти можете да се възползвате повече от своите засищащ ефект и ще ви попречи да получите атака на глад половин сутрин.

Какво да включите:

-2 дни в седмицата можете да включите a твърдо сварено яйце или омлет (и го извадете от общата консумация на яйца за седмицата).
-Или можете да включите a мини сандвич с риба тон, пуешко месо или сушена шунка.

По-малко от 1200 Kcal на ден

Има диети, които могат да ви изкушат с твърдението, че те осигуряват само 1000 калории. Тези диети те не са здрави. Вашето тяло се нуждае от достатъчно калории, за да изпълнява основни функции и да поддържа баланса си. Яжте ниско това не е гаранция за отслабване камо ли да се храните добре и да сте здрави.

  • Преминаването на диета е придобиване на здравословни хранителни навици, които вече можете да поддържате редовно, защото ще ядете това, от което се нуждае тялото ви, не повече, не по-малко.

Тялото "спасява"

  1. Приемайки диета под 1500 ккал, получавате само това тялото ви става "пестеливо".
  2. И между другото не отслабвайте, също ще отиде бавно възстановява тъканите или да изпълняват техните функции.

Не яжте храни с "активни" ензими

Ензимите са протеини, които насърчават химичните реакции на организма.
Зеленчуци, зеленчуци, плодове ... съдържат ензими, които подобряват метаболизма, защото насърчаване на храносмилането.

Намирате ги в.

  • The ананас е най-добрият пример. Съдържа бромелаин, който разгражда протеините до по-прости съединения и улеснява тяхното храносмилане.
  • Те също покълнали, ядки и ферментирали продукти като кисело мляко.

изкушения, които можете да си позволите

Когато издръжка които са били последвани са много и твърде строг нещата се объркват и всичко различно от зеленчуково ястие изглежда като прищявка. Но не е така.

Диетата Sabre Vivir за отслабване и натрупване на сила

Има храни, които могат и трябва да бъдат част от вашата диета. Ако успеете да избегнете желанието да ги изядете (и не надвишавате количествата), ще постигнете целта си: отслабнете, без да страдате.