Да видим, започваш да ме опознаваш, знаеш, че съм оптимист по природа, но ... затлъстяване това от бягане с наднормено тегло от нулата става малко сложно. Всъщност, ако наднормено тегло беше прекалено, забравете да бягам (за момента), затворете този запис сега и отидете при главния лекар и след няколко месеца се върнете тук, ще ви чакам с отворени обятия.

наднормено

За предпочитане е да започнете (повтарям, ако сте с наднормено тегло) с добро хранене и ходене. Трябва да бъдем много предпазливи със затлъстяването и трябва да разберем, че нашата кардиореспираторна система може още да не е готова за работа. Ако имате и най-малко съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.

Бягане с наднормено тегло

Нека поговорим за бягане с наднормено тегло: Може винаги да сте били със „силен“ тен, или че за няколко години сте си тръгнали малко. Както и да е, факт е, че носите раница с килограми, която ще усложни донякъде пътуването ви. Но само малко, ще компенсираме излишните килограми с воля и ентусиазъм. Няма да ви казвам какво ще правите да бягам на всеки километър за 5 минути. Нито след два месеца ще го направите да бягам полумаратон. Бих ви излъгал или което е по-лошо: излагането на здравето на риск. Това, което ви казвам, е, че ако ви се иска и следвате съветите ми след три месеца, ще можете да бягам 10 километра подред, толкова сигурен съм.

Ще препоръчам много малко неща, що се отнася до храненето, тъй като включването на физическа активност в живота ви ще бъде доста промяна, за да ви кажа, че трябва да правите диета с 1200 калории. Това не е идеята. Ще ви попитам само едно нещо по въпроса: бъдете последователни, ако ядете X калории сега, когато стартирате плана, не яжте двойно повече. С това и постоянството ще получим бягане с наднормено тегло.

Ще повлияе ли наднорменото тегло върху тренировките?

Очевидно ще го направи на ниво ритми, тъй като ще вървите по-бавно, но знаете ли какво? Не ме интересуват ритмите. Вижте някой от плановете ми за бягане. Няма да намерите никакви препратки към тях. Интересува ме само колко минути си бързам или ходене. Всъщност предпочитам да вървите по-бавно, отколкото бихте могли, преди да свършите.

Препоръки за бягане с наднормено тегло

Трябва да вземете предвид нещо с наднормено тегло, и то е, че засяга, и то много, нашите стави, а в случая на бягане По-точно, най-много ще страдат коленете ни. Ще ви дам четири препоръки в това отношение да се погрижите малко за коленете си:

Списък с препоръки за бягане с наднормено тегло

  • Дайте си време само на разходка. Започването на бягане, ако имате наднормено тегло, може да не е най-добрият вариант. Вашето тяло трябва да свикне с промяната, която излиза от заседналия живот. Започнете с излизане на разходка 3 или 4 пъти седмично, 40 ′ сесии с лежерно темпо, за да го съживите малко по малко.
  • Първите стъпки с бягане във фитнеса могат да бъдат чудесна идея. Ходенето по добра бягаща пътека ще ни накара да се грижим за ставите си, особено в началото, че мускулите ни все още не са готови да издържат на големи натоварвания.
  • Тече винаги на възможно най-плоския терен. Особено при спусканията тежестта, която поддържат, се увеличава от неравностите. Следователно избягвайте склонове. Тук можете да видите най-добрия терен за бягане.
  • Покупка маратонки специфични за вашето тегло. Всички модели посочват в спецификациите си тегло подходящ за употреба. Има модели с много повече омекотяване, следователно те ще бъдат идеални за вас. И ги сменете, когато техният полезен живот достигне своя край (можете да видите нашата статия за продължителността на маратонките тук).
  • Не правете дълги крачки. Направете още кратки стъпки. По този начин ще гарантираме, че въздействията върху коленете са по-малко и между другото ще подобрим нашата кардиореспираторна система, като я накараме да работи малко повече, което в бъдеще ще оцените изключително много. Ако искате да научите повече, можете да прочетете нашия запис на „Работещ каданс".
  • Следвайте един планиране според това, от което се нуждаете, а не това, което искате да постигнете в дългосрочен план. Вече знаете, че препоръчвам планирането си за започнете да бягате, които можете да изтеглите от тук). Но ако отдавна не сте бягали, препоръчвам този друг, който е по-прост: План за обучение да започнете да бягате от нулата.
  • Преди някакъв дискомфорт си дайте няколко почивни дни. Никога не бягайте с болка. Ако забележите, че не изчезва с почивка, отидете при вашия доверен физиотерапевт. Не забравяйте, че наднорменото тегло не помага при бягане и че ставите, мускулите и сухожилията ви ще страдат повече от тази причина.

Съвети за отслабване при бягане

Веднага щом бягате няколко месеца без нараняване или дискомфорт, ще можете да включите различни режими в непрекъснатото си бягане, които ще ви помогнат да отслабнете повече. Разгледайте нашата статия със заглавие съвети за отслабване при бягане.

Видео с наднормено тегло

Заключения за бягане с наднормено тегло

Надявам се, че всички тези съвети ще ви помогнат да започнете в света на бягане. Започнете да бягате с наднормено тегло възможно е! Ако този запис ви е харесал, можете да се регистрирате в този блог и по този начин ще получавате имейл всеки път, когато има нова статия.