Той е човек, който следи диетата си, анализира какво яде и колко, умерява се във всичко. Но когато настъпи нощ, той буквално нахлува в хладилника. Какво стои зад това поведение, което може да изложи здравето на риск?

10 август 2020 г., 12:16 ч

трапезария

Профилът на нощна трапезария не е нищо странно. Всъщност това е относително често срещано хранително разстройство в Испания. Има повече от 1 случай на 100 жители.

Това са хора, които посред нощ стават с неудържимо желание да нападнат хладилника. Хората, които обаче през деня имат чувство на липса на апетит или които се опитват да дадат образ, като същевременно поддържат диета.

КАПРИЧОТО НЕ Е АТРАКЦИЯ

Преяждането е a сериозен проблем което се характеризира с два факта:

  • Яжте една количество храна, което е очевидно по-голямо на това, което повечето хора биха яли при подобни обстоятелства.
  • Има чувство на липса на контрол. Не можете да спрете да ядете или да контролирате количеството или това, което ядете.

Защо има хора, които крадат за удоволствие?

Освен това има и други улики, които могат да покажат, че сме изправени пред проблем. Според валенсианският психолог Алисия Лопес де Фес, те трябва да дадат три от тези предположения:

  1. Хранене по-бързо от нормалното.
  2. Преглъщайте, докато не се почувствате неприятно сити.
  3. Яжте много, дори и да не сте гладни.
  4. Хранене само за срама от количеството, което ядете.
  5. След това се чувствайте неудобно със себе си.

Това не е нещо конкретно: проблем е, ако се появява повече от 3 пъти месечно

„Преяждането също не е еднократно нещо. Те трябва да се дават поне веднъж седмично в продължение на три месеца “, добавя Лопес Де Фес.

ЗАЩО да ядем НОЩ?

The синдром на преяждане е същото независимо от времето от деня, в който е направено. Както и да е, има и такива специфични характеристики на вечерната трапезария.

Според психологът Монсе Баскуас от Института по хранителни разстройства, „Забелязва се, че синдромът на нощния ядец е по-често при хора със затлъстяване. Те концентрират най-високия процент енергиен прием на вечеря ".

Затлъстелите хора са по-склонни да ядат през нощта

The 20% от затлъстелите признай това има силно чувство, че иска да яде през нощта и повече от 7% стават и ядат.

Както посочихме в началото, като цяло този проблем се среща при един или двама на всеки сто души в Испания.

Наднорменото тегло и излишната захар влияят на паметта

Следователно фактът, че е по-чест при затлъстели хора, не означава, че не се среща при хора с нормално тегло.

КАКВИ СА НОЩНИТЕ СТАЛИ

Все пак анорексията и булимията са по-популярни, всъщност има повече възрастни, засегнати от този „синдром на преяждане“. Отбелязва се по-голям баланс между мъжете и жените.

„Много пъти разстройството е започнало по фин начин в детството, когато детето е било успокоявано с храна или сладки по време на нервни моменти“, обяснява Лопес Де Фес.

Има повече възрастни, засегнати от този синдром, отколкото от анорексия или булимия

Засегнатите обикновено имат определени проблеми с контролирането на емоциите ви и често те също страдат безпокойство, депресия, безсъние и ниско самочувствие.

Проблемът с преяждането изисква медицинско лечение или поне психологическо проследяване.

ТРЯБВА ДА СЕ СЪВЕТЕ

„Трябва да попитате специализирана помощ във всички случаи, без изключение ”, подчертава Монсе Баскуас.

„В много случаи са състояния на тревожност и депресия тези, които насърчават да ядат. Търсят храна несъзнателно и погрешно, за запълване на празнота и бягство от емоциите си, за да не се налага да се изправяме срещу тях “, добавя психологът.

Търсите храна, която да запълни емоционална празнота, и никога не го правите

Въз основа на гнилостни запои, психологическият проблем далеч от решаването се влошава. Влиза в порочен кръг. Храната се използва като антидепресант, но след това се появяват чувства на вина, да се почувства зле и да се върне, за да потърси убежище в храната.

СТЪПКИ ЗА РЕШЕНИЕТО

„Според нашия опит с многобройни случаи в нашия психологически център във Валенсия - обяснява Лопес Де Фес - лечението за преодоляване на разстройството с преяждане съчетава три части“:

Психолог или психиатър, при кой специалист трябва да отидете?

  • Когнитивно-поведенческа терапия (поведението се анализира) за проблеми с храненето.
  • Междуличностна терапия за проблеми с изолацията.
  • Дълбоко разбиране защо възниква това желание да се яде безконтролно.

„Тези терапии застъпват преподаването на ресурси и стратегии, които позволяват управлявайте хранителното поведение и физическа активност ”, добавя той.

АНАЛИЗИРАЙТЕ ВАШИТЕ ОТНОШЕНИЯ КЪМ ХРАНАТА

Може да се почувствате отразени от това, което е посочено в тази статия или че вашият профил не съвпада точно с описания, но смятате, че може би нямате добри отношения с храната.Има някои насоки, които могат да ви помогнат да го анализира.

  • Направете дневник. Внимавай. Запишете всичко, което приемате за няколко седмици, както по време на хранене, така и между храненията. Този диетичен дневник ще ви позволи да осъзнаете грешките си.

Наблюдавайте връзката си с храната, за да откриете възможни подозрителни модели

  • Вижте подробностите. Ако бяхте сами, къде, по кое време, какво правехте и как се чувствахте.
  • След тези седмици прегледайте бележките си и анализирайте какви модели се повтарят по-често. Ще ви бъде лесно да познаете какъв е емоционалният глад зад вашето отношение.

ПОЛЕЗНИ СТРАТЕГИИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА АТРАКЦИЯТА

  • Яжте бавно, дъвчене и наслада на вкуса.
  • Преди да отворите хладилника запитайте се дали сте гладни или това, което тялото иска от вас, са празни калории.
  • Готвенето ще ви помогне да установите здравословна връзка с храната.

Мисленето защо ще ядете и анализирането на този момент може да намали безпокойството