Фактът, че остаряваме, не означава, че трябва да наддаваме. Поемете контрола сега, за да избегнете увеличаване на теглото, свързано с възрастта.

Повишаването на теглото с напредване на възрастта преминава през калориен дисбаланс, както в други случаи.

The качване на тегло С всяка изминала година това е нещо, което много хора изглежда приемат за даденост. въпреки това, стареенето и наддаването на тегло не трябва да вървят ръка за ръка.

тегло

Повишаването на теглото с напредване на възрастта преминава през a калориен дисбаланс, както в останалите случаи. Всеки път, когато ядете повече калории, отколкото тялото ви може да изгори, допълнителните калории ще се съхраняват като телесни мазнини. С възрастта, скорост на метаболизма в покой, тоест броят на калориите, които тялото ви изгаря ежедневно, само за да поддържа основните си жизнени процеси, има тенденция да намалява. Така с всяко изминало десетилетие средният брой калории, които изгаряме на ден, намалява до около 150 калории.

Това е така, защото скоростта на метаболизма в покой се определя в голяма степен от количеството мускулна маса, което имаме спрямо количеството мазнини в тялото. Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан - и ние сме склонни да губим мускулна маса с напредването на възрастта. С намаляването на количеството мускулна тъкан намалява и скоростта на метаболизма ви в покой.

С напредването на възрастта хората, променя се и качеството на приеманите от тях калории. Например, набавянето на точното количество протеин е необходимо, за да се поддържа мускулната маса и всъщност нуждата от възрастни хора от протеини може да е малко по-висока от тази на по-младите възрастни. Има няколко фактора, които могат да допринесат за това: промени във вкуса, финансови грижи или дори липса на мотивация или енергия за приготвяне на ястия- всичко може да доведе до нездравословен избор, който се подготвя бързо и лесно.

Съвети за избягване на наддаване на тегло по време на карантина.

The изолация Това не е синоним на това да останем неподвижни, а с това да успеем да се движим в малко пространство като нашата къща. Всеки трябва да осъзнае необходимостта да се движи и да се храни според нуждите на момента. Отвъд разнообразните възможности рутинни упражнения които можем да намерим в Youtube, можем Укрепване на мускулите, използвайки общи предмети, които имаме под ръка, като бутилки с вода за укрепване на ръцете, правене на клекове, качване и слизане по стълби ... трябва да оставите въображението си да тече.

The хранене Също така е важно, трябва да увеличим консумацията на плодове и зеленчуци тъй като те имат голямо количество витамини и минерали, полезни за поддържане на добро здраве. Важно е да поддържате високи стойности на витамин С, ще го намерите в лимони, портокали, грейпфрут, домати, броколи, кейл, манголд, брюкселско зеле или киви. Витамин Е също помага да се поддържа имунната система силна в присъствието на вируси и бактерии. Намираме го в семена, ядки и яйца. По-голямата част от имунната система е в червата, така че ако е здрав, няма от какво да се притеснявате.

Увеличете консумацията на храна пробиотици като воден кефир, натурално домашно кисело мляко, ферментирали храни като кисело зеле или хляб с квас в полза на чревната флора също е важно. Ако сте от онези късметлии с тераса или градина, идеалното е да правите слънчеви бани между 10 и 15 минути, за да синтезирате витамин D, който има много важна роля в мускулната и нервната система и това, което ни интересува най-много днес: имунната система.

Не като ядете витамини или се храните по-добре, имунна система бързо ще се подобри. Има обаче точки, които ще попречат на това да падне надолу, като спане добре, избягване на температурни промени, упражнения, консумация на зеленчуци и плодове.

Трябва да избягвайте кълването организиране на хранене в определени часове и придържане към тях, така че да не огладняваме между храненията. Ако петте основни хранения са завършени, не трябва да сте гладни извън тези часове, така че е важно да знаете кога ядем от скука.

A голяма помощ за избягване на храненето между храненията е миенето на зъбите, От момента, в който искаме да ядем нещо друго, ще си спомним, че имаме чиста уста и няма да искаме да го разваляме. Освен това пастата за зъби не се съчетава добре с храната, така че няма да искате да ядете повече при първото хапване.

Планирайте добре покупката и купуването само на това, което трябва да ядем в супермаркета, е от съществено значение. Добра идея е да организираме меню с обядите и вечерите, които ще правим. Това ще ни помогне да видим какви храни имаме вкъщи или кои липсват и по този начин да избегнем да купуваме повече от необходимото и това, което е необходимо за нашето здраве. Ако отидем, без да сме планирали, сме сигурни, че продуктите, които не бива да купуваме, достигат до нашите килери.