плодове
Кой казва, че не можете да се храните едновременно богато и здравословно? Възползвайки се от началото на нова година и сред целите е да имате желано тегло, оставям ви тази рецепта, която съдържа добър запас от протеини, витамини, минерали и въглехидрати, вещества, които ще ви помогнат да запазите апетита си встрани и достатъчно енергия за извършване на дейности през деня, затова го препоръчвам за закуска или обяд.

Ситуационно предимство: може да се яде по всяко време на годината, защото съдържа лесно достъпни съставки, евтино е, контролира теглото ви поради хранителното му съдържание.

Рецепта (4 порции)

Състав:

  • Листа от маруля и спанак в достатъчно количество
  • 1 парче нарязана ябълка
  • Портокалов сок или мандарина на сегменти 1 парче
  • Печени пилешки гърди fajitas 300 грама
  • Сладка горчица 2 супени лъжици

Метод на приготвяне:

  1. Листата от маруля и спанак се измиват и дезинфекцират и се поставят на средни парчета върху плато.
  2. Печени пилешки фахита се добавят върху листата на марулята и спанака, заедно с нарязаните ябълкови и портокалови сегменти.
  3. Сладката горчица се изсипва и всички съставки се смесват внимателно.
  4. Сервира се върху удължена чиния.

Хранителна информация (1 порция)

  • Енергийно съдържание 185,5 kcal
  • Протеини 23.07 g
  • Липиди 3.32 g
  • Въглехидрати 9,31 g
  • Захар 7,51 g
  • Фибри 1,39 g
  • Холестерол 63 mg
  • Натрий 319,75 mg
  • Калий 273,5 mg

Предимства на ястието ... Приготвя се много лесно, защото за по-малко от 15 минути всичко е готово, освен че е източник на високо съдържание на протеини, който подобрява мускулната, ензимната и имунната регенерация.

Аромати, текстури и усещания... Комбинирайки соленото пиле със сладостта на плодовете, вие създавате много приятен горчиво вкус на небцето, придавайки му специален щрих със сладката горчица, както и текстурите, които са разнообразни, ви позволяват да се насладите на това вкусна салата още повече.съчетавате мекотата на портокала с хрупкавостта на марулята и ябълката. Не искате да свърши!

Енергиен принос по отношение на мастната маса ... Поради ниското си съдържание на мазнини, тази салата ви позволява да я вкусите без съжаление, просто не забравяйте, че консумацията на прости въглехидрати, намиращи се в плодовете и сладката горчица, трябва да се изразходва с дейностите, които правите след ядене на това ястие, в противен случай тази енергия ще се запази в тялото ви под формата на мазнини.

Препоръки ... подправете гърдите с чесън, сол и черен пипер, за да придадете на ястието леко пикантно докосване; Можете също така да смените ябълката за чаша ягоди, като по този начин можете да използвате повече плодове през този сезон.

Библиографски справки

  • Перес, Ана Б., Паласиос, Б., Кастро, Ана Л. Мексиканска система от еквиваленти. Публикувано от: http://api.ning.com/files/ye1XVNpRyVHMyAl2FdHRArntF10nbsb86e4AD6tW*ukw1p3R0uGlW9bE4clFlcn6u542lA5rvRjtV1LRQKAj3wQ3RFjAqwf

Тип на публикацията: Преглед на рецепта

Професионална справка за NutricionSAS