влиянието

Факт е, че плодовитостта намалява тревожно в индустриализираните страни. Увеличаването на възрастта, на която се раждат децата, е един от факторите, навиците на живот и излагането на токсини изглежда са фактори, които трябва да се вземат под внимание, но понякога е неизвестно, че храненето играе много важна роля за клетките и репродуктивните функции, както женски, така и мъжки.

Как можем да подобрим плодовитостта?

Поддържайте правилно тегло: Затлъстяването и наднорменото тегло имат отрицателен ефект както върху плодовитостта и бременността на жените, така и върху качеството на спермата. Основната причина е, че телесните мазнини произвеждат някои хормони (адипокини), които имат пряк отрицателен ефект върху функцията на яйчниците и засилват клетъчното възпаление.

Макар и по-рядко срещани, прекалено слабите жени също могат да имат проблеми, тъй като е необходимо минимално тегло или процент на мазнини както за предизвикване, така и за поддържане на сексуалната функция.

Следвайте балансирана и противовъзпалителна диета:

Клетъчното възпаление или тихото възпаление е хроничен процес, при който в тялото непрекъснато се появява нискостепенно възпаление под прага на болката и поради това често остава незабелязано. Може да засегне всички клетки и органи и е доказано, че е вредно както за функцията на яйчниците (особено при по-възрастните жени), така и за сперматозоидите.

Контрол на мазнините: Всички медиатори на възпалението идват от хранителните мазнини. Високата консумация на вредни мазнини (някои наситени мазнини и транс-мазнини) и дисбаланс в консумацията на омега 6 и омега 3 мастни киселини, произвеждат този вид възпаление, което е доказано, че е вредно както за функцията на яйчниците (особено при жените по-възрастни), като сперматозоиди.

Избягвайте излишните рафинирани въглехидрати и захари: Високите скокове в инсулина, които се появяват в отговор на високия прием на захари и рафинирани въглехидрати, също насърчават клетъчното възпаление. Ооцитът и ембрионът са увредени от среда, която е твърде богата на глюкоза. Последните проучвания показват, че намаляването на този вид хидрати и захари значително подобрява резултатите от ин витро оплождането и правилното развитие на ембриона.

Вземете под внимание оксидативния стрес: Оксидативният стрес е процес, който се появява естествено, когато дишате и образува вредни молекули, наречени свободни радикали, които активират възпалението и засягат много фактори, свързани със здравето, включително репродуктивните клетки. Въпреки че това е нормален процес, има фактори като токсини, замърсяване, тютюн, алкохол, инфекции, спорт, физически или психически стрес, слънчева радиация, възраст, лоша диета ..., които значително увеличават оксидативния стрес. В тези случаи тялото не може самостоятелно да генерира антиоксиданти, които контролират този процес и приносът на голям брой разнообразни антиоксиданти в диетата е от съществено значение. При жените е доказано, че те подобряват качеството на ооцитите и улесняват имплантирането на ембриона и неговото развитие. При мъжете е забелязано, че около 60% имат ниско качество на семенната течност, главно поради високите нива на оксидативен стрес, и че качеството на семенната се подобрява значително с адекватен прием на антиоксиданти в диетата.

Антиоксидантите в диетата могат да бъдат витамини, минерали или други хранителни вещества като полифеноли (веществата, които придават цветове на зеленчуците).

Вземете достатъчно количество протеини с висока биологична стойност: Репродуктивните клетки се нуждаят от протеини с всички основни аминокиселини. Последните проучвания показват, че заедно с горните фактори, диета с достатъчно количество висококачествени протеини, в зависимост от личните нужди на всяка жена, значително подобрява резултатите от имплантацията и ембрионалното развитие след оплождането.

Приемайте адекватен прием на витамини и минерали: Някои специфични микроелементи, като фолиева киселина, някои витамини от група В, витамин D, цинк или селен, са особено важни за репродуктивната функция на жените и мъжете и често не се осигуряват адекватно при небалансирана диета.

Внимание с кофеин: Доказано е, че излишъкът от кофеин уврежда качеството на ооцитите и ембрионите. Освен това полуживотът на кофеин се удвоява при бременни жени или които дълго време използват орални контрацептиви, което прави ефектите му по-вредни, така че трябва да се избягва колкото е възможно повече.

Пазете се от токсини от околната среда и храните: Други вещества в храните или замърсителите на околната среда също могат да повлияят на репродуктивната функция. Сперматозоидите са особено чувствителни към щетите, причинени от тези токсини. Сред тях най-важни са ПХБ (полихлорирани бифенили), BPA (бисфенол А) и някои пестициди. Въпреки че е невъзможно да се елиминират всички замърсители от нашата околна среда, възможно е да се предприемат някои прости стъпки за ограничаване на експозицията, като избягване на нагряване на пластмасови контейнери или бутилки, избягване на пиене от алуминиеви контейнери или бутилки, за предпочитане консумация на органична храна или лечение в домашно растение храни за елиминиране на токсичните отпадъци, доколкото е възможно.