Днес предлагаме няколко рецепти за салата от спанак, които да ви помогнат да регулирате чревния транзит. Запекът причинява дискомфорт на голям брой хора, среща се доста често и често е придружен от подуване и тежест. Може да се прояви по различни начини: ходене до тоалетната рядко (2 или 3 пъти седмично), твърдо изпражнение и затруднено подаване или комбинация от двете.
Причините могат да бъдат много различни от диета с ниско съдържание на фибри, поглъщане на малко вода, малко упражнения, прием на някои лекарства или просто стресът може да промени чревния транзит.
Салата от спанак
Салата от спанак и гъби
С тази рецепта ще ви помогнем, тъй като спаначената салата, освен че осигурява витамин К, В9 и А, наред с други, осигурява фибри, които ще ви помогнат да регулирате чревния транзит. Гъбите в допълнение към фибрите имат значителни количества висококачествен протеин (2% - 4%). Тази характеристика им е спечелила титлата „растителен протеин“ или „растително месо“. Освен това кедровите ядки осигуряват допълнителни фибри и ненаситени мазнини с отлично качество, които ви помагат да балансирате апетита си и да поддържате холестерола встрани.
Състав:
1 торба спанак, 3 или 4 големи и много меки гъби и 50 г кедрови ядки.
Дресинг: 1 с.л. стара горчица, половин изцеден лимон и 4 с.л. зехтин.
подготовка:
Подредете спанака в купа, нарежете гъбите на филийки и оформете корона върху спанака. Кафявите кедрови ядки и ги поръсете отгоре. Емулгирайте превръзката, смесвайки в реда, посочен в съставките.
Тази рецепта е идеална за нашите кохери, във фаза на индукция, тъй като индексът на ситост на гъбите е един от най-високите познати. Можете да завършите тази рецепта с печени или скара пълнозърнести крутони.
Ако спазвате кохерентната диета на Coher Phase, можете да я използвате като гарнитура за вашата протеинова дажба, както препоръчва нашият метод за отслабване със здравословна и балансирана диета.
Салата от спанак, череша и тофу
Състав:
- 300 г тофу
- 400 г гъби
- 12 чери домата
- 1 връзка спанак, кресон или агнешка салата
- 2 скилидки чесън
- 4 супени лъжици соев сос
- % 0 г екстра върджин зехтин и оцет за дресинга
- сол и черен пипер
подготовка:
Поставете соевия сос в купа, нарежете тофуто на кубчета и го сложете за поне половин час. Ако не е покрито, го подправете със соса или го преместете, за да поеме вкусовете. Почистете салатата от агнешко месо, почистете и четвъртинете гъбите, обелете и нарежете чесъна и измийте чери доматите. Сложете малко олио в голям тиган и задушете гъбите. Съберете салатата с всички съставки, подправете и подправете на вкус.
Не се колебайте, присъединете се към движението на Кохер!