За да имат слаба и тонизирана фигура, хората се хранят и тренират усилено. Но имаме добри новини за вас: можете да отслабнете и да имате перфектна фигура, дори ако лежите на дивана.

имате

В Светлата страна Каним ви да изпробвате това просто и ефективно упражнение, което работи с мускулите на корема, ръцете, краката и задната част на бедрата. Той е идеален за заети и мързеливи хора.

Етап 1

Изходно положение: легнете с лице надолу на дивана или на пода. Разтягам.

Стъпка 2

Изпънете краката и ръцете изправени. Ръцете гледат напред.

Коремните мускули трябва да са стегнати.

Стъпка 3

Вдишайте дълбоко и изпънете ръцете и краката изправени нагоре, като повдигнете торса си от пода, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това слезте в изходна позиция.

Повторете няколко пъти, докато почувствате умора в мускулите. След това легнете по гръб, изпънете ръце нагоре и изпънете добре цялото тяло.

Ако правите това упражнение ежедневно, ще видите резултатите много скоро: тялото ви ще стане по-тонизирано, а фигурата ви - по-елегантна.

Бонус: упражнение за гръб

За да подобрите резултатите, ви каним да направите допълнително упражнение, което е логично продължение на предишното. Помага ви да направите гърба си по-гъвкав и да укрепите тялото си.

От легнало положение изведете ръцете си напред. Вдишайте дълбоко и изпънете главата нагоре, връщайки краката назад. Дръжте глезените с ръце.

Докато издишвате, извийте добре гърба си, повдигнете гърдите и бедрата от пода. Задръжте позицията за няколко секунди.