Изглежда невероятно, но има много неща, които можем да ядем само за 100 калории. В тази бележка има няколко предложения за леки закуски с малко калории, идеални за тези, които следят диетата си и за тези, които искат да хапнат преди основните ястия.

супена лъжица

Съставки

За 1 човек

2 чери домата

1 лист босилек

1 кубче сирене моцарела

Капки от зехтин

Сол без натрий Черен пипер на вкус

2 пръстена от леки трици

1 Нарежете доматите наполовина.

2 Шишче на клечка за зъби, редувайки сирене, домат и босилек.

3 Полейте с капки зехтин и подправете на вкус.

Една порция = 2 шишчета и 2 пръстена.

Яйца, пълнени с рикота и куратũ

Съставки

За 1 човек

1 супена лъжица рикота

1 ч.л. нарязан курату

1 супена лъжица натурално кисело мляко

Сол и черен пипер на вкус

1 Пригответе твърдо свареното яйце. Нарежете в средата и извадете жълтъка. Изхвърлете или резервирайте жълтъка за друг препарат.

2 Смесете рикотата с киселото мляко и накълцаното курату в купа. Подправете на вкус.

3 Напълнете белтъците и сервирайте със салата от маруля.

Една порция = 2 напълнени половинки.

Яйца, пълнени със сирене ароматизиран крем

Съставки

За 1 човек

1 супена лъжица леко крема сирене

½ ч.л. къри на прах

½ ч.л. нарязан зелен лук

1 Сварете яйцето от студена вода. Когато водата заври, бройте 10 минути. Свалете от огъня и охладете в студена вода.

2 Нарежете яйцето наполовина и извадете жълтъка.

3 В купа смесете крема сиренето с кърито на прах и накълцания лук. Добавете половината от сварения жълтък и подправете на вкус.

4 Напълнете белтъците с тази смес и сервирайте.

Една порция = 2 напълнени половинки.

Pororó със сирене и лимонова кора

Съставки

За 1 човек

Чаша царевица за пороро

1 супена лъжица Слънчогледово олио

1 Поставете царевицата в безопасна за микровълнова фурна купа и покрийте купата с найлоново фолио. Микровълнова печка на 100 процента за 1 минута. При изваждане, ако има невзривени зърна, разбъркайте с дървена лъжица, покрийте съда с филм и го върнете във фурната за още 30 секунди.

2 Контейнерът трябва да бъде открит само когато е проверено, че препаратът е спрял да експлодира. По същия начин е важно да оставите поророто да почине няколко минути, след като го извадите от фурната.

3 След като поророто приключи, поръсете с 1 с.л. настърган кашкавал и ½ с.л. лимонови кори. Върнете се в микровълнова печка за 30 секунди и сервирайте.

Една порция = 25 грама.

Сусамови пръчици увит в филе

Съставки

За 1 човек

3 сусамови пръчици

3 филийки пилешка или пуешка шунка

Лукът оставя да се завърже

1 Пригответе сусамовите пръчици, както е посочено в рецептата в брой 311 на нашето списание или купете в пекарната.

2 Навийте по една филия студено месо във всяка и задръжте с лука или лука.

Една порция = 3 пръчки.

Чушки с пълнеж от паста от риба тон

Съставки

За 1 човек

1 малка червена или зелена чушка

½ консерва тон във вода

1 ч.л. зелен лук

1 супена лъжица лека майонеза

1 ч.л. От зехтин

1 ч.л. лимонов сок

1 Измийте чушката, разрежете я наполовина и отстранете ребрата и семената.

2 Поставете върху чиния, залейте със зехтина и поставете двете половини в микровълнова фурна за 2 минути на максимум.

3 В купа смесете рибата тон, майонезата и нарязания зелен лук и напълнете чушките с тази паста.

4 Сервирайте със салата от маруля.

Една порция = 2 напълнени половинки.

Мини салати

Съставки

За 1 човек

4 листа маруля

2 с.л. нарязан домат

2 кубчета диетично сирене cuartirolo

1 супена лъжица накълцан магданоз

1 супена лъжица риба тон към вода

1 супена лъжица нарязан пресен лук

1 супена лъжица От зехтин

½ ч.л. лимонов сок

Мелничка за черен пипер

½ ч.л. нарязана прясна мащерка

1 Пригответе салатите, като смесите всички съставки.

2 Подправете със зехтин, лимон, сол, черен пипер и накълцана прясна мащерка.

3 Сервирайте върху бели и лилави листа маруля.

Една порция = 4 мини салати.

Полента със запържени зеленчуци

Съставки

За 1 човек

¾ чаша царевично брашно пресято

1 ч.л. Неутрално масло

Сотирано

1 малка глава лук

1 домат perita без семена

1 зелен лук

1 ч.л. накълцан магданоз

1 супена лъжица От зехтин

1 Смесете съставките в тенджера и оставете на умерен огън, като бъркате непрекъснато, докато се сгъсти. Оставете да се готви още 2 минути и извадете.

2 Разстелете в чиния и охладете. След като изстине, се нарязва на правоъгълници.

3 Загрейте олиото заедно с чесъна. Добавете лука и малко сол. Разбъркайте. Добавете домата и гответе няколко минути.

4 Свалете от котлона и добавете зеления лук и нарязания магданоз. Сервирайте върху полентата.

Една порция = 35 грама полента със запържване.

Тиква със сусам

Съставки

За 1 човек

100 г тиква или тиква

2 ctas. сусам

2 ctas. От зехтин

Сол без натрий на вкус

1 Поставете сусамовите семена в тиган и оставете на много слаб огън при непрекъснато разбъркване. Когато започнат да препичат, махнете от огъня.

2 Нарежете тиквата на клечки и ги пригответе на пара или в микровълнова фурна.

3 Поставете в купа, залейте със зехтина и солта на вкус. Поръсете с препечен сусам.