Когато изпитвате желание за сандвич с бананово фъстъчено масло, продължете и му се насладете. Ако изберете хляб и фъстъчено масло разумно, този сандвич е здравословна възможност за закуска или обяд. Сандвичът с фъстъчено масло и банан включва здравословни плодове, ядки, ненаситени мазнини, пълнозърнести храни и фибри и ви осигурява непрекъснат източник на енергия до следващото ви хранене.
Калории и макронутриенти
Сандвич с фъстъчено масло и банан, направен с половин среден банан, 2 супени лъжици фъстъчено масло и две филийки пълнозърнест хляб, има 390 калории, 15,5 g протеин, 7,5 g фибри и 44 g въглехидрати. Въглерод, от които само 12 г са захар.
Фъстъчено масло
Изберете естествено неподсладено фъстъчено масло, направено само с фъстъци и сол - порция от 2 супени лъжици съдържа само 90 mg натрий - или направено само с фъстъци, ако предпочитате. Фъстъченото масло е богато на здравословни мазнини, които съставляват 20 до 35 процента от дневните ви калории, според уебсайт. Порция фъстъчено масло съдържа 16 g обща мазнина, от които само 2,5 g наситени мазнини; 4,5 g са полиненаситени мазнини; и 8 g са мононенаситени мазнини, които понижават холестерола и предотвратяват сърдечни заболявания.
Пълнозърнест хляб
Използвайте пълнозърнест хляб, за да направите сандвич с фъстъчено масло и банан. Пълнозърнестите хлябове са по-богати на витамини, минерали и фибри, отколкото хлябовете, направени с рафинирани зърна. Хлябовете, приготвени с пълнозърнести храни, осигуряват постоянен и устойчив източник на енергия, защото се усвояват по-бавно от хлябовете, приготвени с рафинирани зърна. В процеса на рафиниране се получава хляб, който бързо се усвоява по време на храносмилането, създавайки скокове в кръвната захар и нивата на инсулин, които могат да доведат до диабет тип 2. Когато пазарувате пълнозърнест хляб, търсете пълнозърнести зърна - като пълнозърнесто или ръжено брашно - изброени като първата съставка.
Банани
Бананите се съчетават добре с фъстъчено масло и са по-здравословен вариант от желе или желе, което е предимно захар. Бананите са добър източник на фибри, витамин С и манган и много добър източник на калий и витамин В6. Половината от средния банан има 50 калории, нула мазнини, 14 g въглехидрати - от които 7 g захар, 1,5 g фибри и 211 mg калий.
Още статии
Калориите в 100 грама захар →
Калории на 6-инчовия сандвич с шунка и сирене на метрото върху пълнозърнест хляб →
Каква е основната функция на глюкозата? →
Калории в филия пълнозърнест хляб →
Захарта в манго →
Колко калории има в захарната тръстика? →