на натрупване на грес по време на пандемия е проблем, който засяга голяма част от население, не сте обърнали внимание на поддържането на форма.

бързо

Важно е по време на този етап да вземете упражнение физически като разходка на джогинг с цел активиране на организма, но в случаите, когато определение на Тяло трябва да направите друг тип обучение.

Най-добрият начин да получите определение в някои части на анатомията е използването на гнездо; хората, които нямат достъп до тях, обаче могат замени с бутилки пълен с Вода на земя а в случай на решетки можете да използвате a пръчка на метла към които могат да се прикачат тежки чанти или раници.

Гръб, глутеуси и крака

Да го направя упражнение просто застанете пред бар, поставен на пода, с торти издърпани през обратно и след това се наклонете с обратно Нали и вземете този обект с две ръце.

След като това бъде направено, Тяло без да огъвате гърба си и да държите колене гъвкав и в същото време. Трябва да се направят поне 10 повторения в четири серии

Силен корем

С пръчка на метла, без никаква тежест, този предмет трябва да се постави зад орех и на височината на обратно. Потребителят трябва завой ханш наляво и надясно. Тази дейност може да се комбинира с движения в диагонал отгоре надолу и отстрани.

Всички повторения трябва да бъдат направени правя упражнения сила В областта на корема. Препоръчително е да продължите да правите упражнение докато тялото Изтощен а не с определен брой серии.

Твърди рамене

С гири или един бутилка на Газирани напитки във всяка ръка, човекът трябва да седне с обратно Нали в Председател. Веднага ще вдигнете ръцете си до нивото на обратно и ги огънете, за да образувате ъгъл от 90 градуса с всеки.

По този начин ще пристъпим към да се разтегна и двамата крайници нагоре и обратно към позиция първоначална и дейността ще се повтори още поне 10 повторения.

Стоманени бицепси

Със същото Тегло на бутилка, човекът, който прави това упражнение, трябва да седне на стола и наведи се леко напред, поставете лакътя на коляното и огъване той ръка повдигане на товара отново и отново, докато не бъдат изпълнени поне 10 повторения в четири сета.

Твърди гърди

В позиция класически на а гущер, потребителите трябва да поставят ръцете си върху a диамант на височината на гръден кош. След това трябва да се извърши естественият възход и спад на тази дейност.

Телета

С Кмет тегло които могат да бъдат намерени у дома, за предпочитане поставени във всяка ръка, на обятия удължен към надолу и залепени за крака.

След като това стане, хората трябва да застанат съвети от краката си така постепенно, тогава трябва да слезете до пета тогава бавен и се върнете към повторете.

От: Цифрова редакция El Heraldo de México
GDM