Д-р Белен Иглесиас казва на TELVA нейните показания и ви предлага някои полезни насоки за премахване на тези 3 излишни килограма, които сте натрупали по време на затвора. Започва днес в понеделник!

"Всички вие сте се сблъсквали с изключителни моменти през последните седмици. Но моментите на несгоди са и моменти на възможност", казва Семеен лекар Белен Иглесиас. "Но задържането не само забави предаването на коронавируса, но спря живота ни. С това спиране спряхме да се движим както преди и за да облекчим тревожността, трябваше да ядем въглехидрати. Дори лекар като мен, който в тези две години През миналото той е свалил не по-малко от 40 килограма! Да, както чувате, той тежеше 122 килограма, а аз останах на 80, работя неуморно, той спря да ходи да плува, на фитнес и на разходка, така че по време на тревога съм качил четири килограма. Възможно е задържането вкъщи също да ви е променило телесно. Но тук ви изпращам моите лични показания и предизвикателство да направите заедно: Отслабнете с три килограма през този месец юни да стигнем до юли малко по-тънки, във върхова форма и най-вече здрави. Започваме днес ".

менюта

Преди две години, по време на медицински конгрес в Ситжес, се качих на хотелската скала и се уплаших. Той тежеше 122,4 килограма! Бързо направих изчислението с моя ръст, 1.70 см и резултатът беше, че бях болестно затлъстял: (ИТМ. Индекс на телесна маса по-голям от 42). Изведнъж се запитах: как е възможно, след като съм преодолял лимфния рак на 39, сега на 58, да мога да умра от затлъстяване? Вече не беше естетически проблем, аз винаги съм се харесвал и другите са ме харесвали, това е здравословен проблем. Започнах да обмислям как мога да променя тази прогноза. Когато пристигнах от Конгреса в офиса си в Ла Коруня този понеделник, взех кръвното си налягане: 110/70 mmHg и захарта: 87 на 2 часа след закуска. Е, тя беше със затлъстяване, все още метаболитно здрава. Напоследък обаче се уморявах много повече и всеки път виждах, че искам по-малко да се движа. Знаеше, че промяната няма да е лесна, но трябваше да опита. През следващите седмици учех много и научих за метаболизма и храненето. Първото нещо, което направих, беше да си поставя цел: преди да достигнете 60, вземете ИТМ (индекс на телесна маса по-малък от 30).

ОТСЛАБВАНЕТО Е ВЪЗМОЖНО, ПРОСТО ТРЯБВА ДА ИМАТЕ ЗАЩО И ЗНАЕТЕ КАК ДА ГО ПРАВИТЕ. СТЪПКИ, КОИТО СЛЕДВА:

"Първото нещо, което направих, беше да отида при кардиолога, Д-р Гилермо Алдама, Казах: Мисля, че се уморявам, защото имам излишни килограми, но трябва да знам дали има нещо друго. Имам астма и облъчен бял дроб, освен химиотерапията, която получих по това време, тя може да бъде и кардиотоксична. Възхитеният ми колега ми даде ехокардиограма и ми каза: "Белен, знам какво не е наред с теб: ти беше изложен на риск от лечението на рак, което получи на 39-годишна възраст, но сърцето ти е структурно перфектно и се свива правилно. Въпреки това, не може да се разширява добре. защото около вас има мазнини. Нямам лекарства, които да ви предложа за това. " Той погледна анализа ми и каза: "Ядеш добре, но аз ще ти препоръчам две ключови неща: Трябва да си легнеш гладен и да правиш силови упражнения и HIIT. Познавам те и знам, че можеш да го направиш." Той ми даде увереност, защо и ми каза как ".

„Второ отидох при личен треньор, Рубен Рио, и аз го помолих да ме научи да тренирам. Научих се да използвам фитнес уредите и ластиците, когато не можех да ходя на фитнес. Трябваше обаче да отида на фитнес (за първи път в живота си). Затова потърсих хубав такъв близо до къщата ми, който да ми позволи да правя силови упражнения и HIIT (рутинни интервали с висока интензивност). Започнах малко по малко. Първите дни, 5 минути елипсовидни, 5 повторения с малко тегло на машините и след това 15 минути велоергометър с бързи, но кратки интервали. Увеличавах се малко по малко ".

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ЗАКУСКИ ОТ ПОНЕДЕЛНИК ДО НЕДЕЛЯ:

-"Кафе или чай с полуобезмаслено мляко, подсладете с малко панела или мед. Чаша топла вода с капки лимон и джинджифил. Харесва ми кафе с мляко с овесени ядки и семена от чиа (можете да киснете от предната вечер в малко вода чиа и овес). И това придружено от ":

-Понеделник: Шунка и портокал или мандарина на сегменти (без сок).

-Вторник:Френски омлет с едно яйце и голяма ябълка.

-Сряда: Пушена сьомга и авокадо.

-Четвъртък: Дърпане и киви.

-Петък: Риба тон, малка консерва и круша.

-Събота: Варено или скара яйце и банан.

-Неделя: Естествено студено месо от пуйка и 6 ягоди.

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ХРАНА ОТ ПОНЕДЕЛНИК ДО НЕДЕЛЯ:

-Понеделник: Салата с скариди и препечени бадеми. Пиле на грил. Желе.

-Вторник: Аспержи с винегрет. Сьомга и папилот. Натурално кисело мляко.

-Сряда: Сотирани зеленчуци в уок. Ориз с миди и скариди. Печена ябълка.

-Четвъртък: Диня Гаспачо. Печено говеждо. Ягоди.

-Петък: Бебешка салата от спанак с риба тон и червен лук. Печена риба. Извара с мед.

-Събота: Крем от тиквички и скариди. Калмари с лук. Диня.

-Неделя: Зеленчукова яхния. Месна яхния. Пъпеш.

* Количеството зеленчуци може да се увеличи, ако сте гладни.

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ВЕЧЕРЯ ОТ ПОНЕДЕЛНИК ДО НЕДЕЛЯ:

-Най-доброто е яжте рано и малко. Ако си легнете скоро ще бъде по-лесно. И помнете, без въглехидрати от 5 следобед.

-Понеделник: Чесън скариди и зеленчукова сметана.

-Вторник:Омлет с нарязан пресен магданоз и домат.

-Сряда: Грах с шунка.

-Четвъртък: Броколи, приготвени с пръскане на екстра върджин зехтин.

-Петък: Пъпки от маруля с аншоа.

-Събота: Пъпеш с шунка.

-Неделя: Чушки пикило и риба тон.

* Готвените зеленчуци и риба лесно се усвояват през нощта.

ПРЕПОРЪКИ ЗА УМЕНО ГЛАД МЕЖДУ ЧАСОВЕ:

Много важно не забравяйте да пиете вода или топли или студени инфузии, Особено обичам газирана вода с резен лайм, лимон, портокал или мента, но трябва да намерите това, което ви харесва: зелен чай или друга запарка или кафе с мляко (с лед, ако искате), парче плод или резенчета пуйка или серано шунка или джудже или плодове или 3-5 ядки. За моменти на пристъпи на глад: запазете овесена каша (2 чаши вода с 1 чаша овесени ядки, 1 супена лъжица семена от чиа и канела на вкус, разбийте и оставете студена) или сегменти от мандарина или парчета пъпеш или ананас или обелени моркови или консерва от сардини или миди, но без хляб. Избягвайте напитките с подсладители, дори изкуствени, насърчават затлъстяването.