В безброй случаи ние подчертавахме колко добро е плуването и колко пълноценно е то при работа върху различни части на тялото. Поради тази причина в този пост искаме да се спрем някои точки, които трябва да имате предвид относно техниката на адекватно обучение за перфектно изпълнение на тази дейност.

техниката

При плуването е от съществено значение да се познава добре техниката при извършване на дадена дейност, тъй като е необходимо да можем да контролираме техниката. Като не знаят как да изпълняват правилно упражнението, щетите, които можем да си причиним, са големи. И за това е от съществено значение да знаем по всяко време техниката, за да я приложим на практика.

Например, не знаейки как да позиционираме гърба или моментите, в които трябва или не да вдишваме въздух, Те са от съществено значение при извършване на дейност. Ако не го направим правилно, можем да рискуваме да нараним някои части на гърба, като цервикалната област ... Следователно познаването на техниката е от съществено значение.

Предимства при плуване

Но преди всичко искаме отново да се спрем на предимствата на плуването, преди да се спрем на четирите стила, които намираме и които са предно пълзене, гръб, пеперуда и бруст.

  • На първо място, плуването е спорт, който поставя всички части на тялото да работят наведнъж, тъй като кара и горната, и долната част на тялото да участват в дейността. Ето защо това е едно от най-пълноценните упражнения, които съществуват, когато става въпрос за тренировка на мускулите на тялото.
  • Когато извършвате дейността в среда като вода, въздействието върху ставите, сухожилията, костите и мускулите на тялото, винаги ще бъде по-малко от обикновено че ще имаме с други спортове. Следователно, ако го правим добре, това ще бъде много по-малко вредно от другите дейности.
  • Плуването е спорт, който ще тества сила и издръжливост на нашето тяло, тъй като водата представлява враждебна среда, която ще принуди мускулите ни да работят по-усилено, за да преодолеят съпротивлението на водата. В допълнение, това ще увеличи съпротивата, която трябва да развием, за да можем да устоим на дейността, която извършваме.
  • Това е добра дейност за да осъзнаем собственото си тяло и неговите части, тъй като се нуждаем от координация, за да можем да я изпълним по задоволителен начин. Същото се случва и с контрола на дишането, тъй като ще е необходимо да го вземем предвид при извършване на дейността.
  • Това е спорт, който ще ни помогне да облекчим напрежението в мускулите и ставите, тъй като е разработена в среда, която ще ни държи в суспензия и ще помогне за смекчаване или намаляване на ефекта на гравитацията върху тялото.
  • Нека не забравяме, че това е дейност, която може да извърши всеки и че не се изисква определена възраст, за да се изпълни. Ето защо е силно препоръчително за всички видове хора.

След като разберем, че сме си спомнили предимствата на плуването, това, което трябва да направим, е да се научим как правилно да се направи всеки от стиловете. Изучаването на техниката ще бъде лесно, но трябва да практикуваме малко по малко, за да постигнем по-добри резултати.

Стил един, обхождане или свободен стил

Преди всичко ще се спрем на стила на плуване, известен като пълзене. Той е най-често срещаният и е този, който винаги се преподава в училищата по плуване. Също така се счита за свободен стил, тъй като неговата техника е най-простата. Това е стил, който се появява в Австралия и започва като имитира начина на плуване на австралийските местни жители.

За изпълнението му, плувецът трябва да е с лице надолу, плаващ, т.е. в вентрална или легнала позиция. Тя ще се състои от съвместно действие на двете ръце. Това действие е известно като удар на ръката и то ще се извършва последователно с всяка от ръцете. Важно е да поставите ръцете така, че дланите да са обърнати навътре, за да отстраните водата и да преодолеете съпротивлението, което тя представлява.

Но трябва не само да движим ръцете си, сякаш това са остриетата на часовника, важно е да движите краката си. Всеки удар, който ни задвижва, ще бъде придружен от движението на ръцете, тъй като те се извършват едновременно. Въпреки че ритникът ще варира от всеки човек и от скоростта, която искате да постигнете. Разбира се, движенията на краката трябва да бъдат отдолу нагоре, а краката трябва да ни помагат да се движим напред.

Поставянето на главата е от решаващо значение, тъй като трябва да държим гърба си изправен, а за това лицето трябва да бъде потопено във водата и трябва да го отстраняваме само странично, когато искаме да погълнем въздух. Техниката на дишане е от съществено значение. Той ще се състои в използването на въздуха малко по малко за оптимизирането му и по този начин трябва да извадите главата от водата много по-малко.

Стил два, гръб

Второ, ще се спрем на стила, известен като гръб или гръб. В този случай, както подсказва името, плувецът ще бъде в гръбначно или легнало положение, т.е. с гръб към водата. Движението, което ще извършим, е подобно на това при традиционното пълзене, тъй като е налице пълното движение на ръцете.

Към поставете ни с лицето нагоре, и последователно ще изпълняваме цялостно движение на всяка ръка, последователно, връщайки ги с дланите на ръцете навън и над главата, за да се движим максимално. В същото време, когато изпълняваме това движение, ще се движим с крака чрез ритници, подобни на тези, които сме извършвали при традиционното обхождане.

Важно е да поддържате тази поза правилно, когато дишате правилно. Вярно е, че главата ще го държим леко повдигнат, поради действието на удара на ръката, но идеалното е да го оставите отпуснат и почиващ на водата, за да направите ръцете и краката тези, които носят напрежението на цялото упражнение.

През цялото времетраене на дейността, гърбът трябва да остане напълно подпрян на водата, по този начин ще можем да оптимизираме дейността максимално. Същото се случва и с корема, което е необходимо, за да не се свива по време на тренировка, за да ни помогне да останем възможно най-изправени и да избегнем извивки, които ще са склонни да ни забавят и влошат развитието на дейността.

Стил три, бруст или гърди

Като трети стил ще се спрем на този, известен като бруст или гърди, тъй като именно тази част от тялото ще поддържа цялата дейност, която ще извършваме. Това е най-старият стил на плуване и неговите движения са тези, които се считат за най-естествените и уважаващи нашето тяло и неговите части. Въпреки всичко, той все още е най-бавният от всички стилове.

Казано, разположението на плувеца ще бъде вентрално, гърбът ще е леко наклонен навътре, без да се поддържа поза, успоредна на водата, тъй като краката ще бъдат по-потопени от горната част и леко свити в коленете. В този случай и ръцете, и краката са еднакво важни при движение.

Ръцете ще бъдат свити в лактите и в това положение това, което ще направим, е избутайте водата настрани, докато ние се задвижваме чрез действието на краката. В този случай главата е извън водата през цялото упражнение, така че дишането в този случай е най-лесно от всички.

Разположението на ръцете и ръцете е от съществено значение, ние трябва да образуваме с тях вид тенджера, която ще ни помогне да движим водата по-бързо и по този начин да се движим много по-добре. Можем да отваряме и затваряме краката, или ритник с тях за да се придвижвате по-лесно.

Стил четири, пеперуда

Четвъртият стил, който се познава и изпълнява в плуването, е пеперуда. Той е най-модерният от всички. Също така е важно да имаме предвид, че е най-трудно да се научим, тъй като е необходимо да имаме добра мускулна сила, за да я развием, както и перфектна координация между всички части на тялото. Ако нямаме това, по-добре е да не го изпълняваме, тъй като можем да си навредим.

Позицията е вентрална, тоест обърната към водата, с лицето, потопено във водата и тялото изпънато напълно. Движението, което трябва да направим с ръцете и краката, е подобно на това при пълзенето, тоест ръцете трябва да направят пълен завой, за да ни задвижат. Единствената разлика е, че в този случай движението не се извършва последователно, ако не и с двете едновременно.

Координацията е от съществено значение, тъй като докато се движим с ръце, трябва да го правим с краката си. Поставянето на краката ще бъде подобно на тези на делфините, които пляскат, т.е., краката заедно и вълнообразни отпред назад. Спирането, което ще дадем, ще бъде направено и с двете едновременно, за да ни задвижва. Това движение трябва да се извърши едновременно, когато завъртим напълно ръцете.

Тялото няма да остане така изправено, както при другите техники, тъй като тази техника се характеризира с постоянното вълнообразно S-движение на тялото. Трябва да познаваме това движение перфектно и да го контролираме, така че въртенето на ръцете да съвпада с няколко стъпки. Когато ръцете са почти над главата, това е моментът, когато трябва да извадим главата от водата и да вдишаме въздуха, за да въведем главата отново, като спуснем ръцете и в същото време се движим с краката назад.

Както вече обсъждахме по-рано, тези четири стила не се усвояват за една нощ. Трябва да практикувате много и да познавате техниката, преди да отидем да плуваме по някой от тези начини. Едно нещо, което трябва да имаме предвид, е, че когато правим някой от стиловете и забелязваме дискомфорт, е по-добре да практикуваме повече, докато успеем да го направим по естествен начин.

Всички тях те са също толкова валидни, когато става въпрос за работа с тялото, и поради тази причина ви препоръчваме да изберете този, който най-добре отговаря на вашето физическо състояние или толерантност. Няма да се чувстваме еднакво комфортно с всички тях, но въпреки всичко, нищо не се случва, защото се опитваме да тестваме всеки един от тях, за да видим дали се адаптират или не към нашия начин на плуване.

Както и да е, добра препоръка е, че ако искаме да учим правилно и никога преди не сме практикували плуване, нека използваме учител, това ще ни помогне да опознаем по-добре техниката и по този начин ще избегнем постурални пороци, които в дългосрочен план в крайна сметка ще вземат своето, без дори да осъзнаем това.