С началото на новия курс може да ни е трудно да се върнем към рутината и да се адаптираме към ритъма, който ежедневието ни изисква. Не е чудно, че понякога се чувстваме по-стресирани, отколкото бихме искали и това имаме нужда от техники, за да се отпуснем.

седем

Йога е един от любимите и най-полезни спортове, когато става въпрос за отпускане, въпреки че не всички пози служат за тази цел. Следователно ние ви предлагаме седем пози, които са идеални, когато става въпрос за отпускане и започнете или завършете деня по най-добрия възможен начин.

Поза на обущар (Baddha Konasana)

Това е проста поза за изпълнение, въпреки че за овладяването е необходима практика и постоянство. Започнахме да седим на постелка с изправен гръб. В това положение ние огъваме коленете си и съединяваме краката си пред себе си и се опитваме да ги приближим до слабините.

Ако можем, спускаме коленете си на земята или възможно най-ниско и поддържаме тази поза. Това не само ще ни помогне отворете бедрата си и мобилизирайте ставите си, по-скоро е чудесна поза за релаксация.

Поза на детето (Баласана)

Позата на детето е една от най-използваните и препоръчвани за отпускане. Не е изненадващо, като се има предвид, че това е позиция, която ни позволява да си починем и да разтоварим гърба си, освен релаксиращо.

За да го направим, коленичим на постелката, с колене на ширината на бедрата, и сядаме на пети с палци заедно. Издишвайки, огъваме гръб, докато челото стигне до земята. Трябва да сме сигурни, че тялото ни е отпуснато. Можем да протегнем ръце назад от двете страни на тялото, или напред, ако искаме да протегнем раменете си.

Поза на лотос (Падмасана)

Ако има поза, известна като par excellence в йога, това е лотосната поза. И също е така един от най-полезните, когато става въпрос за отпускане. Причината е, че е перфектна поза за изпълнение на дихателни упражнения, които ни помагат да постигнем по-голяма релаксация.

Започвате да седите, с кръстосани крака. Поставяме всеки крак на противоположното бедро, опитвайки се да ги приближим до слабините и поддържайки подметката на крака нагоре. Вдигнахме ръце, отпуснат на коленете и съединяване на палеца и показалеца. Можем да поддържаме тази позиция, докато правим упражнения за релаксация или медитация.

Планински поза (Тадасана)

Позата в планината е една от най-простите и основни в Йога, от която започват други пози, като танцьорката. Ще трябва да се изправим, като държим краката си леко раздалечени. Важно е това нека се уверим, че държим гърба си изправен и че очакваме с нетърпение.

В тази поза вдигаме ръце към небето, така че тялото ни да образува права линия и поставяне на дланите една към друга. Краката, раменете и ръцете трябва да са на една линия.

Трупна поза (Савасана)

Положението на трупа е едно от най-използваните, за да ни помогне да подобрим съня си и неговото качество. Ето защо също предполага един от най-полезните за отпускане. Трябва да имаме предвид, че в това положение всичките ни мускули са отпуснати.

Какво още, страхотна е позата да натоварвате дишането си. За да го направим, лежим на пода по гръб. Трябва да гарантираме, че шията и главата са добре подравнени с гърба и бедрата. Тогава ще трябва да отдалечим леко ръцете от тялото и да отделим малко краката.

Поза на дърво (Vrkasasana)

Позата на дървото често се използва за работа върху баланса, но също така ни помага да постигнем по-голяма релаксация. За начало започваме да стоим с крака, разделени във височината на бедрата и успоредно.

Ние насочваме поглед към далечна точка и слагаме цялата тежест на десния си крак след това повдигнете левия крак и го поставете от вътрешната страна на дясното бедро. Хълбоците се държат обърнати напред и не натискаме дясното коляно. Със събрани длани вдигаме ръце към небето.

Тази поза изисква голяма концентрация и да останете много фокусирани, ето защо идеално е да се отпуснете и спрете да мислите за стреса на деня.