Има няколко метода на периодично гладуване и всеки човек ще предпочете различен. Прочетете седем различни начина да правите периодично гладуване.

правите

The Прекъсващо гладуване Това е стил на хранене, който спечели много слава през последните години. Но истината е, че това се прави от хиляди години. The периодично гладуване това не е нищо друго освен a протокол (не диета), че граници на часа в който можете Яжте през деня (прозорец за хранене) и от своя страна удължава прозореца на гладно, толкова просто. Като казахме това, ще анализираме техните предимство а също и техните недостатъци, който също ги има.

Важно е да се изясни, че бърз прекъсващ Недей е нещо "странно" нито едно "контрапродуктивноКакто мнозина вярват, това е по-скоро нормално, част от ежедневието. Всъщност доста любопитен факт е срок закуска. Префиксът -дес се отнася до "изход от" и глагола бърз, въздържане от храна. Самият термин вече ни казва, че гладуването е процес НОРМАЛНО в нашето ежедневие. Просто става въпрос за удължаване на онези часове на гладуване, с които сме свикнали малко повече. В това систематичен преглед или в това други по-скоро човек може ясно да го наблюдава доказателства в полза.

Както споменах в първия раздел (въведение), концепцията за гладуване е нещо, което се прави от милиони години. The неприятности Основното нещо, което имаме днес, е, че живеем в общество който ни е продал идеята, че гладуването е нещо лошо и че закуската първото нещо сутрин е от съществено значение, за да започнем деня добре и по здравословен начин. Когато говоря за обществото, имам предвид учители, родители, лекари, реклама и т.н. ... И не ги обвинявам, тъй като и аз съм израснал с тази идея и до преди няколко години не съм си представял, че днес ще постим почти всеки ден. И да не говорим за въпроса за фитнес зали, в който ни се казва, че трябва да ядем храна на всеки 2 часа, за да избегнем мускулния катаболизъм и да увеличим синтеза на протеини.

Но едно е това бърз не бъдете контрапродуктивни и съвсем друго е да започнете да вярвате, че правенето на 30-дневни пости е полезно. Нито едното, нито другото. В Баланс Така ли здрави. Нека никога не забравяме контекста, моля.

1. Постете по 12 часа на ден

Правилата за тази диета са прости. По принцип трябва да решите период на гладуване от 12 часа всеки ден и да се придържате към него.

Според някои изследователи гладуването от 10 до 16 часа може да накара тялото да преобразува запасите си от мазнини в енергия, като по този начин освобождава кетони в кръвта. Това трябва да стимулира отслабването.

Този тип периодичен план за гладуване може да бъде добър вариант за начинаещи. Това е така, защото периодът на гладуване е сравнително кратък, голяма част от гладуването се случва по време на сън и човек може да консумира същия брой калории всеки ден.

Най-лесният начин да направите 12-часовото гладуване е да включите времето за сън в прозореца на гладно.

Например, човек може да избере да пости между 19:00 ч. м. и в 7:00 сутринта м. Ще трябва да довърши вечерята си преди 19:00. м. и не яжте закуска до 7:00 сутринта м., но по-голямата част от това време ще бъде прекарано в сън.

2. Бързо в продължение на 16 часа

Гладуването 16 часа на ден, оставяйки 8-часов прозорец за хранене, е известно като метод 16: 8 или диета Leangains.

При този тип диета мъжете постит по 16 часа всеки ден, а жените по 14 часа. Този тип периодично гладуване може да бъде полезно за някой, който вече е опитал 12-часовия пост, но не е видял полза.

На този пост вечерята обикновено се приключва в 20:00 ч. м. и след това не закусвате на следващия ден, но не ядете отново до обяд.

Изследване на мишки установи, че ограничаването на прозореца за хранене до 8 часа ги предпазва от затлъстяване, възпаление, диабет и чернодробни заболявания, дори когато те консумират същия общ брой калории като мишките, които ядат по едно и също време.

3. Постете 2 дни в седмицата

Хората на диета 5: 2 ядат редовни количества здравословни храни в продължение на 5 дни и намаляват приема на калории през останалите 2 дни.

По време на 2 дни гладуване мъжете обикновено консумират 600 калории, а жените 500.

Обичайно е хората да разделят своите дни на гладно в седмицата. Например, те могат да постит в понеделник и четвъртък, а в други дни да се хранят нормално. Необходимо е да оставите поне 1 ден без гладуване между дните на гладуване.

Изследванията на диетата 5: 2, която е известна още като бърза диета, са ограничени. Проучване, включващо 107 жени с наднормено тегло или затлъстяване, установи, че както ограничаването на калориите два пъти седмично, така и ограничаването им непрекъснато води до подобна загуба на тегло.

Проучването също така установи, че тази диета понижава нивата на инсулин и подобрява инсулиновата чувствителност сред участниците.

Малко проучване разглежда ефектите от този стил на гладуване при 23 жени с наднормено тегло. По време на менструалния цикъл жените губят 4,8% от телесното си тегло и 8,0% от общите си телесни мазнини. Тези измервания обаче се нормализираха за повечето жени след 5 дни от връщането им към нормалния си режим на хранене.

4. Гладуване в алтернативни дни

Има няколко вариации на плана за алтернативен ден, който включва гладуване през ден.

За някои хора гладуването с алтернативен ден означава избягване на твърда храна изцяло в дните на гладно, докато други хора могат да консумират до 500 калории. В не гладуващи дни те често избират да ядат колкото искат.

Едно проучване съобщава, че гладуването през ден е ефективно за отслабване и здраве на сърцето както при здрави, така и при наднормено тегло. Изследователите установили, че 32-те участници са загубили средно 5,2 килограма (кг) или малко над 11 паунда за период от 12 седмици.

Алтернативният дневен пост е много екстремна форма на периодично гладуване и може да не е подходящ за начинаещи или хора с определени медицински състояния. Също така може да бъде трудно да се поддържа този тип бързо в дългосрочен план.

5. Седмично 24-часово бързо

Постното гладуване в продължение на 1 или 2 дни в седмицата, известно като Eat-Stop-Eat, включва не ядене на храна в продължение на 24 часа наведнъж. Много хора постят от закуска до закуска или от обяд до обяд.

Хората, които следват този диетичен план, могат да пият вода, чай и други безкалорични напитки през периода на гладуване.

Но те трябва да се върнат към обичайните си режими на хранене в не-гладни дни. Храненето по този начин намалява общия прием на калории на човек, но не ограничава конкретните храни, които може да консумира.

24-часовото гладуване може да бъде предизвикателно и може да причини умора, главоболие или раздразнителност. Мнозина казват, че тези ефекти намаляват с времето, когато тялото се адаптира към този нов начин на хранене.

Предимствата могат да бъдат реализирани чрез опит за 12- или 16-часов пост, преди да преминете към 24-часов пост.

6. Пропуснете храненията

Този гъвкав подход към периодичното гладуване може да е най-подходящ за начинаещи. Включва пропускане на ястия от време на време.

Хората могат да решат кои ястия да пропуснат въз основа на нивото си на глад или ограничения във времето. Но е важно да се хранят със здравословни храни при всяко хранене.

Методът на пропускане на хранене има по-голям шанс за успех, когато хората следят и реагират на сигналите за глад на тялото си. Накратко, хората, които използват този стил на периодично гладуване, ще ядат, когато са гладни и ще пропускат храненията, когато не.

Това може да изглежда по-естествено за някои хора от другите методи на гладуване.

7. Диетата на воина

Тази диета е относително екстремна форма на периодично гладуване.

Диетата на воините включва ядене много малко, обикновено само няколко порции сурови плодове и зеленчуци, по време на 20-часово гладуване и след това ядене на голямо хранене вечер. Прозорецът за хранене обикновено е около 4 часа.

Тази форма на гладуване може да е по-добра за хора, които вече са опитвали други форми на периодично гладуване.

Поддръжниците на диетата на воините твърдят, че хората по природа са нощни ядещи и това позволява на тялото да получава хранителни вещества в хармония с неговите циркадни ритми.

По време на 4-часовата фаза, в която се хранят, хората трябва да се уверят, че консумират много зеленчуци, протеини и здравословни мазнини. Те също трябва да включват някои въглехидрати.

Въпреки че е възможно да се ядат някои храни през периода на гладуване, може да бъде предизвикателство да се придържате към строги указания за това кога и какво да ядете в дългосрочен план. Освен това за някои хора е много трудно да ядат толкова много близо до лягане.

Съществува и риск хората на тази диета да не ядат достатъчно хранителни вещества, като фибри. Това може да увеличи риска от рак и да повлияе негативно на здравето на храносмилането и имунната система.

Подобни публикации

Продуктите Irene Melo ви помагат да контролирате тревожността. Когато говорим за безпокойство относно храненето, имаме предвид ...

След това ще анализираме естеството на този вирус, като подробно опишем причините за заразяването и ...