Абонирайте се за Vitónica

седемте

Затлъстяването остава един от големите врагове на човечеството, особено в развитите страни. През последните десетилетия обаче, открихме много повече за нея, отколкото очаквахме. За какво става дума?

Това е най-широко разпространената епидемия на нашето време

Според Глобалната тежест на заболяванията или GB, индекс, изготвен от Института по здравни показатели и оценки, основните причини за смърт през 2017 г. в световен мащаб са: сърдечни проблеми, рак, респираторни заболявания, неврологични проблеми и диабет; в този ред. Всички тези заболявания са пряко свързани със затлъстяването, което е пряка причина. Цифрите на този вид заболявания ги поставят на върха на световните епидемии.

За сравнение, пътнотранспортни произшествия, трудови злополуки, убийства, въоръжени конфликти и други видове смъртни наранявания представляват общо 8% от общия брой. С промяна в начина на живот, смъртта на милиони хора може да бъде намалена. Сред целите си за устойчиво развитие СЗО насърчава превенцията и образованието като най-добрите инструменти за разбиране, че въпреки факта, че има все по-малко (относителни) смъртни случаи, нашият начин на живот продължава да бъде основната причина за фатални заболявания в света ... свят. за жалост, „тежестта“ на затлъстяването в нашето общество е сравнително нова, и все още започваме да се борим да го загубим.

Захарта е истинският враг

Затлъстяването традиционно се свързва с мазнини. Едва сравнително наскоро захарта разкри истинското си лице под сладката си фасада: излишъкът от храни, които ядем, особено ултрапреработени храни, е много по-свързан с наднорменото тегло и неговите заболявания, отколкото нещо друго.

Разбира се, това не означава, че няма проблеми със заседналия начин на живот, излишните мазнини или други проблеми. Но прекомерна консумация на захар, Нещо, което се случва в ежедневния ни живот по малко или по-често срещан начин, причинява десенсибилизация към инсулин, повишаване на теглото, пикове на кръвната захар, натрупване на мазнини, наднормено тегло, затлъстяване, сърдечно-дихателни проблеми, рак, диабет. и това ни е ясно от сравнително скоро.

Холестеролът не е толкова лош, колкото са рисували

В резултат на демонизирането на мазнините, холестеролът е един от най-засегнатите. Неговата роля в метаболизма и транспорта на липидите не беше толкова добре разбрана преди десетилетия. През последните 20 години обаче го разбрахме по-добре. И до днес знаем това не само че не е лошо, но е много важно в нашето ежедневие.

Холестеролът е част от мембраната на всяка клетка в тялото, позволява и забавя преминаването на различни вещества, както и предшественик на хормони, витамин D и жлъчни соли, които допринасят за усвояването на мазнините. Нито това трябва да служи като оправдание за неконтролируемо ядене на мазнини., но е ясно, че ролята на холестерола не е на "лошия", тъй като понякога го нарисуват за нас.

По-добре се движете по малко всеки ден

Не искаме това да служи като оправдание за пренебрегване на умерените упражнения. Това, което искаме, е да изясним това важно е да се разрушат бариерите на заседналия начин на живот с ежедневна активност дори светлина (към която трябва да добавим нещо по-интензивно). По каква причина? Както отбелязва СЗО, физическото бездействие е четвъртият рисков фактор за глобалната смъртност. Това е пряко свързано със затлъстяването и болестите, които идват с него.

Основната полза от физическата активност е да се намалят тези видове състояния, подобрявайки качеството и продължителността на живота. Правенето на лека, но постоянна и ежедневна физическа активност подобрява сърдечния капацитет и намалява възможността от инфаркти. Освен това намалява хипертонията, помага срещу депресия и дори ни помага да подобрим качеството на съня. Разбира се, той се бори с диабета и всички свързани с него заболявания, включително затлъстяването. Физическата активност, дори и за тези, които не се занимават със спорт, може да спаси живота и да подобри качеството им.

Подсладителите не трябва да помагат за намаляване на затлъстяването

Към днешна дата няма ясни и кратки доказателства, че изкуствените подсладители сами по себе си помагат за намаляване на затлъстяването или наднорменото тегло. Нещо повече, някои изследвания показват, че те биха могли да помогнат за увеличаване на външния му вид. По каква причина? Въпреки че изглежда ирационално, изкуствените подсладители изглеждат помагат за десенсибилизиране на инсулина, насърчават глада и неконтролираната консумация и други проблеми, които не помагат точно в борбата със затлъстяването.

Постът е добър съюзник

Въпреки че ефектите му далеч не са чудотворни и ползите от него се определят единствено и изключително в рамките на радикална промяна в начина на живот, гладуването може да бъде много полезно средство. Разбира се, само ако го практикуваме заедно със здравословна диета и активен начин на живот.

На терапевтично ниво за хората с наднормено тегло периодичното гладуване, особено 24-часовото гладуване, което редува един ден на хранене и друг на гладно, се оказа наистина интересно за бързо отслабване. Някои изследвания сочат към благоприятна връзка с чревната микробиота. Той има и други физиологични ползи, въпреки че откритията за гладуването все още са много нови.

Микробиотата има какво да каже за това

Говорейки за чревната микробиота, тя играе основна роля в много аспекти от нашия живот. Едно от тях несъмнено е появата на затлъстяване. Това е, вероятно един от най-слабо разбраните и най-новите клонове на нашето здраве. В момента знаем много малко за механизмите и причините, поради които микробиотата контролира нашето тегло, но това е една от най-изучаваните теми в момента, като всеки ден се появяват нови резултати.

Споделете седемте най-важни неща, които научихме за затлъстяването през последните 50 години