килограма

Чудо диети не съществуват, има само реалистични резултати, базирани на постоянни усилия и здравословни навици. Възможно ли е да свалите 5 килограма само за няколко дни? Разбира се! Но последствията могат да бъдат ужасни за вашето здраве. Най-доброто нещо е да се прави диета, базирана на умерена консумация на протеини, мазнини и въглехидрати, увеличаване на консумацията на зеленчуци и зеленчуци, ограничаване на дневните калории до умерен дефицит и преобладаваща прясна храна, която с изминаването на дните на в резултат отслабнете с 5 килограма или повече, ако е необходимо. И всичко това, без да рискуваме най-важното нещо, което имаме: здравето си.

индекс на съдържанието

Първото нещо, което трябва да установим, е кой е най-добрият начин за отслабване, особено когато става въпрос за не много голямо количество като 5 килограма - тъй като в някои случаи е трудно да се отървете от последните 5 килограма или виждаме, че тялото има тенденция да застоява. Избягвайте обаче диети, базирани на шейкове или диети, при които сте много гладни или се основавате на малко съставки и ако видите, че не напредвате, помолете специалист да ви насочи към персонализирана диета и да ви наблюдава.

Чрез балансирана диета, базирана на зеленчуци и зеленчуци, с умерено съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини, ще намерите начин да постигнете здравословно тегло. Препоръчително е да направите интелигентни промени в съставките и да контролирате порциите, особено на въглехидратите и мазнините. По този начин диетата се интернализира по-лесно и тялото ще се адаптира по същия начин, за да се промени.

Друг аспект в полза на диета с постоянни промени е, че след завършване на диетата, възможността да се получи ефект на отскок е напълно изключена. Това е много вероятно при използване на чудодейни диети, които обещават да свалят много килограми за кратко време, но след приключване на диетата печелим дори повече килограми, отколкото успяхме да свалим с толкова много усилия. Тревожността и гладът се натрупват и идва момент, когато те се появяват в тяло, което предвид ситуацията на нужда, на която то е било подложено, има тенденция да натрупва всичко, което сега получава под формата на храна.

Изберете здравословна диета, активен начин на живот, упорствайте, с нея можете да свалите 5 килограма за месец, да се поддържате и да уважавате тялото.

Значението на ежедневната диета

Някои хора смятат, че когато става въпрос за диета с цел отслабване с 5 килограма, не е необходимо да полагате ежедневни усилия, а само някои дни от седмицата и това ще бъде достатъчно. Реалността е, че трябва да се положат усилия да се превъзпитаме, ако имаме лоши навици, но след като сме възприели новите хранителни навици, здравето и теглото ни ще бъдат адекватни, без големи усилия и без глад. Всеки ден.

Ежедневната диета не само ще доведе до загубата на нежеланите 5 килограма в тялото ни, но дори бихме могли да отслабнем повече. Това е така, защото тялото постепенно се променя, докато достигне идеално тегло, където храната се метаболизира по-добре. Там е важността на промяната в начина на живот, че отговорното хранене е нашата реалност, въпреки че логично можем да се отдадем или да имаме специални дни.

Полезни съвети за отслабване с 5 килограма

Често се допускат грешки, които смятаме, че няма да повлияят на целта ни, но че те го правят и бихме могли да се саботираме, без да знаем това. Ето защо ще ви дам няколко съвета, че макар да звучат основно, те могат да ви дадат допълнителна помощ за по-бързо отслабване.

Седмично меню за загуба на 5кг

Една от тайните на седмичната диета да работи е, че имаме малко свобода да я направим по-поносима и по този начин да не чувстваме, че сме в режим, който ни затваря. След това ще ви покажа пример за седмично меню и вариантите, които можете да вземете от него.

На закуска:

  • Три сутрини кафе или чай с обезмаслено мляко и без захар, с пълнозърнест хляб с домат, екстра върджин зехтин или пълнозърнест хляб с пуешки гърди и печен пипер.
  • Сутрин пълнозърнест тост с обезмаслено сирене (0% масленост), със сладко (от всякакви плодове) без захар.
  • Една сутрин обезмаслено мляко (250 ml) с овесени ядки (40 g).
  • Сутрин обезмаслено кисело мляко с плодове.
  • Една сутрин с парче портокал, придружено от едно или две бъркани яйца (със зехтин) и пълнозърнест хляб.

На обяд:

  • Два дни зелена салата (спанак, маруля, краставица, домат, целина, морков) с обезмаслено сирене, нахут и тофу или пушена сьомга и със или без обезмаслено кисело мляко.
  • Два дни зеленчуци - зеленчуци на вкус с киноа или леща с протеин, за да избирате между заешко или пилешко на скара.
  • Два дни гаспачо, с кафяв ориз, с варено яйце и обезмаслено кисело мляко за десерт.
  • Ден бургер с постно месо, с горчица, пълнозърнест хляб. Домат, краставица и репички могат да се поставят вътре, салата да придружава и за десерт плод на вкус.

По време на вечерята:

  • Две нощи пиле на скара с печен лук от жулиен, чушки, домат и гъби.
  • Една нощ риба на скара (морски език, пъстърва, риба тон), придружена от малка зеленчукова салата (моркови, картофи, маниока).
  • Нощ без мазнини конзоме със зеленчуци, придружена от бъркани яйца (със зехтин) с гъби.
  • Една вечер на поширано яйце със зеленчукова салата (картофи, морков, тиква).
  • Една нощ безмаслена омлет от тиква, с две парчета пълнозърнест хляб.
  • Нощ от тиква или морковен крем, придружен от риба на скара (подметка, пъстърва, риба тон).
  • Всяка вечер можете да добавите желатин без захар, обезмаслено кисело мляко или инфузия на вкус, за десерт.

Както можете да видите, има опции, които ще варират в зависимост от вашия вкус. Те са разделени на опции, така че можете да изберете това, което искате най-добре.

Вие също ще се интересувате: Диета за сваляне на 10 кг

Това са общи препоръки, но идеалното е да се прилага персонализирана диета, адаптирана към особеностите на всеки човек, като се вземат предвид неговият начин на живот, възраст, пол, ниво на упражнения, слаба маса, височина, възможни заболявания, вкусове и непоносимост.