Сега е време да се погрижим!

Признавам, че бременността ме кара да наддавам. Може да ядете повече, може да имате повече задържане на течности, да не горите същото ... Въпросът е в това време е да се върна към обичайното си тяло за да се чувствам добре за себе си, а също и за здравето. Разбрах това не само хората с наднормено тегло трябва да се хранят здравословно но и слаби хора. Въпреки че може да не изглежда така, има много слаби хора, които се хранят безредно и не са здрави. Това също не е добре. Трябва да смените чипа.

погрижите

Откакто родих Изследвах видовете диети и методите за отслабване с помощта на снаха ми Inés Benguría (фармацевт, диетолог и треньор). Това са някои от класическите диети, с които съм се сблъсквал:

1. Небалансирани хипокалорични диети: Те включват диетата на Mayo Clinic Cela, диетата „вземете наполовина“, диетата за гурме и нулевата диета.

две. Дисоциативни диети: Хей или дисоциирана диета, диета Шелтън, холивудска диета, диета Монтиняк и др. Те се основават на факта, че храната сама по себе си не допринася за увеличаване на теглото, а по-скоро, когато се консумира в определени комбинации.

3. Ексклузивни диети: те се основават на елиминиране на някои хранителни вещества. Те могат да бъдат:

3.1- Богата на въглехидрати и без липиди и протеини като диетата на д-р Притикин и диетата на д-р Хаас.

3.2 - Богата на протеини и без въглехидрати: диетата на Скардейл, диетата на Австронавти, холивудската диета и диетата с течни протеини.

3.3- Богата на мазнини; Диета на Аткинс, диета на Луц. Те са известни като кетогенни диети.

И с толкова много диети се чудех: Коя е идеалната диета? Ами мисля не съществува универсална перфектна диета, но диета, която подхожда на всеки човек. Като се започне от тази база и това, което научих през това време и от моя опит, Стигнах до някои изводи че бих искал да споделя с вас, когато става въпрос за изберете естествен метод за отслабване:

1. Консултирайте се с лекар или диетолог за неговата препоръка въз основа на вашите физически характеристики и вашите нужди и за проследяване.

2. Познайте себе си, своите граници и бъдете реалисти относно типа метод, който ще следвате, за да не хвърляте хавлията наполовина. Прилагайте го стриктно и без извинения.

3. Придружавайте храненето на тренинг лично или онлайн, за да промените хранителните си навици завинаги и да имате емоционална подкрепа.

4. Мислете дългосрочно, бъдете търпеливи, бъдете последователни.

5. Бягайте от „чудодейните диети“. Оставам с балансираните, с които отслабвате малко по малко.

5. Следвайте плана за хранене с упражнения, в по-голяма или по-малка степен, но с упражнения.

Най-привлекателните, когато искате да отслабнете, са чудо диети. Те са диети, които ви карат да отслабвате бързо, но това може да бъде опасно в дългосрочен план и неефективни под прикритието, че са естествени (без хапчета и т.н.) те са добри.

Защо опасно в дългосрочен план? Е, защото те обикновено елиминират някакъв вид храна, която може да доведе до недостиг на минерали и витамини, понижават защитните сили, причиняват заболявания и в много случаи генерират емоционален дисбаланс.

Защо неефективно в дългосрочен план? Ами защото отслабвате много за кратко време и веднага щом я оставите, тя се възстановява много бързо причиняващ рикошетен ефект. Трудно е да ги следвате в дългосрочен план, без да се откажете от нормалния си живот. Не променяте хранителните си навици и веднага щом се уморите, се връщате към същото.

И кой никога не го е правил? До неотдавна не чувствах нужда да се грижа за себе си, но въпреки това признавам, че бях от онези, които имаха сватба, парти, събитие, модна работа и „ме сложиха на протеин за две седмици." И на следващия ден се върнах към теглото си. Това ще рече, работи за нещо конкретно но в дългосрочен план това е вредно за физическото и психическото здраве. Не знаех това храната не е само за да бъде физически добре но за здраве.

Дебатът продължава определете кои са чудодейните диети и кои не, знам къде е границата. Има много диети, много експертни мнения, понякога противоречиви и понякога преувеличени според мен. И едноседмичната детоксикация? Има поддръжници и недоброжелатели. Не съм го опитвал и не знам какво да мисля истината. За всеки случай засега стъпка!

напускам те шест ключа, според Inés Benguría, диетолог и треньор, да отслабнете по здравословен начин каквато и диета да спазвате:

1. Яжте закуска всеки ден и включвайте малко протеин.

2. Пет хранения на ден.

3. Пийте 2 литра вода на ден или колкото е възможно повече, за да премахнете мазнините.

4. Увеличете упражнението малко по малко.

5. Увеличете фибрите, за да насърчите чревния транзит и по този начин да елиминирате токсините (ако е необходимо, вземете пробиотик).

6. Вземете витаминна добавка.

Надявам се да ви е харесал!

След всичко това ... какво ще правя? Какво ми съветвате? Каква диета е работила за вас, за да загубите излишните килограми и да не си ги възвърнете?