Ракел Г. Молина | МАДРИД/ЕФЕ/РАКЕЛ Г. МОЛИНА вторник, 04.09.2018г

увеличаването

Връзката между тестостерона и развитието на мускулите доведе до чести съмнения сред спортистите. Влияе ли сексуалният акт на спортните постижения? Митът за сексуално въздържание за придобиване на агресивност и подобряване на тренировките няма научни доказателства. Експертите анализират неговите физиологични ефекти и психологическо въздействие в зависимост от индивида

Въздействието, което сексуалният контакт има върху спортните постижения, е широко разпространено безпокойство сред много спортисти. Връзката между тестостерона и мускулния растеж доведе до митове, че много мъже продължават сексуалното въздържание, за да подобрят своите тренировки.

Митът за сексуално въздържание има специална традиция в спортовете, които са свързани със сила (вдигане на тежести, бодибилдинг, бокс, колоездене ...), при които агресивността е свързана със спортните постижения.

Тази асоциация не е нова. Боксьорът Мохамед Али твърди, че се е въздържал шест седмици, преди да се бие за изграждане на тестостерон и придобиване на агресия. От дълго време се спекулира и за разделянето на жените и мъжете преди големи състезания, например на олимпийските игри.

Проведените до момента изследвания обаче отричат ​​наличието на някаква научна основа за забрана на сексуалните отношения преди състезания. В допълнение към физиологичните и хормоналните ефекти, експертите по урология и спортна медицина различават психологическото въздействие, което тази практика предизвиква при спортистите.

Тестостерон и мускулен растеж

Тестостеронът е хормон, пряко свързан с растежа на мускулите. В допълнение към сексуалната си конотация, той има анаболна функция. Тоест, той е отговорен за синтеза на мускулите, костите, обработва мазнините и осигурява енергия.

„Човек с нисък тестостерон има лошо мускулно развитие, в допълнение към по-лоша минерализация на костите и проблеми с липсата на енергия“, обяснява ръководителят на Урологичната служба на болница в Ла Зарзуела, Игнасио Монкада.

„За да се постигне ефективност със силови тренировки, човек трябва да има относително високи нива на тестостерон“, казва д-р Педро Манонелес, президент на Испанското общество по спортна медицина (SEMED-FEMEDE).

От Испанската академия по сексология и сексуална медицина (AESYMES) урологът-андролог Хосе Луис Арондо оказва влияние върху връзката между тестостерона и настроението. „Тестостеронът намалява раздразнителността, депресията и тревожността и всичко това може да повлияе положително на изпълнението на физическите упражнения“, казва специалистът.

„За да постигнете ефективност със силови тренировки, трябва да имате относително високи нива на тестостерон“

„Днес проучванията ясно показват, че нормалната редовна сексуална активност не влияе върху мускулната ефективност“, казва президентът на AESYMES.

Според уролога Игнасио Монкада сексуалната активност не трябва да има отрицателен ефект върху тренировките или състезанието, а напротив, може да му бъде от полза.

"Редовната сексуална активност леко повишава естествените нива на тестостерон, което би повишило теоретично производителността." В тази връзка специалистът определя липсата на концентрация и други психологически проблеми като причина за влошаване на представянето.

Хормонален или психологически ефект?

„Наистина няма доказателства, че въздържането от секс позволява по-големи или по-малки спортни постижения. Ако има ефект, това е по-скоро психологически ефект, който може да го направи положителен в някои случаи и по-малко положителен в други случаи “, смята Монкада.

"Изглежда, че всичко е фокусирано върху хормоналното ниво и без съмнение психологическият фактор е много важен", подчертава д-р Арондо. В този смисъл урологът обяснява как тази нелогична асоциация е субективен проблем, често свързан със зависимостта от фитнес залата и разпространението на социалните мрежи.

Арондо казва, че тази идея е много по-разпространена сред младите хора и хората, които нямат партньор. Във връзка с това д-р Монкада посочва, че също има тенденция да се мисли, че сексуалната активност е изтощителна, особено по време на еякулация. Доказано е обаче, че единствената загубена енергия по време на полов акт е около 25-50 калории.

Няма доказателства, че въздържането от секс позволява по-големи спортни постижения, но психологическият ефект зависи от индивида

Също така, повишената раздразнителност и агресивност от оттеглянето не работи добре и води до грешки в състезанията. Това беше демонстрирано от преглед, публикуван в Journal of Sports Medicine, който заключава, че докато някои хора могат да чувстват, че сексът помага да се освободи безпокойството, за други това може да се превърне в разсейване.

Секс преди или след?

Една от причините хората да отхвърлят секса преди състезания или тренировки е изтощението, което обикновено се появява след връзки. „Умората се дължи на отделянето на серотонин и други вещества като опиати, които създават чувство за релаксация и благополучие“, обяснява д-р Монкада.

За да се постигнат максимални спортни постижения, някои статии говорят за това, че трябва да минат 2 часа преди тренировка след секс. Спортният лекар на SEMEDE-FEMEDE, Педро Манонел, обаче посочва, че проведените разследвания са оскъдни, с малко субекти и най-вече със стабилни партньори.

Ръководителят на урологията в La Zarzuela посочва, че времето след сексуалната активност зависи както от индивида, така и от спортната активност. „Не можете да установите общо правило за това дали трябва да правите секс преди тренировка“, казва Монкада.

Баланс между секс и обучение

Експертите казват, че сексът и упражненията трябва да вървят ръка за ръка в активен и позитивен живот, но със здрав разум. За да повишат естествено тестостерона, специалистите по урология препоръчват:

  • Контролна диета. Балансираната диета е от съществено значение, тъй като затлъстяването е свързано с намаляване на тестостерона.
  • Правя упражнения. Известно е, че упражненията повишават тестостерона, стига да се практикуват в граници.
  • Намали стреса. Хормонът на стреса кортизол намалява производството на тестостерон.
  • Спокоен сън . През нощта се увеличава секрецията на тестостерон, така че адекватната почивка помага при хормоналната регулация.
  • Правете редовен секс. Той също е включен в рамките на нормална практика и в зависимост от желанията на индивида или двойката.

„Друго нещо е, че трябва да се използва в количества над физиологичните“, казва ръководителят на урологичната служба на клиниката „Ла Зарзуела“. Урологът Хосе Луис Арондо също посочва, че употребата на продукти, богати на цинк, не е необходима за повишаване нивата на тестостерон.

Президентът на AESYMES препоръчва нормален сексуален живот и не планиране на сексуални отношения въз основа на обучение. „Сексуалността трябва да бъде положителна и възнаграждаваща и едно от много негативните неща е планирането им“, подчертава сексологът.