Това каза, в Runnea Ние фокусираме вниманието си върху този добре съчетан брак, но се фокусираме върху водещата роля, която протеините играят в нашия хранителна база с идеята да се възстановявате, да напредвате и да се представяте по-добре като спортисти. „Когато спортната практика е по-дълга от 1 час или е планирана повече от 1 тренировка на ден, е важно да се гарантира, че нуждите от протеини са покрити, тъй като по време на този процес на физическа активност повишено окисление на аминокиселини с разклонена верига за използване като гориво, което може да повлияе на телесния състав, фазата на възстановяване и дори на спортните постижения на самия бегач ", показва нашата главен диетолог на Академия Runnea, Сандра Гервила (@ s.gervilla.runneanutricion в Instagram)

шейк

Какви са ползите от протеина при бегачите на издръжливост?

Колко протеин ми трябва като спортист на дълги разстояния?

Така че всичко сочи към „прием на протеин през 2-те часа след физическата активност, която трябва да се извърши, може да бъде ефективен за оптимизиране на синтеза на мускулен протеин (0,2-0,4 g/kg/h), без да надвишава 40 g, освен в изключителни случаи, дадени че не са наблюдавани ползи ", подчертава Гервила, магистър по физическа активност и здраве.

Рецепта за шейк за възстановяване на протеини с банан, боровинки, овесени ядки и кокосова вода

Съставки

  • 75g боровинки - 48kcal - 10,88g Въглехидрати (CH) - 0,56g протеин.
  • 100g банан - 99kcal - 22,84g CH - 1,09g протеин.
  • 28g овес 102.9kcal - 16.10g CH - 3.78g протеин.
  • 250 ml кокосова вода 47,5 kcal - 9,28 g CH - 1,8 g протеин.
  • 18g хидролизиран суроватъчен протеин МОЙ ПРОТЕИН - 67,79kcal - 0,59g CH - 14,4g протеин.
  • Обща сума: 365,19kcal - 59,69g CH - 21,63 протеин> съотношение CH/prot 3: 1

Както можете да видите, този шейк за възстановяване комбинира протеини и въглехидрати, за да покрие нуждите, които всеки бегач на издръжливост или този профил на спортист, който тренира с висока интензивност, изисква да се възстанови, подобри и следователно да подобри спортните си резултати.

С всичко гореизложено, посланието на нашия Диетолог по Runnea, като се има предвид, че „въпреки че нуждите от протеин варират в зависимост от дейността -бегач с ултра пътека не е същото като полумаратон или 5k бегач- всички спортисти трябва да гарантират, че техните нужди от протеини са удовлетворени, тъй като това условие ще бъде от съществено значение, за да се избегне разграждането на мускулите и да се гарантира възстановяване след тренировка ", посочва Сандра Гервила.