операцията

Подарете подарък: най-цветните идеи за изненада на приятели, двойки и семейство

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете шест ключа, за да не се отказвате от операцията по бикини, ако сте на диета

Абонирайте се за Джаред

Остава малко време за откриване на сезона на плановете за слънце и вода. През май хубавото време почука на вратата и ни позволи постепенно да свалим слоевете дрехи, които са ни предпазили от студената зима. Но през юни е време за официалното разкриване.

Готови ли сте за това или бихте искали първо да премахнете всеки килограм, който сте успели да натрупате, след като прибрахте бикините си миналия сезон? Ако е така, не се притеснявайте! Все още имате достатъчно време, за да подготвите тялото си. Просто трябва да си поставите реалистична цел въз основа на тези препоръки.

Изберете реалистична диета, без луди неща

за да започнете, бягайте от така наречените "чудо диети", това обещание ще ви накара да отслабнете много за кратко време с цената на излагане на здравето си на риск. Освен че са вредни, тези заклинатели на змии имат и опасен отскок ефект, чрез който възстановявате предишното си тегло или, много по-лошо, можете да го увеличите със същата скорост, с която сте го загубили.

Вместо това си поставете постижима цел и въведете метод, който ви позволява да постигнете целта си, като дадете приоритет на хранителните си нужди, но без да сте прекалено строги. Ще ви бъде по-лесно да носите, ако включите лека, но апетитна храна. В противен случай рискувате да изпаднете в отчаяние по-рано и е по-лесно да се откажете.

За да планирате добре вашата хранителна маса, можете да се консултирате с професионални страници с храни, да следвате тези акаунти на най-добрите диетолози в социалните мрежи или да си уговорите среща със специалист по хранене, който да ви помогне да разработите диетата, която най-добре отговаря на вашите нужди.

Пий много вода

Приблизително 60% от телесното тегло на възрастен е вода, така че, като общо правило и като се вземат предвид фактори като възраст, мястото, където живеем или спортната практика, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се пият около осем до десет чаши вода на ден за да се избегне дехидратация.

По този начин водата ще бъде един от големите ви съюзници по пътя към предложената цел. В допълнение към общото здравословно състояние, пийте много това ще ви помогне да започнете метаболизма в тялото, Това ще ви помогне да контролирате апетита си и ще ви помогне да отслабнете, причинено от задържане на течности.

Ако сте от незабравимите, докато тялото ви свикне с този нов навик, задайте аларма, която ви напомня да пиете. Y. винаги носете бутилка със себе си за да можете да го използвате както през свободното си време, така и когато сте на работа.

Спортна практика

Ние сме това, което ядем (и пием), но тази настройка, с която сте се впуснали, ще бъде по-бърза и по-ефективна, ако я придружите с подходяща рутинна тренировка.

Както в случая с диетата, същността на въпроса при започване на спортна рутина е в поставете си реалистични предизвикателства които можете да променяте, докато напредвате.

СЗО съветва да се практикува аеробна физическа активност с умерена интензивност в продължение на поне 150 минути седмично при възрастни. Така че „проходилка няма пътека, пътеката се прави с ходене“, туризмът е един от най-пълноценните спортове, които можете да включите във всеки ден и най-вече да го адаптирате към вашите възможности.

Ако искате също така да изгладите или оформите извивките на определена област от тялото си, като корема, най-доброто е започнете тип обучение, фокусирано върху тази област. Имате ли нужда от допълнителна помощ? Продължавай да четеш.

Заложете на личен треньор

Ако някой месец от годината е подходящ момент да се поглезите и да намерите професионален треньор, това време е сега. С достатъчно време, но достатъчно, за да достигнете лятото, се превърна в най-добрата версия на себе си, имат помощта на професионалист ще улесни значително вашата задача.

Вярно е, че в този случай инвестицията е малко по-висока, но ако малко се изгубите какви упражнения могат да бъдат по-добри за вас в зависимост от теглото, което искате да отслабнете и от частите на тялото, които искате да работите повече, професионализмът и присъствието на личен треньор ще ви помогнат да се мотивирате по-лесно. В допълнение, вашият треньор ще създаде персонализирани програми за вас, отначало по-прости и по-ефективни за увеличаване на трудността, докато развивате способностите си.

И фактът, че това е важна инвестиция и че е само за вас, ще ви накара да се опитате повече и да не решите да останете на дивана.

Този нов навик, добавен към реалистична диета, ще ви помогне да видите резултатите по-бързо и няма нищо по-мотивиращо.

Накарайте тялото си да работи

Връщайки се към идеята за балансирана и здравословна диета, ние специално споменаваме някои групи храни и други продукти, които като цяло са предназначени да накарайте тялото си да работи за да прокара този процес на по-добро чувство.

Говорим за засищащи или диуретични храни и продукти, от една страна, и мотиватори или контролери на жаждата за ядене, от друга. Например, ядките никога не могат да липсват в храните на здравословна, питателна и балансирана диета. Орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници, кашу, кедрови ядки, слънчогледови семки. са с високо съдържание на фибри, така че помагат за регулиране на червата и имат засищащ ефект.

В същия ред на се срещат нискокалорични и засищащи храни, плодове и зеленчуци, и това са тези от летния сезон и всички хранителни вещества, които те могат да ви осигурят.

От друга страна, ако трябва да контролирате желанието за ядене, можете да придружите диетата и практикуването на спорт със засищащи продукти като ObesiControl. Както ни обясняват отговорниците за марката, „тя е създадена, за да ви помогне, когато започвате диета или се опитвате да включите здравословни навици във всекидневния си живот. След като погълнете капсулата, съдържанието й се разширява в стомаха, за да причини усещане за ситост, което намалява обиколките в хладилника. Подходящо е за вегетарианци. ".

Друго решение от същата фармацевтична компания, което може да ви помогне да мотивирате, е ObesiBloc. ObesiBloc е добавка, която „образува гелоподобно вещество в стомаха, което при смесване с храна, извлича от тях хранителни вещества като мазнини и холестерол, като намалява броя на поетите калории".

Спете добре и отслабвайте, без да осъзнавате

Трите основни стълба на здравето са храната, спортът и почивката. Първите две са ни добре познати. Всъщност те обикновено са в списъците за резолюция на Нова година или Нов сезон на почти всички. Но качественият и спокоен сън е, неразбираемо, големият забравен стълб.

И сякаш това не е достатъчно, спането добре е не само много важно, което ще ви помогне да се радвате на добро здраве, но също така има фундаментална роля в отслабването. Според проучване, проведено от Каролина Ескобар, от Медицинското училище на UNAM в Мексико Сити, има тясна връзка между качеството на съня и вашето тегло.

Сякаш това не е достатъчно, това желание за ядене обикновено съдържа в храни, богати на захар, любимите ви, за да утолите желанието. Следователно, малко сън ни прави по-гладни, че имаме нужда да ядем повече и че напълняваме.

Следователно това е последната промяна на навика, която ви съветваме да въведете тази конкретна операция на здравословно тяло. За да постигнете това, винаги си лягайте по едно и също време, спите осем или девет часа всеки ден, не пийте кофеин през нощта и избягвайте големите вечери.

Готови ли сте да спите като ангел, докато тялото ви отслабва? Сладки сънища!

Споделете шест ключа, за да не се отказвате от операцията по бикини, ако сте на диета