Контролирането на нивото на кортизол ви кара да качите мускули

нивото

Практически съвети за подобряване на мускулния растеж

За да постигнете добре дефинирано тяло, с много мускули и малко мазнини, е от съществено значение да имате добра диета, съчетана с добра програма за физически упражнения. В допълнение към тази грижа има и други фактори, които влияят на резултатите и които трябва да бъдат известни. Освобождаването на хормони в организма е от съществено значение за много от физиологичните реакции, включително анаболните хормони като тестостерон, хормон на растежа HCH и инсулин, които изграждат мускулна маса

The тестостерон Това е много важен хормон, защото увеличава синтеза на протеини, което е от съществено значение за натрупване на мускулна маса. Освен това тестостерон Това е хормонът, свързан с различни функции в тялото, включително сексуалното желание. The HCH Той е отговорен за поддържането на тялото младо и здраво, съживява имунната система, повишава физическата и сексуалната жизненост и стимулира възстановяването на мускулната тъкан (най-важният фактор за тези, които искат да качат мускули). The инсулин подпомага транспортирането на аминокиселини и глюкоза в клетките.

Има още един хормон, тясно свързан с тези, които тренират с тежести. Този хормон е кортизол, стероиден хормон и е може би най-подцененият от 4-те хормона, цитирани в статията. The Кортизол Счита се за катаболен, доколкото има ефект, противоположен на този на тестостерона, инсулина и растежния хормон, тъй като те разграждат мускулната тъкан и с това мускулите стават по-малки.

The кортизол, който се отделя, когато тялото е в ситуации на висок физически и психически стрес и висока температура, е основният катаболен хормон. Така че е от съществено значение кортизол освободен се контролира, за да се оптимизира увеличаването на мускулната маса.

Няма много какво да се направи, за да се ограничи напълно издаването на кортизол в тялото. Въпреки че това той кортизол Това е проблем за тези, които искат да качат мускулна маса, той е важен хормон, който регулира възпалителната реакция в организма и количеството глюкоза в кръвта в периоди на стрес.

Съвети за контрол на освобождаването на кортизол

Блокери кортизол

Контролни нива на кортизол трябва да бъде приоритет както за тези, които искат да губят мазнини, така и за тези, които искат да качат мускулна маса.

Повечето амбициозни културисти не си представят важността на витамин Ц в успеха на вашата тренировъчна програма. The витамин Ц Това е най-изследваният витамин в спорта и се оказа много полезен за културистите. Свободните радикали са нестабилни молекули, поради факта, че техните атоми имат нечетен брой електрони. За да постигнат стабилност, тези молекули реагират с това, което е пред тях, за да откраднат електрон. Част от кислорода, който дишаме, се трансформира в свободни радикали, които са свързани с дегенеративни процеси като рак и стареене

Причини за включване на витамин С в диетата

-Това е антиоксидант, който предпазва мускулните клетки от увреждане на свободните радикали, насърчавайки по-бързото възстановяване и растеж.

-Помага и при метаболизма на аминокиселините, особено при образуването на колаген. Което намалява шансовете за нараняване. Колагенът е протеин с основно значение при изграждането на извънклетъчния матрикс на съединителната тъкан. В човешкото тяло колагенът изпълнява няколко функции, като свързване и укрепване на тъканите.

-Помага за усвояването на желязото. Желязото е необходимо, за да помогне на кислорода да събере хемоглобина от кръвта. Без адекватен транспорт на кислород до кръвта, тялото го открадва от мускулите, което може да намали силата и производителността.

-Подпомага образуването и освобождаването на стероидни хормони, включително най-анаболния хормон: тестостерон.

Успехът и неуспехът на тренировъчната програма са в детайлите, трябва да сте сигурни, че диетата има витамин Ц достатъчно, за да отговори на нуждите от силно обучение.

Участва в синтеза на протеини, транспорта на кислород и обновяването на клетките. Накратко, това кара нашата машина да работи.

The желязо Той е основно хранително вещество за човека, не само защото действа при производството на червени кръвни клетки и при транспорта на кислород чрез хемоглобина, но и защото е жизненоважен компонент на ензимите за производство на енергия. Храната има два вида желязо - хем и не хем -, които се отличават със съгласната произход и начина, по който се усвояват от тялото. Първият се получава главно от животински продукти, с акцент върху черния дроб, бъбреците, сърцето, суровите морски дарове и птиците и рибата. А не-хемовото желязо присъства в зеленчуците, яйцата и бобовите растения, но се усвоява много по-малко от хемовото желязо.

Значение на желязото

Няколко проучвания показват например, че количеството на желязо абсорбирани (чрез зърнени храни с малък обяд) се удвояват или утрояват, ако по време на едно и също хранене е погълнат голям портокалов или портокалов сок От друга страна, някои храни или напитки блокират усвояването на желязо, какъвто е случаят с напитките с танини, присъстващи в чая и кафето.

Недостигът му създава сериозен здравословен проблем. В случай на постоянна умора и сънливост, трябва да се направят тестове за измерване на феритина, за да се знае какъв дефицит на желязо имаме. По същия начин желязодефицитната анемия е най-често срещаният хранителен проблем в света, който се оценява на около един милиард души. Този проблем се разкрива чрез бледност, язви на езика, апатия, слабост с намалена мускулна функция и промени в когнитивното поведение.

За мъже около 8 mg, а за жени около 18 mg (в детеродна възраст), 8 mg (след). Витамин С е основният помощник на желязото. Чрез химични реакции го прави по-добре усвоен. Следователно трябва да се приема чаша портокалов сок по време на богати на хранителни вещества ястия.