Има определени хормони, които трябва да вземем предвид, ако искаме да изградим мускулна маса и сред тях това е важно контролирайте нивата на кортизол, за да натрупате мускули, Е, въпреки че малкото стрес е важно, твърде много стрес може да бъде истински враг на хипертрофията.

стресът

Кортизол, хормон на стреса

Нива кортизол в тялото се увеличават заедно с нивото на стрес, Поради тази причина интензивните тренировки като тази, която ни е необходима за увреждане на мускулните влакна и след това генериране на хипертрофия, могат да повишат този хормон в тялото.

Въпреки че това е необходимо, повишените нива на кортизол с времето няма да позволят ефективно възстановяване на мускулите с последващо създаване на нови мускулни влакна. Тоест, дългосрочно повишените нива на кортизол ще попречат на хипертрофия.

Поради тази причина това е хормон, който макар и да е необходим, трябва да бъде под контрол, за да не възпрепятства целта ни за натрупване на мускулна маса.

Как да поддържаме нивата на кортизол под контрол

Както казахме, трябва поддържане на нива на кортизол под контрол, защото високото присъствие на този хормон може да подкопае опитите ни да натрупаме мускули и напротив, да ги унищожим. За да постигнете това, препоръчваме:

  • Избягвайте претренирането и уважавайте почивките за да се насърчи намаляването на кортизола след интензивни усилия и по този начин да се даде възможност за възстановяване на мускулите. Преди това в Vitónica сме оставили някои данни, за да избегнем претрениране.
  • Вземете достатъчно витамин С всеки ден, който помага за намаляване на нивата на кортизол в кръвта, особено поради неговия антиоксидантен ефект, който предотвратява прекомерния мускулен стрес.
  • Консумирайте омега 3 ежедневно и не злоупотребявайте с масла, които съдържат омега 6 и насърчават обратния ефект. Можете да увеличите приема на мазни риби, за да замените месото в диетата си за хипертрофия и да добавите ядки или семена.
  • Умерен прием на кофеин, тъй като в големи количества и заедно със значителен стрес като интензивни тренировки, той значително повишава нивата на кортизол.
  • Спете достатъчно часове, тъй като липсата на сън добавя кортизол и стрес към тялото, докато почивката го намалява.

При здравословна диета, интензивни, но внимателни тренировки и достатъчно почивки нивото ни на стрес ще бъде умерено и ще постигнем контролират нивата на кортизол най-накрая да натрупаме мускули, както желаем.