Берта Мина | @BertaMina | Мадрид | 01.07.2016г

помогнат

Не е нужно да имате скандална смес, за да изгаряте калории по време на сън. Опитайте тези шест комбинирани, които са и най-евтините.

Лошата нощна почивка не само означава, че на следващия ден не можете да се справите с душата си, но и ви прави дебели. Всъщност липсата на сън е пряко свързана с наддаване на тегло, хормонален дисбаланс, повишено чувство на глад през деня и повишаване нивата на кръвната захар.

Перфектна комбинация, за да сте изтощени и да не можете да отслабнете. Какво ще стане, ако се опитате да вземете магическо и природно лекарство точно преди да влезете между чаршафите? Тук можете да избирате шест, а подготовката му изобщо не е сложна.

1. Чаша мляко. Горещо е и не ви се пие чаша горещо мляко преди лягане, но бъдете внимателни, не изключвайте варианти, защото то прави абсолютно същия ефект, ако го пием студено.

Добър изстрел от триптофан и калций, който не само означава, че спим повече и по-добре, но също така намалява чувството на глад за повече часове, помагайки ни да премахнем закуската между храненията, което нанася толкова голяма вреда на фигурата ни.

От друга страна, казеинът, млечният протеин par excellence, се усвоява бавно по време на почивка, като помага за изграждане на мускули през нощта. Така че, не правейки нищо освен сън.

2. Гроздов сок. Без праскова, моля. Ако се спрем на 100% гроздов сок преди лягане, ние повишаваме нивата на инсулин чрез регулиране на циркадните ритми на тялото.

Миналата година изследванията, публикувани в International Journal of Obesity, показаха, че тази напитка съдържа нива на ресвератрол, антиоксидант, намиращ се в гроздето, идеален за отслабване. Защо? Този антиоксидант превръща бялата мазнина - известна също като „лошата“, която се натрупва без мярка в корема ви - в кафява мазнина - точно „добрата“ - помага ни да изгорим доста шепа калории, докато спим.

3. Пийте много, много вода. Поддържането на хидратация е от съществено значение, за да можете да изгаряте калории. Когато не пием достатъчно течности, метаболизмът забавя скоростта на работа и не се отървава от мазнини, както би направил, ако работи със 100% от капацитета си.

Вече знаете, че пиенето на две чаши вода преди лягане помага за облекчаване на последиците от махмурлука, но не само типичния за алкохола: ще ви помогне и да елиминирате токсините и отпадъците, получени от вашата диета.

Сега, когато температурите едва падат, дори когато слънцето залязва, дайте на тялото си почивка и го хидратирайте добре, за да избегнете премятането в леглото през летните нощи.

4. Лайка. Свикнали сте да го приемате само когато сте болни до червата, но ползите от него, ако го консумирате ежедневно, са най-полезни. Гореща чаша от тази инфузия без теин действа като естествен индуктор на съня, като повишава нивата на глицин в организма, невротрансмитер, който отпуска нервите и действа като леко успокоително.

В допълнение, приемът на лайка помага за контролиране на нивата на кръвната захар, което се превръща в импулс за отслабване чрез изгаряне на допълнителни калории, докато си почиваме.

5. Опитайте кефира. Ако сте малко болни да отглеждате тази гъбичка у дома, чийто външен вид прилича на мокър карфиол, който не спира да расте - пуф! - можете също да си купите ферментирало кисело мляко в билкари и специализирани магазини и не е толкова скъпо.

Какво ни носи? Тази пробиотична напитка помага на чревния микробиом да повиши нивата на здравословни бактерии, насърчава правилното храносмилане и ни помага да усвоим по-ефективно витамините и минералите, които консумираме в диетата си.

Някой дава ли повече? Да, проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, добавя, че тази натурална напитка на основата на кисело мляко ни дава добра почивка и подобрява спортните ни резултати. Не спирайте да пиете глътка преди лягане.

6. Протеинов шейк със соя. Разбира се, това може да е най-евтината напитка от всички, но резултатите са впечатляващи. Поне това е потвърдено от изследване, проведено в университета в Бирмингам, според което протеиновият шейк със соя, независимо дали е в мляко или на прах, съдържа идеалната доза аминокиселина триптофан.

По този начин не само подобрява качеството на съня, но и понижава нивата на кортизол, за да помогне в борбата с мазнините по корема. Просто си почивате и ще забележите резултатите в корема и бедрата си за много кратко време.