Приемането на този прост навик подобрява отношенията ни със себе си и с другите

От момента, в който се събудим, докато си легнем и дори докато спим, хиляди мисли се роят в главите ни, като ни държат психически заети почти 24 часа в денонощието. Това не би било проблем, ако този поток от мисли беше съвместим с баланса и спокойствието, от които се нуждаем, за да живеем в състояние на психическо и емоционално благополучие. Много хора обаче се оказват неспособни да управляват този ден за ден и се чувстват съкрушени от безбройните отговорности, свързани с работата, семейството или личните взаимоотношения.

шест

Но как да съчетаем замайващата ежедневна суматоха, в която живеем, с вътрешния мир, от който се нуждаем? Отговорът е в техниките за медитация. По същия начин, по който всеки ден слагаме ред у дома или в дневния си ред, би било много полезно за здравето ни, ако направихме същото с ума си. Това се потвърждава от резултатите от многобройни проучвания като това на Медицинския център на Джон Хопкинс, според които практикуването на около 30 минути медитация на ден може да намали симптомите на тревожност и депресия. По този начин Мадхав Гоял, изследовател от университета „Джон Хопкинс“ и директор на изследването, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine, заявява, че „изглежда, че медитацията осигурява облекчение, подобно на това, открито при антидепресантите в други проучвания“.

По същия начин, Мириам Субирана, лекар от Университета на Барселона, писател и професор по медитация и внимателност, уверява, че „в дългосрочен план непрекъснатото практикуване на медитативни упражнения допринася за по-доброто справяне с неравностите в живота, преодоляване кризи с по-голяма вътрешна сила и бъдете повече себе си при всякакви обстоятелства ".

„Портата за медитация е дишането“, казва Субирана. И то е, че „фокусирането на вниманието ни върху дишането, върху усещанията, изпитвани от нашето тяло, мускулите ни и т.н., улеснява временните промени на физическо и психическо ниво“, добавя психологът и експерт по коучинг Ева Идалго.

Извлекли сме от книгата Serenidad Mental (Obelisco, 2011) на Мириам Субирана, кратко резюме за това как да извършите основна медитация:

1. Намерете тихо и уютно място. Мекото осветление и меката музика могат да помогнат за настройване на настроението.

2. Седнете на пода с изправен гръб, но без напрежение, вдишвайки дълбоко и поддържайки раменете и ръцете си отпуснати.

3. С отворени очи изберете точка отпред и оставете погледа си там, докато малко по малко всички разсейващи фактори изчезват.

4. Наблюдавайте мислите, без да ги съдите или задържате, просто ги наблюдавате.

5. След това създайте положителни мисли и образи за себе си, визуализирайте ги и ги задръжте за няколко минути.

6. За да завършите, за момент затворете очи, създавайки пълна тишина.

Разбира се, както всеки друг навик, придобиването на навик за практикуване на медитация изисква постоянство, отдаденост и търпение, тъй като преди да можем да станем свидетели на краткосрочните му ефекти, е необходимо да мине известно време. Всъщност, според Субирана, „21 дни са необходими, за да се появят първите симптоми, че нещо се променя в нас“. Ако обаче това, което търсим, е радикална промяна в живота ни, „трябва да се докоснем до своите ограничаващи вярвания и да се освободим от тях. Ако медитираме, но не променим начина си на живот или ограничителните си навици, ще можем да подобрим отношенията си с околната среда и с другите, но няма да има дълбока трансформация ”, казва експертът.

Следователно не става дума за промяна, която се случва за една нощ, а за прогресия на емоционално ниво, която започва с малки усещания като „намаляване на стреса и тревожността или растеж на по-отворен и спокоен“, обяснява Субирана.

Придобиването на навика за практикуване на медитация изисква постоянство, отдаденост и търпение

С течение на дните, ако сме били дисциплинирани, ще видим как се чувстваме по-уверени в себе си. Както пояснява писателят, „след няколко седмици отношението на практикуващия медитация вече е видимо различно. Чувствате, че сте способни да осъществите мечтите си, защото сте силно свързани с това, което ви мотивира. И това в крайна сметка е това, което ни дава живот ".

Сякаш това не е достатъчно, според треньора ползите от медитацията надхвърлят психичното: „Подобренията засягат всички нива, храносмилателната система започва да работи по-добре, ние сме по-гъвкави, намаляваме главоболието и се чувстваме по-жизнени и енергични ”. Теория, в която Ева Идалго се съгласява, която разчита на съществуването на различни изследвания, които потвърждават това твърдение. Един от тях е този, публикуван през 2013 г. от Американската сърдечна асоциация, в който се посочва, че Трансценденталната медитация може да се разглежда като истинско лечение на високо кръвно налягане, тъй като е доказано, че е ефективно за понижаването му.

Постигането на това желано състояние на благосъстояние благодарение на медитацията не е магия, то е резултат от усилията и ежедневната практика на упражнения, свързани със систематизирани техники, които съчетават физически и психически аспекти, и които, най-общо казано, могат да бъдат групирани в тези, които „използвайте повече дъха и тялото, основават се на визуализацията и тези, които се фокусират върху мантрите“, обяснява Субирана, която практикува творческа медитация, техника, която се фокусира върху съзерцанието и разширяването на съзнанието.

От своя страна, Ева Идалго, която практикува медитация и внимателност (насоченост и осъзнатост), съветва упражненията си за саморегулиране на мислите, успокояване на ума и фокусиране върху настоящето. Въпреки че настоява за идеята медитацията да се разглежда като „добро допълващо средство, благоприятстващо нашето благосъстояние, но което трябва да бъде придружено от останалите ресурси, които са част от терапевтичния процес, за да се осигурят положителните му ефекти“.