шест

Испания е в състояние на тревога поради Пандемия на коронавирус Covid-19. Затварянето на много предприятия, работата на разстояние или карантината в случай на симптоми са едни от най-широко разпространените мерки. От WebSalud предлагаме шест упражнения, които да правите у дома. Не се увличайте от заседнал живот и обърнете внимание на тези опции и дори ще отслабнете и ще укрепите тялото си.

Предлагаме ви шест прости и лесни упражнения, които да правите във вашата стая или хол, докато времето минава, че не всичко ще бъде четене, гледане на телевизия или прекарване на часове с Netflix. На първо място, не забравяйте, че затоплянето е важно и трябва да направите предварително разтягане.

Клекове

Класическите клекове са едно от най-добрите упражнения за тонизиране на седалището, краката и отслабване в тази част на тялото. Важно е да ги правите добре, за да избегнете дискомфорт или нараняване. С крака, малко по-широки от ширината на раменете, започнете да сгъвате коленете и да спускате бедрата си, сякаш ще седнете на стол.. Дръжте гърба си изправен, корема стегнат, а бедрата под коленете за най-добри резултати.

Лицеви опори

Лицевите опори през целия живот са друго от най-добрите упражнения за тонизиране на горната част на тялото. Легнете по корем, поставете ръцете си изпънати на една и съща височина с раменете и дръжте гърба изправен и бедрата подравнени. В този момент топките на краката са единствената част на тялото, различна от ръцете, която докосва земята. Спуснете тялото си, като сгънете ръцете си и се върнете в изходна позиция, като ги протегнете отново. Настояваме да държите гърба си изправен, когато ги правите, ако искате да отслабнете у дома, без да рискувате да се нараните.

Звездни скокове

Това е едно от най-лесните аеробни упражнения за изпълнение и има най-добри резултати. Това упражнение не само ще ви помогне бързо да изгаряте калории, но и ще подобри баланса и координацията ви, докато работите с ръце, торс и крака. Те се състоят от отваряне и затваряне на краката и ръцете, докато скачате, сякаш пляскате с ръце над главата си, докато правите малки скокове. Можете да изпълните серия от 30 упражнения с 20 секунди почивка и да увеличите интензивността според вашето физическо състояние. Със сигурност ще изгаряте мазнини.

Въже за скачане

Може би си мислите, че това е детска игра, но това е едно от шестте най-ефективни упражнения за отслабване, които можете да правите у дома.

Скалер

Ако искате да отслабнете, докато тонизирате краката, торса и горната част на тялото, това е вашето упражнение. Започнете в позиция на дъска, с ръце, опряни в пода, ръцете ви са изпънати и държите гърба изправен, докато стягате корема и глутеусите. След това сгънете краката, като доближавате коленете до гърдите си, редувайки се наляво и надясно все по-бързо. Можете да започнете упражнението от три комплекта от по 30 секунди всеки с около 20 секунди почивка между тях и след това увеличете времето.

Коремни преси на колело

Класическите кореми са добър вариант за тонизиране на торса, разбира се. Но ако искате да направите стъпка по-напред и да тренирате повече области на корема (долната част, която е една от най-трудните за маркиране), опитайте типове велосипеди. Това е едно от най-добрите шест упражнения за домашно отслабване.

Ако и вие искате да завършите тези упражнения с добра диета, ето един добър сорт за отслабване по различни начини.