След като се състезават от година-две, те започват да търсят начини да се състезават по-бързо. Докато тренировката е страхотна, съзерцателна, облекчаваща стреса и осигурява структура на деня ви, повечето бегачи в крайна сметка ще се съсредоточат върху начините да бягат по-бързо.

Дори ако бегачът започне да бяга само за да отслабне, той скоро може да зададе следния въпрос: Има ли начин да подобря времето си и да бягам по-бързо?

Това често се свързва с друг въпрос, когато човек сериозно се занимава с подобряване на кариерата си: Какво би се случило, ако отслабне? Ще тичам ли много по-бързо? и тогава те вероятно ще направят това. Друг въпрос или скоростта е фактор, който всъщност не влияе на резултатите, а по-скоро трябва да подобря тренировките си, за да бъда по-добър бегач?

За съжаление не можем да ви дадем конкретен отговор, тъй като това ще зависи от много фактори, вариращи от типа на тялото ви, мускулите ви, способността ви да бягате и дори вида на състава на мускулните ви влакна, той ще варира много, ако имате свиване на влакната бавна мускулна или бърза мускулна контракция. Но, разбира се, храната също има точка на намеса във всичко, което има значение.

Честно казано, повечето бегачи ще бягат по-бързо, ако отслабнат, но за съжаление бягането е спорт, в който преобладават хранителните разстройства. За спортистите, които имат проблеми с храненето, неизбежно идва момент, в който те започват да работят по-бавно, тъй като ограничават калориите, било по козметични причини или поради съображения за ефективност.

Не всеки, който отслабва, в крайна сметка ще работи по-бързо.

Ако трябваше да вземем двама бегачи с еднакви фитнес нива и да отрежем 5 кг мазнини от един от бегачите, мазнини, а не мускули, тогава по-лекият бегач ще тича по-бързо. Защо? Представете си, че сте хванали тегло от 5 кг и го завържете за кръста. Бихте ли могли да бягате? Да, но това би било много по-трудно.

Така че, ако сте бегач и отслабнете малко, те вероятно ще бягат по-бързо.

Въпреки това, много бегачи не разбират, че въпреки че могат да изминат много километри на седмица, тялото има защитен тласък, който поддържа нивата на мазнини в случай на липса на храна. Тялото иска да съхранява мазнини и това прави истинското тънко предизвикателство дори за най-мотивирания бегач.

тичам

Тренировъчно тегло спрямо бягане

Всички ние имаме различна базална скорост на метаболизма. Докато този процент се увеличава, когато тренират сериозно, скоростта им може да се различава от тази на партньор, който тренира на същото ниво. За бегачите често има разлика между тяхната тренировка и теглото при бягане.

Тренировъчното тегло е теглото, което искате да поддържате около 90 процента от годината. Защо? Защото, ако се опитат да тежат по-малко, те ще се разболяват по-често и няма да имат същата консистенция в тежките си тренировки.

Няколко пъти в годината е реалистично да се съсредоточите върху теглото и подстригването си, за да са по-леки, когато ударят стартовата линия. Но намирането на безопасно тегло за бягане е предизвикателство за повечето бегачи. Паунд или два за маратонец е важен и тази цел е реалистична за повечето, ако погледнете диетата си през последните четири седмици тренировки.

Ако са имали солено ястие, те могат да тежат килограм или два по-тежки от нормалното поради задържане на вода. Като бегач трябва да хидратирате през деня, но задържането на тази вода ще варира в зависимост от приема на сол.

Подходящото време да се претеглите е първото нещо сутрин, когато станете от леглото. По този начин нямате толкова променливи като храната и водата, които изместват числото нагоре или, обратно, виждате по-малък брой на скалата, който може да получите, като се претеглите след бягане. Моля, бъдете честни със себе си за това къде да тренирате тегло и потенциално състезателно тегло.

Повечето бегачи имат достатъчно да се притесняват между работата си, семействата си, получаването на дълги кариери и цялата спомагателна работа, която отива в интелигентното обучение. За повечето бегачи е трудно да добавят още един елемент към сместа, като чиста и концентрирана диета, богата на плодове и зеленчуци, интелигентни мазнини и качествени протеини, както и добро възстановяване от храна и напитки след дълги бягания и тренировки.

Ето още един начин да разгледаме тази тема за отслабване: Ако останат без наранявания, те вероятно ще бъдат по-слаби в деня на състезанието поради простия факт, че не трябва да пропускат тренировъчни дни и с това. Изгаряне на калории.

Що се отнася до загубата на тегло за бегачите, няма ясни отговори. Бъдете добри към себе си, ако се опитвате да подстрижете до разумно тегло и ще можете да използвате същата техника няколко пъти в годината.