Тези от вас, които ме следват през мрежи, вече знаят, че обичам да тичам и че фитнес залата е вторият ми дом. 😛 Днес искам да споделя с вас една идея за Веган шоколадов бананов протеинов шейк. Всъщност това е супер пълен шейк, който освен протеини осигурява и въглехидрати и мазнини. Много сладко предложение за след тренировка. 🙂 И тъй като продължавам, ще взема този пост, за да обясня защо е толкова важен Спортувай.
Но ние вървим на части. Първо, ще ви разкажа за протеиновия шейк от шоколад и банан. За да направите този шейк е от съществено значение да го използвате протеин на прах. Да, тази, използвана от спортистите. В днешно време вече можете да намерите протеинов прах, подходящ за вегани и от много видове: соя, грах, ориз или коноп ... Освен това, в много случаи можете да изберете различни вкусове. Тази, която приемам отдавна, е веганската смес (без соя) на MyProtein с вкус на шоколад. За да направите този шейк, можете да използвате всеки веган протеин на прах по ваш избор. Лично аз препоръчвам да използвате такъв с шоколадов вкус, за да не добавяте излишък от какао на прах по-късно.
И сега идва въпросът за милиона долара, но не е ли протеинът на прах лош? На първо място, ясно е, че протеиновият прах не трябва да се използва за заместване на протеини във всички хранения и ако той е правилно интегриран в балансирана диета, не е вредно (с изключение на това, че поради някаква патология, лекар ни казва друго).
Протеинът на прах има голямото предимство, че е лесен за транспортиране и консумация. А при веганите това е източник на протеин с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Протеините са много важни и ние трябва да консумираме количеството, от което се нуждае нашето тяло (можете да видите тази статия, която говорихме по въпроса). Не е нужно да имате дефицит на протеин или да приемате излишък. Следователно, протеиновите шейкове не трябва да се приемат като допълнителни, ако с нашата диета вече покриваме необходим прием на протеини.
За да направите a пълен протеинов шейк, В допълнение към протеина, добавям и банан като източник на въглехидрати. Можете да добавите всякакви плодове, но факт е, че бананът и шоколадът са пълна любов. В допълнение, бананът е много подходящ плод за спортисти поради своите голям принос на минерали, той е храносмилателен и осигурява енергия за дълъг период от време. Въпреки че този шейк може да се приема и след тренировка, той ще бъде чудесен за вас преди интензивна тренировка.
Накрая добавям малко фъстъчено масло, който се съчетава перфектно с шоколад и банан и осигурява част от здравословните мазнини. Много е важно да използвате масло, което е 100% смлени фъстъци, без сол, захар или масла. И тъй като вече знаете, че обичам шоколада, сложих една чаена лъжичка чисто какао на прах. Точно колкото да придаде на шейка по-интензивен вкус.
Как да накарате протеиновия си шейк да вкуси?
Много е лесно да персонализирате тази рецепта, за да я адаптирате на 100% според вашите вкусове. Можете да пропуснете какаото или да го смените за брашно от рожков, чай от матча или Брашно от рожков. Можете също така да добавите някои подправки като канела, джинджифил или ванилия. От друга страна, можете да изберете веган протеинов прах по ваш вкус (обикновено се предлага и на пазара с вкус на ванилия) или директно да използвате естествен (без аромат).
И ако искате да бъде и протеиновият ви шейк, освен това, освежаващо, можете да замените лед с вода. 😉
Сега, след като ви разказах за рецептата. Ще ми позволите да обясня от моя гледна точка, защо е толкова необходимо да се спортува. И защо ти казвам това сега? Ами защото съм болна от много месеци, без да бягам поради проблем в кръстната кост. Те бяха много тежки месеци, търпели желанието да изляза и да се наслаждавам и сега, когато се върнах към старите си начини, отново се чувствам 100% щастлив. И знам, че много от вас, които ме четат, обичат да се грижат за диетата си и да вземат здравословен начин на живот.
Но храната не е всичко, трябва и да спортувате! И не, изкачването по стълбите или ходенето не е спорт. От съществено значение е да останете активни и да се движите всеки ден, но вие сами трябва да изискате някакви физически усилия, не можем да се задоволим с повдигане на по-малко, отколкото би тегло на бебето или пазарската чанта!
Защо е толкова важно да се занимаваш със спорт?
Прекарах детството и юношеството като заседнала малка топка. Нямах мотивация да спортувам и часове по физическо възпитание те не помогнаха. Когато започнах колеж, регулирах теглото си и на 20 години се присъединих към фитнеса. В продължение на 4 или 5 години ходех на фитнес, когато ми се искаше, без да следвам никакви планове за влизане във форма. Но тъй като ходех на фитнес, се чувствах добре и изпълнено.
Докато един ден не осъзнах, че времето е минало и все още нямам мускулите, които да ме направят хубаво и силно тяло. Реших, че искам да се променя и за това трябва да приема нещата по различен начин. Като начало взех часовете за упражнения като време да се наслаждавам сам. Направих време за отпуснете се физически и психически. Аз също избрах план за обучение от много повече дни в седмицата и с по-взискателно ниво. Между това, че правите малко и прекъсвате, има средно положение, което ви кара да се потите и да развиете физическото си състояние.
Оттогава спортуването е част от живота ми и това е едно от нещата, които ме правят най-щастлив. Сега чувствам, че имам силно, функционално и красиво тяло. Чувствам, че тялото ми е в услуга, а не по милост на болки в гърба или умора.
Алма Обрегон ми посвети своята книга, озаглавена „Бягане“!
Препоръчвам го, ако искате да започнете в света на бягането.
Занимавайки се със спорт се чувствам свободен и щастлив. И мисля, че не упражняването на тялото го наказва. Спортувайки, осъзнах колко особено нещастни анимета трябва да се чувстват затворени в циркови клетки, зоологически градини, развъдници или в нашите собствени апартаменти. Когато разберете щастието, което ви носи преместването, осъзнавате, че това е основна нужда всяко животно има право да се наслаждава. Това, че правите четири стъпки или се изкачвате по стълби, не е достатъчно, че ако сте млади и здрави, тялото ви се нуждае от много повече.
Занимаването със спорт е толкова важно, защото ви освобождава от бариерите. Това ви показва, че целта се постига само като бъдете постоянни, че през повечето време ограничението е в ума (което е оправданието) и че тялото има невероятен капацитет да се трансформира. Правенето на спорт ви дава увереност в себе си И с това имате всичко спечелено, за спорт и за всички аспекти на живота си. 🙂
Надявам се, че днешният пост ви вдъхновява да искате да се занимавате (наистина) със спорт и най-вече да му се наслаждавате. И знаете ли, ако искате добро извинение да вземете този протеинов шейк, няма нищо по-добро от интензивна тренировка или предишна игра. 😛 Лятото започва да изгрева, прекрасно време от годината за живеене на открито. Мисля, че е идеалното време да започнете или да увеличите физическа дейност, така че ви насърчавам да се възползвате максимално от него. Поддържаме връзка тук и чрез мрежите.