НАЧАЛО: Съвети, любопитни факти, видеоклипове и т.н. всичко, което ми се струва интересно да споделя за фитнес, хранене и други, без заобикаляне.
ЧЛЕНОВЕ: Статии, които пиша периодично за други уебсайтове за фитнес, хранене или друга тема, съставени в този раздел.
ПРЕДИШНИ ОБЕМИ:
ХРАНЕНЕ: Преброяването на макроси, преброяването на калории и т.н., благодарение на IIFYM, правилното хранене днес е много лесно, диетите остават в миналото.
↪ СЪЗДАЙТЕ ДИЕТА: Създайте своя собствена гъвкава диета благодарение на някои прости насоки и примери.
↪ РЕЦЕПТИ: Различни храни, които обикновено ям редовно, на пара, на скара и т.н. по здравословен начин. В близко бъдеще се надявам да са във формат за видео-рецепти.
ОБУЧЕНИЕ: Концепции за обучение, които трябва да са ясни преди да правите каквото и да било, за да не удряте слепите и да бъдете ефективни към целта.
↪ МУСКУЛАЦИЯ: Основните упражнения и аналитичните упражнения, и двете заедно, са ключът към развитието на хармонично тяло.
РУТИНИ: Тренировъчни процедури, базирани на различни цели (сила, хипертрофия) и различни етапи (дефиниция, обем).
↪ КАРДИО: Различни видове аеробни упражнения, обяснени и класирани според тяхното значение и ползи.
↪ ERFL: Персонализирана версия на класическия протокол на Лайл Макдоналдс за отслабване много бързо само за 4 дни.
МОЯТА ФИЗИЧЕСКА ПРОМЯНА: Моята физическа промяна в рамките на 20 месеца, надявам се, че може да послужи за мотивиране на някого да постигне поне същото.
ДОПЪЛНЕНИЕ: Според мен най-добрите онлайн магазини, които допълват каквато и да е целта или етапът, в който се намираме.
↪ ОСНОВНО ДОПЪЛНЕНИЕ: Добавки, които считам за по-основни и които трябва да се вземат предвид.
↪ РАЗШИРЕНО ДОПЪЛНЕНИЕ: Продуктите, които считам, включват по-пълна и усъвършенствана добавка.
↪ НЕОБХОДИМО ДОПЪЛНЕНИЕ: Допълнителни добавки за рязане, които не са от съществено значение, но биха могли да бъдат много интересни, ако е необходимо.
↪ ДРУГИ ПРОДУКТИ: Други видове по-разнообразни добавки, от древни растителни екстракти до шампоан и кремове за предотвратяване на стрии.
ДА ЗАГУБИТЕ МАЗНИНИ: По-конкретни добавки, насочени към загуба на мазнини, включително комбинирано комбинирано изгаряне на мазнини, което според мен работи много добре.
ДРУГИ ФИЗИЧНИ ПРОМЕНИ: Обичам да мисля, че това, което съветвам, работи, че не съм просто някакъв шарлатанин и за щастие, както можете да видите тук, моят съвет е служил на повече хора.
ВЛАК В ДОМ: За да сте мускулести, не е задължително да влизате във фитнес зала. Разбира се, за да напредвате ефективно, са ви необходими някои материали, заедно с прости процедури, които да правите у дома.
МУЗИКА: Мотивиращи песни, за упражнения.
AUDIOS: Аудио от различни места в интернет или канали в YouTube, които ми се струват много интересни за слушане, в стил подкаст.
КНИГИ: Интересни книги, които препоръчвам да прочетете, ако имате възможност, струва си, защото можете да научите много от различните автори.
ТИСКИ: В този раздел можете да си купите фитнес ризи, за да тренирате, да слезете по улицата или да им дадете желаната употреба, за да видите какво мислите!
Е-КНИГА: Скоро проект за електронна книга, отразяващ всичките ми физически промени през тези години.
ВРЪЗКИ ЗА ИНТЕРЕСИ: Връзки към канали в YouTube, Twitter или Instagram, които намирам за интересни, както и блогове с качествени приноси.
ВЕРВАМ СЕ НА ОПИТА, ПОДЪРЖАВАМЕ ДА ОБСЛУЖВАМ ВСИЧКИ
Съобщение, останало без отговор в предишната нишка при затваряне:
Шур, за мен диапазоните на повторение са сила 6 (тук мога да приема като придружаващо животно, съпротива), няма повече.
Що се отнася до смелото, което имах предвид, сега да
Човече, според мен до 8 повторения ще влязат в силовия диапазон и надхвърлянето на 15 повторения вече е диапазон на съпротивление, приятелю, това е повече от хипертрофия, правиш те по-устойчив. Даване на ранг като цяло, а? Защото тогава има някои аналитични упражнения, които повдигат телетата и други, които, ако признаят повече повторения, ще ги накарат да растат.
Съобщение, останало без отговор в предишната нишка при затваряне:
Човече, според мен до 8 повторения ще влязат в силовия диапазон и надхвърлянето на 15 повторения вече е диапазон на съпротивление, приятелю, това е повече от хипертрофия, правиш те по-устойчив. Даване на ранг като цяло, а? Защото тогава има някои аналитични упражнения, които повдигат телетата и други, които, ако признаят повече повторения, ще ги накарат да растат.
Не съм съгласен шур, бихме могли да обсъждаме години наред и не искам да ви цапам конците, което между другото е много currado и поздравления!
Не съм съгласен шур, може да обсъждаме години и не искам да замърсявам нишката ви, което между другото е много currado и поздравления!
Разбира се, всеки има своята гледна точка и това е моята въз основа на наученото, разбира се не вярвам с абсолютната истина
Последно видео на Карлос, той го вади
И между другото, всички закъснели депутати отговориха, съжалявам за тези, които останаха да висят, че пропуснах двойка, мислейки, че вече съм отговорил
Съобщение, останало без отговор в предишната нишка при затваряне:
Човече, според мен до 8 повторения ще влязат в силовия диапазон и надхвърлянето на 15 повторения вече е диапазон на съпротивление, приятелю, това е повече от хипертрофия, правиш те по-устойчив. Даване на ранг като цяло, а? Защото тогава има някои аналитични упражнения, които повдигат телетата и други, които, ако признаят повече повторения, ще ги накарат да растат.
И какво, ако тренирам всички упражнения по този начин:
Например, язовирна пейка 4x 6,8,16,20
Така че за всяко упражнение.
И какво се случва, ако тренирам всички упражнения по този начин:
Например, язовирна пейка 4x 6,8,16,20
Така че за всяко упражнение.
Те са различни начини за подхождане към серия, имате серия от предварително изтощение, пирамидални и т.н. Аз съм за това да правим всички серии и повторения с еднаква тежест и да напредваме, за да имаме по-добър контрол върху това, което можем да движим и да действаме по съответния начин. Но хайде, това, което сте правили, както казвате през целия му живот, не е лошо, нито е просто още един ресурсен приятел
Няма проблеми приятел
Кофеинът и EGCg не взаимодействат изобщо с висока интензивност.
Няма проблем приятел
Кофеинът и EGCg не взаимодействат изобщо с висока интензивност.
Pillo място в новия том.
В предишния коментирах, че съм започнал да влизам във форма от 0. Не коментирах повече от страх да не успея в това пространство от време .
Бях във фитнеса от 1 месец (3 дни в седмицата) и правя кардио от 2 месеца. На 27 години съм, височината ми е 1,78 и в началото тежах 72 кг, почти 10 години не правех почти нищо, освен това съм много слаб, пълен боклук и ми останаха около 8 килограма масло . Днес не знам как ще ходя.
Правя много подобна рутина всеки ден, с няколко основи, които повтарям 3 дни в седмицата: хак клек (имам паника, когато го правя със свободни тежести и разбивам домакин), преса с дъмбели и ред с гири. Към тази рутина включвам различни упражнения, които не правя всеки ден, като издърпване на гръдния кош, машинна преса за рамене, отвори на гири, типично навиване на бицепса, машинно подколенно сухожилие, коремни мускули и т.н. В началото започнах с напълно анекдотични тежести и малко по малко напредвам. я Продължавам с тази рутина или преминавам към нещо подобно: http://powerexplosive.com/rutina-5-x-5-madcow/?
Благодаря на всички, аз съм по-изгубен от кучи син в деня на бащата.
Pillo място в новия том.
В предишния коментирах, че съм започнал да влизам във форма от 0. Не коментирах повече от страх да не успея в това пространство от време .
Бях във фитнеса от 1 месец (3 дни в седмицата) и правя кардио от 2 месеца. На 27 години съм, височината ми е 1,78 и в началото тежах 72 кг, почти 10 години не правех почти нищо, освен това съм много слаб, пълен боклук и ми останаха около 8 килограма масло . Днес не знам как ще ходя.
Правя много подобна рутина всеки ден, с няколко основи, които повтарям 3 дни в седмицата: хак клек (имам паника, когато го правя със свободни тежести и разбивам домакин), преса с дъмбели и ред с гири. Към тази рутина включвам различни упражнения, които не правя всеки ден, като издърпване на гръдния кош, машинна преса за рамене, отвори на гири, типично навиване на бицепса, машинно подколенно сухожилие, коремни мускули и т.н. В началото започнах с напълно анекдотични тежести и малко по малко напредвам. я Продължавам с тази рутина или преминавам към нещо подобно: http://powerexplosive.com/rutina-5-x-5-madcow/?
Благодаря на всички, аз съм по-изгубен от кучи син в деня на бащата.
Във всички съчетания има максимум; Ако напредвате, не променяйте нищо. Ще има време за промяна на тренировките, когато стигнете до застой или скука, което също може да бъде дадено. Ако правите нещо, което ви харесва и напредвате, продължете така, партньор
Хайде тогава и удари силно!
Какво ще кажете за това?
Понеделник - Изпълнете 45 минути приблизително
Вторник - рутинна тренировка за фитнес зала 1 час съм най-много и след плувен басейн 30/45 минути
Сряда - почивка
Четвъртък - рутинни тренировки за фитнес зала 1 час съм най-много и след басейн 30/45 минути
Петък - Тичане 45 минути прибл
Измервам. 1,80 и тегло около 85 или така. И съм свикнал да спортувам, цял живот съм се занимавал с футбол.
Благодаря shurs!