силата
Ако сте елитен спортист или спортен фен, важно е да включите антиоксиданти в диетата си.

Спортуването може да причиняват претоварване на свободните радикали, които са молекули, които се произвеждат в нашето тяло поради биологичните реакции, които протичат в клетките.

По този начин излишъкът от свободни радикали може да има отрицателно въздействие върху здравето на спортиста оттогава може да повлияе на представянето ви или да причини прекомерно мускулно натоварване.

Как спортист може да избегне претоварване със свободни радикали?

Решението е в антиоксидантите в храните, като плодове и зеленчуци. Те допринасят защита на сърдечно-съдовата система, освен че носи различни витамини като С и Е.

Витамин С е начин за включване на антиоксиданти за защита на клетките срещу щети, причинени от свободните радикали. Този витамин присъства в много зеленчуци и плодове, като семейство цитрусови, чушки, домати или тропически плодове като ананас или манго.

Витамин Е присъства в растителните масла или в зърнени култури. Неговата функция е и защитата на клетките.

Бета каротинът действа като антиоксидант и помага на организма да произвежда витамин А. Това, което витамин А прави преди всичко, е да се намеси в противовъзпалителния процес и да забави стареенето. Основните храни с бета каротин са морков, тиква, праскова или череши.

Други антиоксиданти са селен, който можем да намерим в месото и рибата главно или цинк, който насърчава обновяването на клетките и укрепва защитните сили. Храните, богати на цинк, могат да бъдат яйца или бобови растения.

Ако ядете средиземноморска диета, базирана на плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба и месо, вероятно няма да имате нужда от витаминни добавки, освен ако не е предписано от семейния лекар. Възползвайте се от възможността да спортувате и винаги го допълвайте със здравословна и балансирана диета!