Живеем в трудни времена. Затвореността, монотонността, несигурността на работата, липсата на слънчева светлина или липсата на взаимодействие с останалата част от обществото могат да доведат до намаляване на настроението ни и да повишат нивата на тревожност и стрес.

тренировка

Всеки човек трябва да реши и да избере коя е най-добрата му терапия по отношение на физическите упражнения, но йога може да има специфични ползи по отношение на тревожност и стрес. Ето защо в тази статия искаме да ви предложим да опитате йога, а също Предлагаме ви основни силови тренировки вкъщи и без материал за допълване на тези сесии.

Обучителен дизайн

Обучението ще бъде изключително просто, приоритизиране на онези движения, които могат да бъдат наистина полезни, за да допълнят нашите йога сесии.

Можете да добавите различни варианти на клекове или дори обърнат или доминиран ред, но наистина с упражненията, които посочваме по-долу, може да е повече от достатъчно, за да увеличим представянето ни в йога.

  • Щукови лицеви опори, три до пет комплекта между 6 и 20 повторения.
  • Турско въстание, шест до десет прогресии на страна.
  • Мъртва тяга с един крак, три до пет серии от 6 до 20 повторения.

Можете да правите това обучение перфектно три до пет пъти седмично.

Щукови лицеви опори или лицеви опори

Много асани се нуждаят от подвижен и стабилен раменен пояс като поза Бакасана или Крейн или Муха Сваванасана или Поза куче. Те са пози, при които голяма част от теглото на нашето тяло или неговата цялост, се опира на ръцете ни, а те от своя страна, изискват здрава основа, върху която да застанете, тоест раменете и целия му ставен комплекс.

Упражнения като изтласкването на стойката на ръка могат да улеснят изпълнението на тези асани или по-опростената им версия, лицевите опори на щука.

Турско въстание

Изрядна йога практика, изисква a ядро силен да можем да се справим с нарушенията и изискванията, които различните асани поставят върху гръбнака ни.

Един добър начин да гарантираме това е да включим упражнения против движение в нашите тренировки във фитнеса, но ако трябва да изберем основно упражнение за офроуд, това би било турското ставане.

Важно е да запомните всяка стъпка, без да пропускате нито една и без да се опирате на крайниците, ако стъпката, която правите, не го позволява.

Можете да използвате раница, чанта или бутилка вода като товар за управление.

Мъртва тяга с един крак (със или без опора)

Тазобедрената става е една от ставите, която играе най-голяма роля в много от асаните, като например Утатанасана или клеща или Капотасана или гълъб. Постига се добра подвижност на тази става силни и гъвкави мускули, които му позволяват да развие максималния си потенциал за движение.

Една от мускулните групи, които могат най-много да ограничат подвижността на тазобедрената става, са подколенните сухожилия, така че упражнения като мъртва тяга, при които подколенните сухожилия работят при разтягане Може да бъде полезно.

Това е така, защото в много случаи ригидността на мускулна група като подколенните сухожилия се дължи на факта, че нашата нервна система не смята за безопасна, според които диапазони на съвместни движения и причинява рефлекторно свиване, за да спре този мускул да се разтегне отвъд това, което се счита за разумно. В повечето случаи мозъкът няма от какво да се страхува, така че привеждането на тези мускули и стави в пълен обхват на движение при механично натоварване може да помогне на мозъка да инхибира тези реакции.

Можете да изпълните това упражнение, носейки тежка раница или дори ластик.