Имали ли сте някога чувството, че всеки път, когато се занимавате с любимия си спорт, той го влошава и ви уморява повече? Това чувство може да бъде причинено от много причини. Един от тях е синдром на претрениране, истински феномен, непознат за много спортисти. Нека поговорим за него! ...
Съдържание на тази страница
Контекст на синдрома на претрениране
Първо, нека ви дам няколко факта:
- Всички (казвам добре, ВСИЧКИ) спортисти, които тренират сериозно, за да подобрят рекордите си, в даден момент са били жертви на претрениране.
- Няма (казвам добре, НИТО ЕДИН) на спортистите, които са били свръх тренировки, когато някой от тяхното обкръжение е предложил тази възможност, те имат приети, първо, прави го.
Откъде идват горните данни?
От мозъчна книга за спортната физиология? ... Не.
От водещо списание за спортна медицина? ... Не.
Нещо много по-просто: от клинична практика. От консултации за спортно хранене които се провеждат по целия свят.
Няма нищо по-раздразнително от това да се провери дали спортистът е прекалено тренирал струва му да предположи че го прави и следователно не е склонен да следва указанията, че заедно с диетичната промяна трябва да забави скоростта на работа. И че е отишъл на медицинска консултация, защото има проблеми!
Ако имате проблеми с приемането на диагноза от a лекар, още по-малко ще слуша тяхното съученици или роднини че те ви казват по по-малко научен, но не по-малко точен начин, с типичната фраза "все още се занимавате със спорт", че може да станете жертва на синдром на претрениране.
Синдромът на претрениране съществува и има много ясни характеристики.
Искате ли да знаете какви са те, за да го открият възможно най-скоро?
Е, нека да стигнем до него!
Как се проявява синдромът на претрениране?
Най-честият симптом е умора.
Но това не е "нормална" умора. Не умората, която се появява, когато спортуваме дълго време, е тази „здравословна“ умора, която бележи нашите усилия. Прекалено тренираният спортист се уморява преди. Уморява се твърде скоро. Не можете да правите сериалите, които сте правили, със същото изпълнение.
Освен това той се уморява „странно“. Техен усещания те са много най-лошото. Страдайте, докато спортувате, но не в смисъла на страдание, което идва с усилията за усъвършенстване.
Неговата страдание Това е така, защото вижда, че не може да се справи по-добре, не достига нивото, което е достигнал преди няколко седмици, или е в застой и не се подобрява.
- Не достига своето пулсации максимална работа дори и да искам.
- Не достига до скорост което пристигаше.
- Няма мощност какво имаше.
С тази умора Пакетът пристига, който допълва ада, в който спортистът започва да влиза:
- промяната на мечта,
- промяна и дори загуба на апетит,
- промяната на хумор
- и в крайна сметка промяната на Здраве завършен спортист.
Спортистът започва да спи лошо, почивате малко или спите по-малко часове от обикновено. Ти цена улов сън. Или ако го хванете след няколко часа събужда се, невъзможност да се върне да спи. Или прекарайте нощта събуждам се и заспиване. Катастрофа.
Казвам, че това е катастрофа, защото този невъзстановителен сън ви прави по-малко бдителни, по-малко „свежи“ на следващия ден. Животът ви ще забележи и спортната ви практика също.
Друга често срещана характеристика при синдрома на претрениране е промяна на апетита. Желанието за ядене намалява или дори се губи. И спортистът не го обяснява, защото доскоро се хранеше като вар. Нещо не е наред.
Тъй като претренираният забелязва, че нещо не е наред, тяхното хумор. Не говоря за способността ви да разказвате вицове. Имам предвид твоята настроение. Изглеждат големи промени на хумор, колебаещ се между раздразнителност, на апатия, на тъга и рядко а радост малко "не на място".
Средата на спортиста незабавно забелязва тези промени в настроението и го бомбардира с въпроса "какво не е наред?" Те го възприемат като „странен“ и му казват, с което спортистът обикновено се чувства обиден, крие какво се случва с него и по този начин утежнява проблема.
С всички тези частични промени, глобално здраве.
Свръх тренираният спортист започва да боледува по-често от нормалното за него. Вашето здраве с желязо се превръща в здраве с калай. Простуда, грип, промени храносмилателна, болки различни и по-изразена тенденция към да се нарани. Катастрофа.
Но всички тези симптоми са повече или по-малко субективни. Спортистът може да мисли, че те не се случват или, ако са, че се дължат на друга причина.
Но картината напредва. И ясният знак, че представяме това претрениране, е отслабване.
Обикновено това се харесва на спортиста, защото спортистите обикновено са много загрижени за своите тегло, желаещи да отслабнат като начин да подобрят своите марки. Но има разлика между „здравословното“ и „нормалното“ отслабване поради спорта и „грозното“ отслабване от спорта. синдром на претрениране.
Когато отслабнем, защото тренираме добре, това е отслабване с цената на грес, като по този начин увеличаваме нашия процент от постна маса. Ние сме „по-остри“, по-склонни да продължим да тренираме.
Теглото, с което се губи претрениране обикновено се смесва: грес Y. мускул веднага. С това процентът на телесните мазнини не намалява. Може дори нараства. Това не помага за производителността. Можем да претеглим по-малко и бъдете по-"отпуснати".
Ваучер. Подозирате ли, че може да ви хранят синдром на претрениране. Е, да отидем на практическите: какво мога да направя относно?
Игнорирането не е опция, така че нека ви насоча какво да правя ако е претрениран ...
Какво да правите, когато страдате от този синдром на претрениране?
Най-трудното нещо за един спортист: забавете. Трябва да ДА ПОЧИВА.
Синдромът на претрениране е клиничният превод на a функционално мускулно и метаболитно претоварване поради диспропорция хроника Влез
- на харчене енергичен (спорт)
- и доход енергия (какво ядем).
Следователно, всеки път, когато станем жертва на това претрениране, ще е подходящо време да прегледаме нашите хранителни и хидратиращи навици.
Вероятно ядем малко. Със сигурност количеството калории, които влагаме в тялото през деня, са по-малко отколкото тези, които трябва да поглъщаме въз основа на спортното натоварване, което извършваме.
Ако не успеем в гориво, Не е изненадващо, че нашата спортна практика става все по-лоша и по-лоша. Коя машина - а човешкото тяло, занимаващо се със спорт, е машина - може да работи, ако не е снабдена с енергия? Ами Енергия да спортуваш идва от храна. Ако не се храним добре, спортните постижения ще страдат.
По този начин, ако оптимизираме нашите хранене Y. ние си почивахме, ще започнем да забелязваме подобрение в нашите марки и за да ги постигнем ще страдаме приятно.
око! това не се постига за една нощ. Метаболизмът не работи така. Трябва да вървите бавно.
Обобщавайки:
- The синдром на претрениране то е много по-често, отколкото си мислим.
- Когато страдаме ние сме много изморен, спим лошо, ядем малко Y. настроението ни е променено.
- Ние също сме склонни да разболявам се с повече ярост
- И е по-често, че имаме наранявания че преди не сме страдали.
- Така че трябва разпознайте го скоро за да го отстрани.
- Трябва да направите две неща, за да го поправите: да почива Y. Яжте добре.
- Жизненоважно е да се яде достатъчно калории и извърши a Сортово хранене.
Ако претренираме, няма да го направим да се насладиш на спорта. И ако спортът не е такъв източник на удоволствие и здраве, За какво или ние?