Някои хора, които имат синдром на раздразненото черво (IBS), може да се затруднят да поддържат или да отслабнат, но самата IBS не е истинският виновник в тази загадка. Разберете как теглото, стресът и IBS са свързани и най-добрите начини за управление на трите.

загуба тегло

И така, какво е синдром на раздразненото черво?

IBS е хронично стомашно-чревно разстройство, което засяга голяма част от населението. Той засяга дебелото и тънкото черво и тъй като някои от неговите функции се регулират от мозъка, IBS често се нарича разстройство на мозъчните черва.

The кауза IBS не е напълно разбран, но се смята, че генетиката или стресиращият жизнен опит (като травма) играят роля. The симптом може да включва спазми, газове, подуване на корема, диария и/или запек и може да варира от умерена до тежка.

Тези симптоми могат да бъдат подобни на други храносмилателни състояния, като цьолиакия или болест на Crohn, така че лекарят трябва да изключи тези състояния, преди да диагностицира някой с IBS.

Може ли синдромът да причини загуба на тегло?

Хората с IBS могат да получат загуба на тегло, но не е действителен симптом на разстройството. Вместо това понякога се случва, когато тези хора се опитват да контролират причинителите на разстройството, включително определени храни и стрес, според изданието Harvard Health Publishing.

Смята се, че това, което ядете, има най-голям ефект върху симптомите на IBS, така че се препоръчва ограничаване или избягване на определени храни като алкохол, кофеин, шоколад и мазни храни. След това има FODMAP (олиго-, ди- и ферментируеми монозахариди и полиоли) - въглехидрати с къса верига, които може да не се усвояват добре и често предизвикват симптоми на IBS.

Силно препоръчително е приемането на диета с нисък FODMAP. Но ако изцяло изрязвате определени храни, а не под ръководството на медицински специалист, нежеланото отслабване може да доведе до намаляване на твърде много калории, без да знаете.

Има и a психологическа и емоционална страна IBS, който може да повлияе на теглото на човек. Някои хора с това състояние могат да започнат да се страхуват от храна, подхранвайки социални раздразнения, безпокойство, предпазливост и свръхчувствителност. Целият този стрес може да влоши симптомите на IBS и може да доведе до загуба на тегло, ако човекът се страхува да яде.

Нормално е хората с IBS да избягват да ядат определени храни, ако се страхуват от болка и дискомфорт. Тези задействащи храни варират в зависимост от всеки индивид. Стресът, а не определена храна, също може да причини болка. Ако пациентът е под стрес, той може да избере да не яде като механизъм за избягване на болка.

Как да управляваме отслабването?

Коригирайте диетата си

За да ви помогнат да контролирате теглото си и да се уверите, че се хранят правилно, повечето експерти препоръчват на хората със синдром на раздразнените черва да следват диета с ниско съдържание на FODMAP с помощта на експерт.

Диетата с ниско съдържание на FODMAP има две фази:

  • Първо, премахнете всички храни FODMAP за две или четири седмици.
  • Втората фаза е постепенно въвеждайте отново тези храни един по един за шест до осем седмици, в зависимост от вашата толерантност. Това ви помага да определите точно кои храни предизвикват вашите симптоми на IBS и кои можете да се насладите без стрес.

Управлявайте емоциите

Намирането на начини за справяне със стреса и безпокойството също може да помогне на хората с IBS да управляват теглото си. Внимателността, йога, медитация и когнитивна поведенческа терапия са чудесни начини да помогнете на хората да се научат да се справят с тези чувства.

Въпрос за медикаменти

Вашият лекар може също да препоръча лекарства без рецепта (като фибри, лаксативи, пробиотици или лоперамид), за да облекчат симптомите, така че да можете да ядете нормални ястия без страх или дори да предпише антидепресант за намаляване на стреса.

Може ли IBS да затрудни отслабването?

От друга страна, много хора с IBS имат проблеми с отслабването, защото могат да се придържат към "безопасни" храни, които не са толкова здравословни. В действителност, проучване, публикувано през декември 2012 г. в Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, установи, че пациентите с този синдром често ядене на нездравословни консервирани храни, преработени меса и сладкиши заедно с няколко зърнени храни, плодове и зеленчуци.

За съжаление, много здравословни храни с високо съдържание на FODMAP, като пшенични продукти, бобови растения, кръстоцветни зеленчуци, гъби, кисело мляко и някои плодове, могат да предизвикат симптоми на IBS. С други думи, някой ще се почувства „нормален“, без симптоми, като яде чиния, пълна с картофи, вместо броколи.

Хората, страдащи от IBS, също могат да избягват упражнения, защото не искат да се смущават от симптомите си, докато са във фитнес залата или в парка, където услугите не са достъпни.

Как да отслабнете със синдром на раздразнените черва?

Намерете здравословни храни, които работят за вас

Разбира се, намаляването на калориите, докато се храните здравословно, е всичко, от което се нуждаете, когато се опитвате да отслабнете. Можете да направите това, като следвате ниска FODMAP диета и разберете кои здравословни храни са поносими и замените вашите не толкова здравословни „безопасни“ храни.

Добавете упражнение

Намерете физическа активност, която е приятна и без стрес.

Разбира се, тренировките редовно могат да увеличат броя на калориите, които изгаряте всеки ден, но тук има и друг стимул: доказано е, че упражненията облекчават някои симптоми на IBS, като запек, и също могат да помогнат за намаляване на тревожността.

Фокусирането върху разрешаването на симптомите преди отслабване може да помогне за насърчаване на успеха от гледна точка на отслабването.

Помислете дали да не отидете при експерт

За някои хора предизвикателството да отслабнат може да бъде допълнителен стрес, който в крайна сметка влошава симптомите на IBS.

Един от отличителните белези на синдрома е тревожността и фокусирането върху броя на скалата може да влоши тази тревожност и състоянието. Ако търсите насоки, опитайте да се свържете с гастроентеролог или регистриран диетолог, който се специализира в храносмилателни състояния като синдром на раздразнените черва.