Нараства предлагането на продукти, които имат протеинова добавка, която обещава да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули.

бисквитки

Шейкове и барове са двата продукта с протеинова добавка, които са приемали хората, които спортуват редовно. През последните месеци обаче станахме свидетели на „бум“ на традиционни храни с допълнителен прием на протеини като кисело мляко, сирена, желета, бисквитки и дори пици и хамбургери. В опаковката откриваме здравословни твърдения, които ни канят да ги купуваме, въпреки че не се нуждаем от този прием на протеини в диетата си. Но, Какво наистина можем да очакваме от тях?

Тези нови храни, допълнени с протеини, обещават да помогнат тонизира мускулите и отслабва. Това обаче е възможно само ако е допълнено със спортна практика. The препоръчително количество винаги зависи от теглото, целта и спорта, с които се занимава всеки. За възрастен, нормалното е вземете 0,8 грама протеин на ден за всеки килограм от нашето тегло, количество, което се поглъща при здравословна диета. Освен това OCU посочва, че „конвенционалната балансирана диета трябва да съдържа необходимите протеини, дори за хората, които редовно спортуват“.

Ако искаме отслабнете занимавайки се със спорт, ще трябва да вземете малко 2.2 грама на ден за всеки килограм от нашето тегло, докато ако искаме да увеличим нашите мускулна маса ще трябва да ядете малко 2,5 грама на ден за всеки килограм от нашето тегло, винаги правейки специфични упражнения. В последните случаи е интересно да се допълни диетата с протеини

Така или иначе, винаги е по-интересно да получите това допълнително протеин с храни, които го съдържат естествено като например следното: яйце, сьомга, пилешки тон, пуйка, соя, ядки, серано шунка, телешко, Гръцко кисело мляко, нахут, желе, грах или овесени ядки, наред с други.

Какво представляват протеините?

Протеините са основни за нашата диета и благоприятстват адекватно развитие, растеж и регенерация на тъкани, органи, мускули и кости, ензими, хормони, антитела и някои невротрансмитери. Освен това те ни помагат да се справим с инфекциите. Има обаче изследвания, които разкриват това излишъкът на протеин в организма е по-лош от дефицита. Това ни казва, че е нездравословно да се яде количество, по-високо от препоръчаното ежедневно.

Освен това трябва да се има предвид, че основните единици на протеините са аминокиселини и са общо 20. Нашите организми произвеждат 12 (несъществени), докато останалите 8 (основни) трябва да бъдат погълнати с храната.

И така, трябва ли да ядем допълнително протеинови храни?

Тези, които изпълняват изискващи ежедневни спортове или високо представяне, бременни жени, хора в напреднала възраст или с някои заболявания, винаги под лекарско наблюдение. Този допълнителен принос не би бил необходим за други типове хора. Освен това OCU посочва това „Не е доказано, че консумацията му представлява реална полза за здравето“. В опаковката на тези храни откриваме „търговски твърдения, които, без да са фалшиви, се опитват да оправдаят своята нужда“, добавят те.

Във всеки случай, ако сте от хората, които търсят протеинова добавка във вашата диета, имате късмет. Защото лразнообразие в супермаркетите от тези храни е нарастващ въпреки че те са "значително по-скъпи", посочва OCU, така че винаги трябва да разглеждаме както продуктите, така и разликата в цените. Въпреки че това не винаги е така, защото вече има дори бели следи като +Протеини Hacendado от Mercadona или PROteína Plus Carrefour. Преглеждаме някои от тези храни, като купуваме техните цени и грамовете протеин на 100 грама продукт: