Диета Скарсдейл

L & S.- Програмата за поддържане на стройност (ПМД) или план за поддържане на диетата Скарсдейл, е продължението на първата фаза на едноименната диета. Провежда се още две седмици (вижте диетата тук).

скарсдейл

Поддържащата диета Scarsdale има друга цел. Това е план, насочен към хора, които „наистина“ трябва да свалят повече килограми. Това е програма, която предлага списък с ястия. Този списък е много по-широк избор, отколкото в самата диета. С него много хора продължават да отслабват. Ако в края на две седмици по програмата Stay Slim трябва да свалите повече килограми, можете да продължите. Върнете се за две седмици към първата фаза на диетата в Скарсдейл.

Диета Скарсдейл (поддръжка)

ПОНЕДЕЛНИК

  • ЗАКУСКА: Изпийте чаша обезмаслено мляко с любимата си запарка. Винаги с подсладител или стевия. Също така, парче пълнозърнест тост и цитрусов плод.
  • СРЕДЕНУТРИН: Вземете нискомаслено кисело мляко.
  • ОБЯД: Салата със 100 гр. Варена шунка. Също така, имайте варено или брашно яйце, половин чаша грах, 100 грама варени или скара аспержи, половин средно нарязан домат и инфузия на зелен чай с подсладител или просто.
  • СРЕДЕН ДЕН: Получете порция плодово желе.
  • СНЕКС: Обезмаслено мляко с любимата подсладена инфузия. Също и ябълка
  • ВЕЧЕРЯ: Вземете консерва пресен тон (количеството, което искате) или порция пресен тон със салата от маруля, домат и лук (количеството, което искате). Можете също така да имате филийка хляб и инфузия с подсладител.

Не забравяйте, че в тази фаза на диетата Скарасдейл е важно да следвате инструкциите.

ВТОРНИК

  • ЗАКУСКА: Изпийте чаша или чаша обезмаслено мляко с кафе, чай или любимата си инфузия с подсладител. Също така, 1 филия пълнозърнест тост, 1 цитрусов плод.
  • СРЕДЕНУТРИН: две рула варена шунка и машинно сирене, две филийки хляб.
  • ОБЯД: Вземете цяла филетирана пилешка гърда без кожа, печена или на скара. Придружава се с варени варени зеленчуци без мазни превръзки. Сумата, която искате. Вземете и инфузия с подсладител.
  • СРЕДЕН ДЕН: обезмаслено кисело мляко.
  • ЗАКУСКА: Чаша обезмаслено мляко с любимата ви инфузия с подсладител. Плодова салата.
  • ВЕЧЕРЯ: Три яйца, пълнени с естествен тон. Придружете го със салата от маруля, лук, домати и любимата ви настойка с подсладител.

СРЯДА

  • ЗАКУСКА: Чаша обезмаслено мляко с подсладено кафе или чай. Филийка пълнозърнест тост с парче шунка и парче обезмаслено сирене.
  • СРЕДЕН УТРО: Вземете парче плод.
  • ОБЯД: Порция риба на скара или на скара. Салата от маруля, домат и лук. Любимата ви инфузия с подсладител.
  • СРЕДЕН ДЕН: Нискомаслено кисело мляко.
  • ЗАЛУЗКА: Изпийте чаша обезмаслено мляко. Сложете кафе или чай или запарката, която предпочитате. Подсладете с подсладител. За десерт вземете порция желе с плодове.
  • ВЕЧЕРЯ: Яжте балансирано количество разнообразни студени разфасовки. Също и филийка хляб. А за десерт вземете любимата си запарка с подсладител.

ЧЕТВЪРТЪК

  • ЗАКУСКА: Чаша обезмаслено мляко с любимата ви инфузия с подсладител. Също така имайте парче пълнозърнест тост с обезмаслено сирене.
  • СРЕДЕНУТРИН: ябълка.
  • ОБЯД: Поемете порция гъби и тиквички а ла Провансал. Също така 200 гр. Пилешки или пуешки гърди на скара и любимата ви инфузия с подсладител.
  • СРЕДЕН ДЕН: Вземете нискомаслено кисело мляко.
  • ЗАКУСКА: Изпийте чаша обезмаслено мляко с любимата ви инфузия с подсладител и плодова салата.
  • ВЕЧЕРЯ: Яжте пица без брашно и запарка по ваш избор с подсладител

ПЕТЪК

  • ЗАКУСКА: Чаша обезмаслено мляко с любимата ви инфузия. Използвайте подсладител за подслаждане. Също така имайте парче пълнозърнест тост с обезмаслено сирене.
  • СРЕДЕНУТРИН: Парче плод.
  • ОБЯД: Две постни телешки банички с много чесън и магданоз. Също така, няколко филийки домат с риган, маруля и лук и филия хляб. Любимата ви инфузия с подсладител.
  • СРЕДЕН ДЕН: обезмаслено кисело мляко.
  • СНЕКС: Обезмаслено мляко с любимата ви инфузия и подсладител. Можете също така да вземете порция желатин с плодове.
  • ВЕЧЕРЯ: Смесени зеленчуци, сварени с две твърдо сварени яйца. Изпийте любимата си настойка с подсладител.

СЪБОТА

  • ЗАКУСКА: Чаша обезмаслено мляко с любимата ви инфузия с подсладител. Филийка пълнозърнест препечен хляб, придружен от парче шунка и обезмаслено сирене.
  • СРЕДЕНУТРИН: Парче плод.
  • ОБЯД: Попийте соя, панирана с обезмаслено сирене. Сервирайте с малко варени тиквени филийки, домат и лук. Също така филийка хляб и вливането му с подсладител.
  • СРЕДЕН ДЕН: обезмаслено кисело мляко.
  • ЗАКУСКА: Чаша обезмаслено мляко с любимата ви инфузия с подсладител. Голяма плодова салата.
  • ВЕЧЕРЯ: Порция постно месо върху пица (с домати, чушки, сирене, печен риган). Салата и запарка с подсладител.

НЕДЕЛЯ

  • ЗАКУСКА: Чаша обезмаслено мляко с любимата ви инфузия с подсладител. Филия пълнозърнест тост. Парче цитрусов плод.
  • СРЕДЕН УТРО: две ролки от шунка и сирене.
  • ОБЯД: Една пилешка гърда на скара без кожа. Салата. Две филийки хляб и запарка с подсладител.
  • СРЕДЕН ДЕН: обезмаслено кисело мляко.
  • ЗАКУСКА: Чаша обезмаслено мляко с любимата ви инфузия с подсладител и порция желатин с плодове.
  • ВЕЧЕРЯ: Пригответе сурова зеленчукова салата с твърдо сварени яйца. Парче плод, инфузия с подсладител.