11 декември 2018 г.

тегло

Пристигате на срещата в къщата на стария си приятел и се оглеждате; Само да проверя два пъти това, което вече сте знаели по двата начина: всички те изглеждат еднакво като вас. Постоянно се казва в един или друг разговор, фрази като „това са моите гени“, или „така е и моето семейство“. (Което е напълно вярно). Но те все пак са оправдания за не влизане във форма.

Типове тяло

Ектоморф: постно и дълго, с трудности при изграждане на мускули. Както и Гуинет Полтроу, Том Хидълстън или Камерън ДАЗ. По природа са високи и слаби.

Упражненията

Много е важно да разберете, че упражненията, които ще ви предложим, за да извлечете най-доброто от тялото си; те трябва да бъдат придружени от добър график на съня, контролирана балансирана диета (т.е. от квалифициран диетолог) и много обикновена вода. „Перфектното“ тяло или поне целите, които искате да постигнете, включват много жертви. И така, какви са упражненията, които най-добре подхождат на тялото ви?

Ектоморфно тяло: високият кльощав

Ектоморфите са много добри в превръщането на въглехидратите в енергия и сила, техният смел метаболизъм бързо изгаря мазнините. Звучи добре, нали? Е, за ектоморфите това е кошмар, защото те се борят да увеличат мускулния обем (или от всякакъв тип) и техните бързо свиващи се влакна бързо метаболизират всички видове въглехидрати и мазнини, без да дават време за натрупване на мускули. За да стане завоевател на плажния и страстен лифтър, ектоморфът трябва да сведе до минимум кардио сесиите и да се фокусира интензивно върху бавни тренировки със сложни упражнения, за да увеличи максимално освобождаването на хормона на растежа. Накратко, ектоморфът е изграден от маратонец: тънък, но с малко мускули; Може да е трудно да увеличите натоварването във фитнеса, но лесно се постига чрез намаляване на повторенията.

Ето какво биха могли да направят погрешно: В

1. Тридневните силови тренировки трябва да се комбинират с два дни кардио с ниска интензивност. Кардиото не трябва да се свежда до нула, тъй като е основен източник на обработка на протеини.

2. Може да е изкушаващо да съсредоточите рутината върху движения по културизъм като бицепсовото извиване, но това е друга грешка. Фокусирането върху изолиращите (кратки) движения, като същевременно се пренебрегват големите и сложни (широки) движения, като клякането, е недостатък в рутината на ектоморфа. Обширните упражнения ангажират повече мускули и ви дават хормонален тласък, който помага за изграждането на мускули. Изолационните упражнения трябва да допълват основните тренировъчни движения: 80% от движенията трябва да са големи мускулни групи.

„Важно е за ектоморфите да използват правилно добавките“, казва Хюз, треньор, специализиран в хора с тънък тен. „Бих препоръчал да имате въглехидратен и протеинов шейк преди и по време на вашата тренировка, а след това друг; или добро хранене“.

Пищов

Вземете достатъчно протеин

Използвайте кратки, бързи движения за допълване

Правете твърде много кардио

Ендоморфно тяло: пълничките

Този тип хора са склонни към натрупване на гориво, което не е отрицателно, всъщност е предимство. Постоянно се казва, че във всяко закръглено има скулптурно парче културист и то е така, наистина е така. За ендоморфите е много по-трудно да достигнат мускулно тяло, отколкото за ектоморфите, това е така, защото мускулите и мазнините са концентрирани в долната част на тялото; Но това е относително изгодно, тъй като при стабилен и регулиран метаболизъм последователният кардио план с ниска до средна интензивност ще ви помогне да отделите мазнини. По отношение на храната ще бъде решаващо да се намалят излишните въглехидрати и мазнини, трябва да имате диета от 1750 калории на ден, с високо съдържание на фибри.

Ако имате проблеми с отслабването, най-вероятно сте ендоморф. Характеризирате се с много голямо количество натрупана мазнина, широка талия и голяма костна структура; Добрата новина е, че, еволюционно казано, вие сте корав човек, защото когато храната е оскъдна, естественият подбор облагодетелства хората с метаболизми като вашия. Лошата новина е, че сега, когато диваните, Netflix и бургерите са в ред, тези гени ви дразнят.

На първо място, доброто: няма смисъл да прекарвате часове в джогинг на бягащата пътека. "Първото нещо, което казвам на хората, които се опитват да отслабнат, не са дълги джогинг! Бавно, стабилно състояние", казва Пърдю, експерт по ендоморфен треньор. "Тогава те получават бързи, интензивни упражнения през кратки интервали. Спринтовете и скоковете са най-добри, но ако сте тежки до степен да се тревожите за ставите си, тогава движенията като бутане на шейната са по-бавни, но също толкова интензивни.

И ако правите хиляди коремни преси, за да се опитате да изравните корема си, изхвърлете ги сега. Най-добре е да намалите всичко, а не по части.

„Комбинирайте хипертрофичната работа (изграждане на мускули) с кондициониране, за да отделите нежелани телесни мазнини“, казва Пърдю. „Четиридневното разделяне може да изглежда нещо като: понеделник, хипертрофия на горната част на тялото; Вторник, кондиция на долната част на тялото, като спринт или шейна; Четвъртък, хипертрофия на долната част на тялото; и в петък, понеделник "повторен" ден в горната част на тялото, ще направите много повторения с относително ниско тегло ".

Пищов

Тренирайте с интензивност и скорост

Внимавайте за приема на въглехидрати

Работете върху раменете си

Натоварвайте тежко и бавно

Бягане с часове

Пийте спортни напитки или алкохол

Мезоморфно тяло: естественото мускулесто

Мезоморф ли сте? Ако сте, ще го разберете от ревнивите погледи на близките ви. Мезоморфите изглеждат добре изградени, без изобщо да стъпват във фитнес залата, и натрупват мускули веднага щом вдигнат дъмбел; все пак можете да се възползвате максимално от ДНК с някои тактически трикове за обучение.

Пищов

Тренирайте като спортист

Графиране на тренировките, за да не прекалявате

Установете дисциплинирани тренировки

Вярвайте в своята естествена и вечна структура на тялото