The задните части, Те са една от областите, които обикновено получават най-голямо внимание от нашия женски сектор. Напротив, не е една от мускулите, която най-често има значение за мъжете, тъй като бицепсите и гърдите са бижуто в короната на техните тренировки. Както и да е, важно е да знаем как да работим добре с глутеусите и затова в тази статия ще се опитаме да коригираме слабите си места, свързани с този мускул.

Слабости - Задни части от естетическа гледна точка

Възможно е глутеус, да бъде най-естетичният мускул в долната част на тялото ни. А за жените тази, която има най-голямо значение. Важно е да се изясни, че ако имаме седалище, което още не е оформено, поради натрупаните в него излишни мазнини, най-важното нещо, което трябва да направим, е да отслабнем, за да накара мастната тъкан да изчезне бързо.

глюте

Но ако искаме да втвърдим, тонизираме и оформим нашия глутеус, има определени упражнения, които не могат да бъдат пропуснати. Ако искаме да му придадем дебелина, клековете с щанга (с голямо тегло), изпаданията с щанга/гира и разделянето, са упражнения, които не могат да бъдат пропуснати. Клякането, въпреки че не включва както глутеуса, така и други мускулни влакна на крака, е идеално за стимулиране на растежа на седалището.

Ако искаме да се втвърдим и тонизираме, като правим предишните упражнения с умерено тегло (60-70% от максималното ни повторение), при високи повторения и малко време за почивка, могат да се постигнат добри резултати. Други упражнения, които могат да бъдат много полезни, са тези варианти на предишните с телесно тегло, както и:

Слабости - Задни части от функционална гледна точка

Глутеусът играе важна роля в редица движения. Например в ниския участък на клека, глутеални мускулни влакна Те са от съществено значение за правилното изпълнение на повдигането и не се злоупотребява с долната част на гърба при повдигане на щангата.

Но не само глутеусът е важен за правене на клекове, тъй като за такива светски и ежедневни задачи, като изкачване по стълбите, глутеусите ни помагат да ги правим с по-голяма плавност. Следващите упражнения са много важни, за да заработят задните ни части, съчетавайки се чудесно с изложените в предишната точка.

  • Български клек: Българският клек е комбинация между клякам и скок, идеален за упражняване на глутеуса, краката и стабилизиране на мускулите на корема.
  • Румънски мъртва тяга: Румънският мъртва тяга е вариант на мъртвата тяга, която е по-фокусирана върху работата на подбедриците и глутеусите. Важно е да обърнем специално внимание на техническото изпълнение, за да не се нараним и да оптимизираме максимално изпълнението на упражненията.
  • Стъпка: Стъпката е просто движение за активиране на задните части. Колкото по-високо е чекмеджето или стъпалото, толкова повече ще включваме глутеусите. За да увеличим предизвикателството, можем да използваме гири или щанга с тежест.