Да бъдете във форма не е невъзможна мисия, след 40 здравето може да се усложни и затова трябва да сте по-добре подготвени и здрави.

Ако все още не можете да намерите обяснение защо всяка изминала година ви е по-трудно да поддържате цифрата, която сте имали на двадесет, ние ще ви дадем отговора и ще ни повярвате, че това не е лош ход на природата, така че вие страх Старостта е напълно нормален въпрос и разбирането му ще ви помогне да я поддържате от положителна страна, не забравяйте, че животът не свършва след 40.

можеш

На първо място, трябва да знаете, че от 30-годишна възраст процесът на стареене на тялото ви води до загуба на мускулна маса, в резултат на което метаболизмът ви започва да се забавя.

Основното функциониране, според лекаря Пабло Гало, се състои от химични реакции, които се случват в клетките, т.е.изгаряне на хранителни вещества, които идват от храната, която ядете, или директно от тялото ви, като захари, отложени мазнини и мускули.

Така че като губи маса, тялото изгаря по-малко калории и започва да го замества с мастна тъкан. Не е, че се храните по същия начин или преди повече от 20 години, а че на тази възраст тялото ви се нуждае от по-малко видове храни, по-специално тези с високо съдържание на калории.

Диетологът обяснява, че по време на детството и юношеството метаболизмът се увеличава, тъй като тялото трябва да расте, да формира и възстановява тъканите, но с течение на времето този процес намалява, тъй като вече не е в развитие.

От друга страна, преди 35-годишна възраст цялата загубена мускулна маса може да бъде възстановена благодарение на наличието на хормони като DHEA, тестостерон (мъже) и естрогени (жени), но след тази възраст производството му намалява и дневна загуба на фибри не се попълва. При жените хормоналните нива по време на пред и менопаузата могат да причинят инсулинова чувствителност, което затруднява организма да контролира количеството захар в кръвта, увеличавайки желанието за консумация на повече въглехидрати и сладкиши.

И накрая, една от основните причини, поради които повечето възрастни са склонни да се борят толкова много, когато става въпрос за отслабване, особено след 40 години, е стресът, повишава се професионалното и домашно налягане, което води до по-голямо производство на кортизол, който когато не се използва като енергия в мазнини, които започвате да натрупвате; Това, добавено към заседналия начин на живот и липсата на време, което настоящият живот има тенденция да насърчава, допринася значително за увеличаването на теглото.

ЗЛАТНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СЛЕДВАТЕ, СЛЕД ЩЕ СТЕ НАПРАВИЛИ 40

Вече сте наясно с промените, които тялото ви преживява през годините, но основните принципи за отслабване не трябва да бъдат фокусирани върху постигането на тялото, което сте имали, когато сте завършили колеж, а върху здравословно тегло чрез ежедневни навици. За това трябва да следвате следните съвети.

НЕ ТЪРСЕТЕ МАГИЧЕСКИ ИЛИ БЪРЗИ РЕШЕНИЯ

Вълшебните диети, които биха могли да работят за вас преди, вече не са опция, защото освен факта, че процесът на отслабване е по-бавен, това, което трябва да направите, е да придобиете навици, които продължават до края на живота ви, а не нещо моментно.

Не забравяйте, че трябва да се научите да създавате дългосрочен план за хранене, тези, които са временни, не работят в този случай, тъй като те насърчават загубата на маса и когато ги спрете, те могат да доведат до известния отскок с увеличаване на мазнините, което ще бъдете ли всеки път по-трудни за премахване.

Яжте ВАШИ ЧАСОВЕ

Пропускането на хранене е лоша идея, вие успявате само да объркате тялото, като не изгаряте калориите, които би трябвало, и увеличавате нивата на захар, което от своя страна ви кара да ядете повече, особено сладкиши.

Посетете нашата секция: ФИТНЕС

ОБРАТЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ

Тъй като разбрахте, че за тялото ви е по-трудно да се отърве от калориите, ясно е, че за това трябва да се погрижите, когато мислите за диетата си, не става въпрос само за намаляването или премахването им напълно, тъй като те са необходими и всеки човек се нуждае от специално количество на ден за добро функциониране, като също така търси добра хранителна стойност, особено витамини, протеини и фибри. За това е най-добре да ви посъветвате със специалист.

ПАЗЕТЕ ХИДРАЦИЯ

Пиенето на два литра вода на ден е здравословна мярка на всяка възраст, това ще подобри клетъчната функция, тъй като ви помага да елиминирате токсините и отпадъците.

Сънят има голямо влияние върху метаболизма и въпреки че също така ще забележите, че с възрастта спите по-малко, трябва да се опитате да имате поне седем до осем часа на нощ, така че ще се борите и със стреса.

Най-малко 4 до 5 пъти седмично трябва да практикувате или да спортувате, продължителността ще зависи от интензивността на заниманието, препоръчва се също да се консултирате с Вашия лекар относно вида на упражнението, което е подходящо за Вас, но най-важното Работата е там, че можете да намерите такъв, който да ви кара да се чувствате комфортно и активни едновременно, предлагаме туризъм, йога или плуване.

Следвайте тези съвети и дайте на тялото си енергиен тласък след 40.