Храненето от малки чинии, изборът на храни с високо съдържание на фибри и дъвченето на храната ви могат да ви спестят от поглъщането на празни калории.

Спазването на балансирана диета не е лесна задача. Експертите препоръчват да се яде поне пет пъти на ден и в по-малки количества. Въпреки това, поради забързания ритъм на живот, не винаги е възможно да се направи това и точно тогава апетитът ни изиграва и ние хапваме между храненията.

девет

Дъвченето на всичко, което ядем много добре и контролирането на количеството храна са първите стъпки за отслабване

В този смисъл, така че гладът да не разваля усилията на цяла седмица диета, Клиника по медицински опции, специалисти по пластична хирургия, усъвършенствана естетична медицина и лечение на затлъстяване, предлага някои трикове, които ще ви помогнат да подведете мозъка да има по-малко усещане за апетит.

1. Яжте малки чинии за десерт

Очакването, което се създава, е да изядете чиния, пълна с храна. Със сигурност по някакъв повод сме попаднали в ситуацията да отидем в ресторант, където ни сервират много големи ястия с много малко количество храна. Те ни носят пет или шест ястия, но усещането, което имаме, е, че сме яли много малко, когато в действителност сумата от малките количества е равна или по-голяма, отколкото ако ни бяха подарили две нормални ястия. Играейки с тези възприятия, можем да заблудим мозъка, представяйки го с пълни чинии, но тези плочи са по-малки.

2. Отделете минимум 20 минути на всяко основно хранене, тоест обед и вечер

Този интервал от време, 20 минути, е необходим на тялото, за да активира сигнала за стомашно-мозъчна ситост, чрез хормон, наречен лептин. Ясно е, че можете доброволно да го игнорирате и да продължите да се храните, но трябва да сме по-умни от глада и да се възползваме от физиологичните сигнали на нашето тяло.

3. Използвайте малки прибори за хранене за десерт

По този начин, когато убождаме храната, ще вземем по-малко количество и ще отнеме повече време, за да довършим чинията. Това е система, която пристига преди 20 минути, като дава на тялото време да активира сигнала за ситост.

4. Дъвчете много добре всичко, което ядем

Ако помогнем на тялото да смила по-добре, стомахът ще трябва да работи по-малко. Важно е храната да достигне до стомаха възможно най-смачкана, като по този начин се гарантира по-леко храносмилане. От друга страна, храните в пастообразна форма, като пюретата, отнемат повече време, за да преминат от стомаха в червата, насърчавайки по-голямо и по-дълготрайно усещане за ситост.

5. Придружавайте ястията с вода

Водата е единствената напълно калорична храна и ние можем да се възползваме от нея. Тъй като заема място в стомашната кухина, можем да напълним стомаха по-рано, но без да добавяме калории.

6. Яжте храни с високо съдържание на фибри по време на всяко хранене, като зеленина или зеленчуци

Фибрите имат способността да се подуват, щом са в стомаха. Този факт ни носи полза, тъй като, ако въведем малко фибри във всички ястия, ще се чувстваме по-доволни от по-малко храна, защото фибрите ще заемат повече място.

7. Ако ви се яде, заложете на продукти с високо съдържание на протеини

Протеинът е хранителното вещество, което се използва най-често в организма за изпълнение на различни функции, така че ако прекалим с някое хранително вещество, това е най-подходящото. Необходими са много протеини, за да се натрупат под формата на мазнини, преди да бъдат използвани за други нужди.

8. Опитайте се да запълните времето по подходящ начин, за да избегнете „глада на скуката“

Когато сме заети да работим или се занимаваме с някаква дейност, която ни харесва, не помним глада. Но когато не правим нищо, мисълта за глад се прокрадва и изглежда няма начин да го премахнем, докато нещо не бъде изядено. За да избегнем това фалшиво чувство на глад, трябва да правим дейности, които ни разсейват.

9. Яжте ястия в тиха обстановка

Фактът, че отделяте време и пространство за хранене, помага да се осъзнае по-добре моментът на поглъщане. Това гарантира, че след половин час отново няма да сме гладни, тъй като, ако не обърнем внимание на чинията или дъвченето, е възможно мозъкът да не обработва или записва правилно времето за храна и то за кратко време ние питаме отново, защото смятате, че все още не сте яли.