За да подобрите тялото си, трябва да се научите да го слушате. Но какво означава да "слушаш тялото си"? Как да развия това умение? Използвайте 7-те стратегии в тази статия, за да го постигнете и да се придвижите към целите си.

Слушането на тялото ви е способно да усеща и възприема вътрешните му сигнали (като глад, ситост, мускулно напрежение, нива на умора, дишане ...) и да знае как да ги интерпретира правилно - в научен план това е известно като интероцепция-.

слушайте

Проблемът е, че рядко го чуваме.

Храним се, без да сме гладни или тренираме, въпреки че не се чувстваме добре. Вместо да се доверяваме на тялото си, ние разчитаме повече на това, което ни казва приложението, на спазването на диета или поредица от правила.

Колкото повече развиваме способността си да откриваме и интерпретираме вътрешните си сигнали, толкова по-добре можем да се придвижим към целите си (и с по-малко препъвания).

Ползите от слушането на тялото си

Основната полза от слушането на нашето тяло е, че то ни кара да вземаме по-добри решения: 1 източник, източник

Продължавам ли да ям или спирам?

Тренирам ли днес или да си взема почивен ден?

Продължавам ли да бягам или по-добре да спра?

нуждая се от повече сън?

Моля ли за още една чаша вино?

Ям ли го или не?

Този тип решения засягат най-важните области на нашето здраве. Да видим 3 от тях.

1. Храна

Знанието как да слушаме тялото си, ни позволява да контролираме колко да ядем, като се научим правилно да откриваме вътрешните си сигнали за глад и ситост.

Можем да разпознаем какво е всъщност да бъдем физически гладни и не се увличаме от „желанието да ядем“, от това, което е около нас, или от нашите емоции. 2 източник, източник

Също така разпознаваме кога сме яли достатъчно, кога сме удовлетворен. Ние не чакаме, докато се напълним или докато не можем да поберем нищо друго. Затова ядем по-малко.

В допълнение, ние откриваме, когато някои храни очевидно не вървят с нас. Например, може би черният боб или млечните продукти са "лоши" за вас и когато осъзнаете това, променяте колко ядете от тях или ги оставяте напълно.

И накрая, храната има по-добър вкус! Като обръщате внимание на сензорното изживяване на храната, можете да се насладите повече на нея - и така нямате нужда от цялото шоколадово блокче, за да се чувствате доволни. 3 източник

Накратко, използването на мъдростта на нашето тяло за насочване на нашите решения ни дава контрол върху диетата ни.

2. Обучение

Слушането на тялото ни по време на тренировка ни помага да знаем кога да спрем или кога да се натискаме малко повече.

По-добре сме в състояние да открием мускулното напрежение, нивата на умора и дискомфорта в ставите. Това не само има способността да подобрява физическото ни представяне, но и да предотвратява наранявания. 4 източник

Много наранявания идват от неспособността ни да чуем сигнали от тялото си, които казват „Спри! Дай ми почивка! Не виждаш ли, че не се чувствам добре? ".

Слушането на телата ни също ни казва кога имаме нужда от почивка. Може би се събуждаме сутрин, чувствайки, че нещо не е наред, и вместо да тренираме по план, избираме да си починем. Или вземаме няколко допълнителни часа сън (или дрямка), защото знаем, че имаме нужда от него.

3. Емоции

Ако не чувстваме тялото си, ние си позволяваме да се увлечем по-лесно от емоциите, вместо да имаме контрол над тях.

Вместо това, връзката с нашето тяло ни позволява ефективно да се ориентираме в емоционалния си живот и като следствие да подобрим неговите навици.

Например хората с по-добра способност да откриват физическите усещания на емоциите си пият по-малко алкохол, ядат по-малко боклуци и са по-малко импулсивни.

7 стратегии за по-добро слушане на тялото си

Както всяко умение, знанието как да слушате тялото си се научава с практика.

Не е лесно и отнема време, но е възможно.

Нека видим 7 стратегии за постигането му.

1. Обърнете внимание на вътрешните си сигнали за глад и ситост преди, по време и след хранене

Преди хранене

Когато почувствате желание за ядене, направете пауза и потърсете физически признаци на глад, стомашни сигнали като рев или чувство на празнота.

Усещате ли този вид сигнали? Или е нещо психично като мисли, въртящи се около желанието за ядене?

Ако ги усетите, колко интензивни са те? Използвайки скалата на глада по-долу, къде сте от 1 до 10?

По време на хранене

След като се храните, продължете да обръщате внимание на физическите усещания в стомаха.

Правете почивки през цялото си хранене и се запитайте:

  • Как се чувства стомаха ми? Усещам ли все още физически признаци на глад? Чувства ли се тежко? Светлина? Усещам ли леко издуване в корема?
  • Мога ли да спра да ям точно сега и да се чувствам сит?
  • Физически, наистина ли трябва да продължа да ям?

След хранене

Когато сте решили да спрете да ядете, обърнете внимание още веднъж на физическите си усещания в корема и стомаха.

Използвайки следната скала за ситост, как се чувствате? Доволен, не гладен? Пълна? Много пълна?

Как се чувствате корема и стомаха? Чувствате ли се леко? Пълна? Преядохте ли до такава степен, че усещате издутина в корема?

Изчакайте няколко минути, променете ли физическите усещания?

Ако преядете и отидете на разходка, преместването ще бъде малко неудобно. Ако сте яли, докато сте били доволни, можете да се движите без проблеми.

2. Обърнете внимание на това как тялото ви реагира на определени храни

Някои храни може да не вървят с тялото ни, защото ние не го осъзнаваме, защото не обръщаме внимание на това как се чувстваме. Сякаш някой ни удря, без да осъзнава.

Как реагира тялото ви на яденето на пълнозърнести храни, бобови растения, краве мляко, сирене?

Чувствате ли се подути/възпалени, газове, хрема, акне, зачервяване на кожата?

Ако промените дозата на храната, променят ли се симптомите? Изчезват ли?

3. Бързо за 18-24 часа

Самият пост не увеличава способността ви да слушате тялото си, но ви позволява да бъдете в контакт с по-интензивни физически усещания, които рядко изпитвате в нормален ден.

Колкото по-голям е диапазонът от физически усещания, които изпитвате, толкова по-добре ще можете да ги различавате и интерпретирате правилно. 5 източник

Например, по-добре ще разпознаете какво всъщност е да бъдеш физически гладен. Може би осъзнавате, че това, което сте определили като „глад“, всъщност не е така.

4. Обърнете внимание на тялото си преди, по време и след тренировка

Преди тренировка, колко разстроен се чувстваш? Колко физически е готово тялото ви да се чувства?

Когато започнете да тренирате, упражненията се чувстват по-трудно от нормалното, по-лесно, същото като почти винаги?

В зависимост от това как се чувства тялото ви, смятате ли, че е по-добре да тренирате леко, да се напъвате малко повече, да тренирате по план?

Как се чувстват мускулите и ставите ви, когато правите определени упражнения или дейности? Усещате ли мускулна работа или усещате нещо странно в една става?

Няколко часа след тренировка и на следващия ден как се чувстват мускулите и ставите?

5. Обърнете внимание на нивата на енергия и възстановяване през целия ден

Нашето тяло може да ни моли за почивка (или може да ни даде разрешение да го предизвикаме малко повече), но много пъти не го забелязваме.

На скала от 1 до 10 (10 са „готови да превземат света“), какви са вашите енергийни нива, когато се събудите сутрин? Как се променят тези нива през целия ден?

Какви фактори влияят на енергийните ви нива? Например: ако спите 7 часа, как се чувства тялото ви на следващия ден? Ако спите 8, има ли разлика? Ако гледате телевизия или мобилния си телефон късно през нощта, как това променя качеството на съня ви?

6. Правете сканиране на тялото

Сканирането на тялото е практика, която обикновено се включва в различни видове медитация. Не е изненадващо, че хората, които практикуват медитация, имат по-голяма способност да слушат тялото си - и колкото по-дълго медитират, толкова по-добри са техните способности. 6 източник, източник

  1. Намерете тихо място без прекъсвания. Това може да бъде вашата стая, офисът ви, седнал на пейка в парка, където и да е. Това, от което се нуждаете, е 5 минути без прекъсвания.
  2. Седнете или легнете по гръб с ръце встрани и изпънати крака.
  3. Обърнете внимание на физическите си усещания от главата до петите. Вървете част по част, като започнете от челото и завършите до пръстите на краката. Почувствайте всяка част от тялото си:

Какво чувстваш на челото си? На клепачите?

Свивате ли бузите? Стискате ли челюстта? Напрегнати или отпуснати са лицевите ви мускули?

Как ти е врата? Раменете ти? Отпуснати ли са, висят ли до вас, или сте тесни?

Как е торсът ти? Чувствате ли пулса си? Как е дишането ти? Усещате ли как въздухът влиза и излиза от дробовете ви?

Как чувствате корема и стомаха си? Гладен ли си? Доволни ли сте? Пълна?

И така продължавате: „сканирате“ тялото си, стъпка по стъпка, от главата до пръстите на краката.

Когато правите сканиране на тялото, има няколко неща, върху които можете да се съсредоточите:

  • Степен на мускулно напрежение/релаксация
  • Умора и нива на енергия
  • Вътрешни признаци на глад и пълнота в стомаха
  • Емоции и мисли, свързани с физически усещания

Фокусирайте се само върху едно нещо наведнъж. Например, можете да направите сканиране на тялото изключително, за да почувствате степента на мускулно напрежение или емоционалното си състояние.

Развивате способността да слушате по-добре това, на което обръщате внимание, по същия начин, по който мускулите, които тренирате най-много, стават по-силни.

7. Обръщайте внимание на тялото си през целия ден

Няколко пъти на ден усещайте тялото си за няколко мига.

Можете да направите сканиране на мини тяло или да се съсредоточите върху едно физическо усещане, като чувството на глад/пълнота в стомаха, дишането или нивото на мускулно напрежение.

Можете да правите това навсякъде и по всяко време. Всичко, което трябва да направите, е да насочите вниманието си към тялото си.

Това не трябва да отнема много време или да бъде трудоемко, просто става въпрос за осъзнаване на това, което физически чувствате.

Колкото повече практикувате, толкова повече развивате способността си да слушате тялото си.

Бъдете детектив, търсете модели

Първата стъпка към по-доброто слушане на тялото е да се научите да възприемате телесните сигнали, втората - да знаете тълкувайте ги правилно.

Когато опитвате някоя от горните стратегии, потърсете модели.

Не съдете това, което виждате и чувствате, и не бързайте да променяте нещо веднага. Просто бъдете наясно с това, което изпитвате. Направете го с любопитство.

Ако искате да отидете една стъпка по-напред, си водете бележки по моделите, които откривате в тетрадка. Вие сте детектив на себе си, правите наблюдения, които ще ви помогнат да опознаете себе си по-добре и да вземете по-добри решения в полза на тялото си.

Доверете се на тялото си

Вашето тяло вече има мъдростта да го подобри. За да използвате тази мъдрост, трябва да се доверите, че тя съществува.

Слушайте сигналите на тялото си, интерпретирайте ги, откривайте модели и вярвайте, че можете да бъдете тази информация, която да ви насочва към по-добро тяло и здраве.