The емоционален глад това е небалансирано поведение, което е мотивирано от психологически, биологични и дори семейни фактори. В този смисъл храната представлява временно облекчение за ситуация или проблем, който се преживява.
Цикълът на емоционалния глад
Понякога хората изпитват разочарование, самота, проблеми в работата и със семейството, стресът се увеличава, страдат от тревожност ... и така нататък, безброй аспекти, които обезкуражават ежедневието. По това време се укривате в прости удоволствия като яденето.
Може да напълнеете и да не знаете каква е причината, но отивате до хладилника, за да намерите нещо, което да дъвчете, без наистина да се нуждаете, и ядете повече от необходимото, мислейки, че тялото ви е „истински гладно“. Взимате решението да избягвате преяждането, но нов спусък разклаща живота ви и отчаяно се връщате към опитите да задоволите апетита си емоционална, в този случай липсата ви, влизайки в омагьосан кръг, от който е трудно да се измъкнете.
Важно е да се определят действителните причини за емоционален глад, ако става въпрос за запълване на празнина, за която храната е наградата. По принцип това се случва, когато изпитвате затруднения с преработването на трудни емоции или се чувствате уморени или по-скоро предадени на ситуация. Винаги се оглеждайте в себе си или в специалист и ще намерите отговорите, за да започнете промяна на навика.
Определете какво имате: емоционален глад срещу физически глад
Хранене за насърчение емоционална може да се обърка с глад физиологични, следователно е от съществено значение да се идентифицират разликите между едно или друго нещо:
Емоционална
- Това е внезапно
- Става спешно
- Желание за специфични храни
- Чувството за ситост не се насища
- Чувство за вина
- Срам или тъга
Физиологични
- Постепенно
- Може да почака
- Той е отворен за няколко опции
- Чувствате се доволни и това е достатъчно
- Няма негативни чувства
Ключово е да се идентифицират тези различия, за да се атакуват тези емоции по подходящ начин, защото храната не е най-подходящият отговор. Знаете ли защо отивате на храна?
Маскирани нужди: как да откриете какво чувствате
Емоционалният стимул присъства във всеки епизод от живота ни, дори когато отиваме да ядем. Възможно е да стоят емоции зад това действие, толкова основно за хората, така че е важно да си зададете следното, когато ви предстои да ядете или да почувствате желанието:
- Защо ще ям?
- Чувствам ли се гладен, притеснен или отегчен?
- Чувствам ли се тъжно защо искам да ям?
- Имам ли някакъв дискомфорт или нещо, за което не искам да говоря?
По време на хранене също е необходимо да се запитате дали се наслаждавате на храната или какво чувствате, докато ядете. След като приключите с храненето, запитайте се:
- Бяхте ли доволни?
- Чувствате ли вина?
- Какви усещания изпитвате?
Тези въпроси ще ви дадат улики за случващото се с вашите емоции.
СНИМКА PABLO MERCHAN VIA UNSPLASH
4-те отрицателни емоции, които ви карат да преяждате
Както видяхме по-рано, от съществено значение е да разпознаем кога има емоционален глад и когато този стимул е физиологичен. Но също така е удобно да разпознаем кои емоции ни карат да ядем повече от нормалното. Има 4 от които са най-често срещаните:
- Самота: чувството на самота и тъга може да ви накара да преядете.
- Страх да не бъдеш приет: Въпреки че не означава непременно преяждане, той ви поставя в порочен кръг от желание да отслабнете с диети и ако не го направите, може да ви подкани да ядете.
- Вината: обикновено използвате храната като награда или наказание.
- Тревожност и/или стрес: повишеното състояние на тревожност и стрес може да ви накара да търсите повече храна от обикновено.
Как да контролираме емоционалния глад?
The емоционален глад Възниква като отговор на липса или някакъв проблем и първото нещо, което трябва да направите, е да отидете при специалист, който да лекува това чувство на нестабилност, което нарушава живота ви. Една от най-препоръчваните практики е внимателното хранене, за да се научите наистина да се наслаждавате на храната.
Освен това трябва да помислите и за рутина, за да не се храните под емоции с тези практики:
- Съставете ежедневно меню и бъдете строги с времето за хранене: това ще избегне компулсивното хранене.
- Яжте храни, които задоволяват апетита ви, включително зеленчуци или плодове и всяка здравословна храна.
- Спортувайте: добър навик е да успокоявате тревожността си, да източвате и да останете позитивни в живота.
Важно е да се идентифицира приема емоционална и физиологичния прием, така че да не му се превърне в навик, тъй като има отрицателни последици за вашето здраве и благополучие.
Животът е пълен с емоции, често трудни за контрол. Това може да повлияе на едно от удоволствията на човека: яденето. Ето защо трябва да го правите с осъзнатост и реална нужда. Храненето трябва да бъде здравословно и приятно действие, стига да не пренебрегвате психическото и емоционалното си здраве, което трябва да бъде един от приоритетите ви да се грижите за който и да е аспект от живота си.
Диего Де Кастро
Диетолог-диетолог и треньор по хранене
Аз съм експерт по здравословно хранене и съм посветен да помагам на мотивирани хора да генерират нови навици, които им позволяват да подобрят качеството си на живот и здраве.
Осемгодишният ми опит в консултациите и обучението ми по хранителен коучинг ми помогнаха да прилагам все по-ефективни техники.
Не пропускайте подаръка ми РЪКОВОДСТВО:
* преконфигурирайте вашия бактериален модел и радикално подобрете нивото си на благосъстояние