Когато тренировките ви стават все по-интензивни, краката ви страдат. Казано ви е, че протеиновият шейк след тренировка е помощта, от която се нуждаете.
Кмет на Яго. www.ciclismoyrendimiento.com
Нека направим малко разграничение между различните шейкове след тренировка на пазара:
1) Тези, които те носят само протеини
2) Тези, които носят въглехидрати (HdC) заедно с протеини.
Като велосипедисти видът на шейка, който може да ни заинтересува, би бил този, който съдържа както хранителни вещества: HdC, така и протеини, тъй като мускулът наистина се нуждае от възстановяване.
Тези шейкове обикновено имат 3: 1 формулировка, тоест една трета са протеини, а две трети са HdC. Предимствата на този тип шейк се основават на факта, че те са много практични, тъй като които се приготвят и съхраняват лесно. И можете лесно да ги носите в раница, за да ги вземете след бягане или тежка тренировка.
Сега също можем да потвърдим това те не са от съществено значение, тъй като с добра диета можем да приемем хранителните вещества, които можем да намерим в шейк, единственото нещо е, че трябва да знаете как да го направите. Протеините, открити в млякото, яйцата, месото или рибата, са също толкова полезни, колкото тези в тези препарати, и следователно може би по-здравословен и по-евтин вариант за повечето.
В допълнение, контрол на качеството които приемат конвенционални храни, са по-високи от тези, които приемат спортни продукти. В този смисъл, ако решите да консумирате някакъв вид добавка от този тип, добър съвет е да прибегнете до известни марки в сектора.
Важно е да се помни, че в много научни изследвания е установено, че в Испания като цяло консумацията на протеини е относително висока и следователно нуждите на белтъците на спортиста са покрити. Въпреки че е генерализация, бихме могли да кажем, че допълнителният прием на протеини не е необходим, за да се постигне добро възстановяване след тренировка. Идеалното би било анализирайте всеки случай индивидуално.
И накрая, трябва да се отбележи, че този вид добавки ще имат смисъл само след на наистина взискателни тренировки в които високо ниво на мускулна умора. При тренировъчни сесии с ниска интензивност и които не са били много дълги, поглъщането на тези добавки няма да бъде от полза.