Липсата на сън променя регулирането на грелин и лептин, които са хормоните, които регулират глада и ситостта.

Един от основните стълбове на нашето здраве е сънят. И може би ние не му придаваме значението, което (наистина) заслужава. Или поне така показват данните: 30% от испанското население се събужда с чувството, че не е имало спокоен сън или завършва деня много уморен, и само една трета от испанците спят необходимите часове по време на работни дни, според данни на Испанското общество по неврология (SEN), изложени по повод Световния ден на съня.

напълнее

Отрицателните последици от лошия и лош сън, както съобщава Испанското общество за сън (SES), влияят върху сърдечно-съдовата, невроендокринната, имунната или неврокогнитивната система, но също така е, че недостатъчният или некачествен сън причинява по-малко бдителност през деня, дефицит на внимание, проблеми с паметта или концентрацията, прекомерна сънливост през деня и поведенческа импулсивност, с нелогични разсъждения и неадекватно вземане на решения, тоест „когато човек не спи достатъчно часове, той има селективен дефицит на вниманието и не може да прави преценки“.

Но има и още едно последствие, което може да окаже пряко влияние върху нашето тегло, а не точно към по-добро: липсата на сън може да ни напълни. „Твърде малко сън предразполага към напълняване. И това е така, защото липсата на сън променя регулирането на грелин и лептин, които са хормоните, които регулират глада и ситостта. Когато спите малко, сте склонни да ядете повече, особено леки закуски и въглехидрати. Те не бързат, точно да ядат зеленчуци и зеленчуци ", обяснява на EL ESPAÑOL неврофизиологът специалист по медицина на съня Милагрос Мерино и член на научния комитет на SES. Когато обаче спим достатъчно, тези хормони са в баланс.

Също така е важно да се подчертае, добавя този специалист, че липсата на сън има метаболитни последици, тоест последици в метаболизма на кръвната глюкоза и в метаболизма на приема на храна. В допълнение, „има и специфични заболявания на съня като нарколепсия, която също е свързана с компулсивен прием на храна. Следователно липсата на сън и болестта, която се появява с излишния сън, и двете неща “, добавя той.

Спете каквото е необходимо

През последното десетилетие някои проучвания свързват лошия сън с наддаването на тегло. Важно е обаче да се квалифицират всички изследвания и всички заключения, които могат да се дадат. Както Мерино уточнява, да спиш много не означава, че не дебелееш. Очевидно всичко зависи от диетата, която всеки приема и от здравословните им навици. Няма полза от сън в продължение на много часове, ако човек няма здравословна диета или добри навици в начина на живот.

Истината, казва специалистът по съня, е, че в момента ", препоръчват ендокринолозите три основни насоки за грижата за нашето тегло: яжте здравословна и балансирана диета без много калории; практикувайте редовни физически упражнения и спете достатъчно. "Трябва да е ясно, че" сънят е толкова важен стълб на здравето, колкото диетата, физическите упражнения и психологическото благосъстояние ".

Но колко сън наистина ни трябва, за да получим достатъчно и спокоен сън? Международните препоръки говорят за мечта между 7-9 часа за възрастни, обаче всеки човек ще решава колко часа да спи. За да обясним по-добре това, е важно да обясним какво всъщност означава достатъчно и спокоен сън.

„Да се ​​наспиш добре и да получиш достатъчно спокоен сън просто означава събудете се отпочинали и бъдете нащрек за целия ден. И това не е свързано с определен брой часове ", обяснява Мерино. Има хора - добавя той - че само 6 часа спане е достатъчно, за да бъдете нащрек и отпочинали през целия ден, и други, които се нуждаят от 8,5 часа. Затова е важно, че всеки човек получава това, което наистина му е необходимо, за да бъде добре през деня.

Основни правила за хигиена на съня

За по-добрия сън на възрастните има някои основни правила за хигиена на съня, които всички трябва да спазваме. Според д-р Мерино е важно да се обърне внимание на поне шест насоки: (1) Поддържайте редовното работно време; (2) не яжте прекалено или не яжте твърде тежки ястия; (3) не пийте алкохол и не пушете в края на деня; (4) не спортувайте в края на деня; (5) се грижим за обстановката в спалнята, включително за нашето легло и дрехи и (6) се излагаме на светлина през деня, а не в края на деня, тъй като последният променя функцията на мелатонин (хормон, който е отговорен за регулиране на цикъла сън-будност).

Други важни насоки за хигиена на съня, препоръчани от SES, включват: избягвайте дневните дрямки, които надвишават 45 минути; избягвайте консумацията на кофеин, чай, шоколад или енергийни напитки поне шест часа преди сън; премахнете всички разсейващи шум и светлина от стаята и използвайте спалнята само за сън, а не за игра или работа.