Ако имате няколко киви в хладилника или ако планирате да ги купите, пристъпете към бизнеса с нашите лесни за приготвяне смутита от киви. Осигурете голямо количество фибри, както и основни витамини и минерали за хората. Както можете да видите, има много различни комбинации от съставки, насърчавам ви да ги изпробвате и да изберете тази, която ви харесва най-много.

Рецептите са обяснени подробно стъпка по стъпка, като ви показват процеса, който трябва да следвате, както и съставките, които трябва да смесите с кивито, за да получите един от най-вкусните и здравословни шейкове, които можете да приготвите.

Съдържание

Смути от киви и круши

лесни

Този шейк е бомба! Както текстурата, така и вкусът на този смути са гладки. Гръцкото кисело мляко и банан осигуряват повече сметана, както и сладост и протеини. Можете да прочетете повече предимства на банана в тази публикация. Крушата и кивито са богати на витамин С и придават гладък, но вкусен вкус.

Накратко, това е плавен, кремообразен шейк, пълен с протеини и витамин С.

Съставки

  • 2 киви
  • 1 круша
  • 1 банан
  • ¼ чаша гръцко кисело мляко

Инструкции

  1. Обелете киви и банан.
  2. Нарежете плодовете и ги сложете в блендер.
  3. Смесете ги.

Видео от смути с круша от киви

Смути от киви и папая

Кивито е наистина огромен плод. Наистина трябва да се съсредоточа върху създаването на повече рецепти, които съдържат киви. Тази рецепта е малко стара, но е класика, на която винаги съм се радвал. Кивито и папаята се разбират много добре.

Нарязването на плодовете за това смути може да отнеме малко време. Много помага да го замразите от магазина или да изрежете куп и да го замразите сами. Обикновено не замразявам кивито и го поддържам прясно.

Съставки

  • Чаша мляко по ваш избор
  • Чаша зряла папая
  • Обелен, зрял плод киви
  • Половин или супена лъжица мед
  • Няколко щипки канела
  • Някои парчета лед
  • По избор: Добавете фибри и Омега-3 със супена лъжица или две семена от чиа
  • По желание: Добавете протеин със супена лъжица или две орехи или фъстъчено масло

Инструкции

Поставете всички съставки в блендер и обработвайте до гладка и пенлива.

Добавете още мляко, ако го предпочитате по-последователно.

Смути от киви и банан

Ако имате супер узрели и сладки банани, пресни или замразени, и вашите киви са узрели, така че и те са много сладки, тогава комбинирайте двете в блендер и "voila" ... Това е, което получавате - наистина здравословна сладка напитка, която е 100% приятна! Тъй като съставките вече бяха сладки, изобщо не е нужно да добавяте захар и това е страхотното.

Съставки

  • 2 киви (за предпочитане зрели и сладки - но ако нямате нищо против малко пикантни киви, те също са страхотни!)
  • 2 банана (зрели - пресни или замразени - ако използвате пресни, тогава трябва да добавите малко натрошен лед)
  • 1 чаша натрошен лед (ако използвате пресни банани)
  • По желание: 1/4 до 1/3 чаша кисело мляко или мляко, или на вкус
  • По желание: захар на вкус

Процедура

  1. Поставете всички съставки в блендер.
  2. Смесете до гладка смес.
  3. Налейте в чаша и се насладете веднага!

Смути от киви и ананас

Съставки

  • 1/4 ананас (около 1 чаша)
  • 2 - 3 киви
  • 1 банан
  • 1 авокадо
  • 1 - 3 парчета пресен джинджифил
  • 500 грама кокосова вода
  • 1/3 до 1/2 букет кейл
  • По избор: сироп от агаве, натурален мед или стевия
  • По желание: лед

Разработване

Това смути има постоянен сок поради добавените 500 грама кокосова вода, така че ако искате нещо по-плътно, използвайте по-малко кокосова вода и заместващ лед. Имайте предвид обаче, че нещо по-студено пречи повече на храносмилателния ви „огън“. Следователно, обикновено не го правя с лед.

Освен това, в зависимост от това колко зрели са плодовете, може да не се наложи да добавяте допълнителен подсладител, затова ви предлагам първо да тествате, преди да го добавите категорично.

  1. Обелете джинджифила и го нарежете на ½ парчета. Имайте предвид, че джинджифилът е доста пикантен, така че започнете с по-малко количество първо, когато се съмнявате.
  2. Нарежете плодовете на парчета. Резервирайте няколко парченца ананас и филийки киви за гарнитура, ако желаете.
  3. Добавете джинджифила и плодовете към блендера, като придвижвате сандвича с кейла. (Открих, че смесването на зелето в движение прави втечняване на цялата смес много по-лесно, без да се налага ръчно да натискате зелето във вашата смес.)
  4. Изсипете кокосовата вода и добавете по избор лед.
  5. Смесете и опитайте. За по-сладко използвайте един от подсладителите, предложени по-горе.
  6. Сервирайте веднага.

Друга информация за този шейк

Любопитности на съставките

  • Кокосовата вода е богата на електролити напитка, която е здравословен заместител на Gatorade, тъй като съдържа магнезий, калций, фосфор и много калий.
  • Джинджифилът е гореща билка, която повишава имунната система и действа като естествен детоксикатор, като прочиства лимфната система. Разгледайте как да направите детоксикираща джинджифилова вана.
  • Джинджифилът е особено полезен в борбата с респираторните инфекции, особено когато се приема като чай.

Стимулира храносмилането

Доброто храносмилане е от решаващо значение за доброто здраве, тъй като неправилно усвоената храна води до възпаление, което от своя страна може да доведе до здравословни състояния и заболявания.

Това смути е много полезно за храносмилането, тъй като два от плодовете - ананас и киви - съдържат съответно естествените ензими бромелаин и актинидин. Тези ензими помагат за разграждането на протеини, като месо, риба и млечни продукти, което ги прави особено полезни при ядене на тежка храна. Също така джинджифилът действа като храносмилателен стимулант. Така че това е чудесен шейк за пиене по време на хранене и избягвайте онова ужасно усещане за преяждане или тежест.

Подобрява настроението

Друга полза за здравето на този смути е, че може да повиши настроението ви, поради малкия зелен плод, който съдържа - киви. Как Е, витамин С и кивито са богати на калий и всъщност съдържат серотонин, хормон, който действа като невротрансмитер, отговорен за редица физиологични процеси, като регулирането на апетита и паметта.

Повишаването на нивата на серотонин е свързано с намаляване на депресията, както е обяснено в статията на Today Medical News, така че все повече и повече можете да подобрите настроението си. Защо не го направите естествен, като добавите много плодове киви към вашите смутита?

Подобрете съня

Кивито в този смути също може да ви помогне да спите по-добре. Доказано е, че кивито подобрява качеството и количеството на съня и дори колко бързо заспивате. Това може да се дължи на високото му съдържание на серотонин и нивата на антиоксиданти.

Осигурява витамини и минерали

Зареден с минерали и витамини, това е здравословен шейк. Ще получите много витамини, като витамини А, С и К и витамини от група В като тиамин (известен също като В1), рибофлавин (В2), В6 и фолиева киселина (витамин В9). Освен това ще получите справедлив дял от минералите, особено мед, желязо, магнезий, манган, фосфор и калий.

Смути от киви и диня

Вкусна, освежаваща и гладка като храна за бърза закуска или като лека закуска.

Съставки

  • 2 чаши парчета диня без семки
  • 2 киви, обелени и нарязани
  • 2 чаши нискомаслено ванилово кисело мляко
  • 1 чаша лед
  • 4 клончета прясна мента (за гарнитура)

Разработване

Поставете всички съставки в блендер и смесете до гладка смес. Изсипете сместа в 4 чаши и украсете с клончета прясна мента.

Смути от киви и портокал

Това е просто, тропическо лечение, което да ви помогне поддържайте теглото и силата си. Освен неговия вкусно освежаващ плодов вкус, ще получите протеини, витамин С, мазнини в лауринови киселини, калий и много други витамини и минерали, които да ви помогнат да се храните.

Съставки

  • 1 ½ средно голям банан
  • 1 киви, само прясната каша
  • ¾ чаша портокалов сок
  • ¼ чаша консервирано кокосово мляко
  • 3 супени лъжици ванилов протеин на прах
  • 1 супена лъжица сироп от агаве
  • 1 чаша лед

Разработване

Поставете всички съставки в блендер и пасирайте, докато получите желаната консистенция.

Съвети

За да обелите киви: измийте го добре и след това го разрежете по дължина наполовина. Загребете целулозата директно в блендера.

Използвайте какъвто и да е протеинов прах, който отговаря на вашите нужди, независимо дали става дума за суроватка, яйце, соя, но се опитайте да купите възможно най-доброто качество.

Смути от киви, манго и портокал

Съставки

  • 4 големи киви, обелени и нарязани на едро
  • 2 големи манго, обелени и нарязани на едро
  • 1 пинта портокалов сок

Подготовка

  1. С помощта на пасатор пасирайте кивитата, мангото и портокаловия сок. Прехвърлете в стомна, добавете 3 чаши студена вода и разбъркайте.

Смути от киви и ябълки

Домашните смутита са страхотна здравословна закуска за деца, въпреки че противно на това, което мнозина вярват, те не са толкова лесни за изпълнение. За днес ви донесохме рецепта, за да направите една обикновена чаша питателна напитка малко по-забавна от общите. Това е смути от ябълки и киви, което децата ви със сигурност ще харесат, особено ако го придружите с фигурка на мечка, направена от самото киви.

Съставки

  • 1 голямо или 2 малки киви
  • Половин ябълка
  • 2 супени лъжици ванилово кисело мляко
  • 1-2 чаени лъжички мед или сироп от агаве
  • 1 суха червена боровинка
  • 1 пас
  • клечка за зъби (по избор)

Киви е богат източник на витамин С (1,5 пъти препоръчаното количество за консумация на ден на 100 грама) и витамин К, както и диетични фибри и витамин Е.

Приготвяне на шейка

Стъпка 1: Ако имате 1 голямо киви, трябва да го разрежете наполовина; Едната част за направата на фигурка на мечката, ако искате да плените въображението на детето си, а другата за смутито. Ако, от друга страна, имате малко киви, трябва да изрежете само дъното за смутито, така че все пак да можете да направите мечката. За мечето можете да изрежете две кръгли форми за ушите.

В тази стъпка също я разрежете наполовина.

Стъпка 2: Направете две малки прорези в частта от кивито, която ще бъде мечката, където ще вмъкнете парчетата, отрязани от другата част, сякаш са ушите на мечката. Направете малки дупки за очите и поставете там половинките стафиди. Направете малък процеп за устата и монтирайте изсушените боровинки, за да направите нос. По същия начин можете да направите малка дупка, за да поставите там част от клечка за зъби, сякаш това са устните ви или може би цигара.

Стъпка 3: Влизаме в шейка като такъв. Смесете кивито за смутито с ябълката и киселото мляко. Добавете мед или сироп от агава по ваш вкус. Може да искате да добавите още малко, в зависимост от това колко сладка е вашата ябълка или киви.

Стъпка 4: След като разбиете съдържанието за известно време в блендера, изсипете смутито в чаша и поставете мечето киви до него. Ние гарантираме, че вашите деца ще бъдат напълно възхитен от своята оригиналност и богат вкус.

Смути с киви и ягоди с малко банан

След страхотна глътка смути с ягоди, киви и банани несъмнено ще кажете, че сте опитали уникално смути, чиято комбинация от съставки има небесен вкус. Други вариант би бил смутито с ягоди и банани, което предлагаме в друга рецепта.

Ще намерите този шейк идеален за горещ летен ден или като десерт, или за да задоволите желанието за нещо вкусно от деликатни деца по всяко време. По същия начин можете да се възползвате от него като здравословна закуска или като част от хранене.

Невероятният вкус на шейка ще накара вашите вкусови рецептори да подскачат от радост, докато тялото ви получава здравословна доза хранителни вещества. Преди да влезем в рецептата, нека да разгледаме набързо здравните ползи, приписвани на киви, ягоди и банани.

Високото количество витамин С, присъстващо в кивито, предлага много за антиоксидантна защита. Кивитата също са добър източник на диетични фибри и калий и съдържат следи от други минерали и витамини.

Като киви, ягодите са богати на витамин С, диетични фибри и калий, но те също така съдържат големи количества манган, фолиева киселина, йод, магнезий и витамин К. Тези хранителни вещества водят до намаляване на възпалението, добро здраве на очите, сърдечно-съдова защита, превантивно действие срещу някои видове рак и насърчаване на здрави и здрави кости.

От своя страна бананът съдържа много от същите хранителни вещества като ягодите и кивито. Поддържа здрава храносмилателна система, насърчава храносмилането и екскрецията, добро сърдечно-съдово, костно и очно здраве, както и важна роля в превенцията на рака.

Всяка от тези съставки е полезна сама по себе си, но комбинирани в този шейк те правят здравословна напитка като малко други. След като сте на слънце за няколко часа, този шейк също ще ви охлади незабавно.

За реализацията му изберете да използвате замразените съставки, които заедно с леда ще направят шейка по-хладен.

Съставките

  • 1 чаша вода
  • 1 киви, обелени и разполовени
  • 1 чаша пресни или замразени ягоди
  • 1 среден банан, пресен или замразен
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло
  • Между 4 и 6 кубчета лед

Допълненията

  • 1/2 чаша замразени боровинки
  • 1/4 чаша кисело мляко
  • 1 супена лъжица семена от чиа или гел от семена от чиа
  • 1 чаша спанак или кейл (по желание, ако искате да му придадете зелен вид и да придобиете още повече свойства)

Инструкции

Заредете съставките в високоскоростен пасатор и разбъркайте във всеки ред за 30-45 секунди или докато се постигне желаната консистенция.