Решението да спят заедно е нещо, което само двойката може да вземе

Ако някой от тях има нарушение на съня, обикновено има проблеми

заедно

Хъркането и някои навици могат да затруднят двойката да заспи. ELISABETH NOGALES

Един от ключовете за добро здраве, както физически, така и психически, е добрата почивка. И за това е необходимо да се извърши това, което експертите наричат ​​хигиена на съня, тоест да има приятна спалня, с тиха обстановка и с подходящо осветление и температура. В допълнение към това е от съществено значение да имате добри навици.

Не е повече от прилагайте здравия разум, Както обяснява на EL MUNDO д-р Милагрос Мерино Андреу, специалист от отделението по неврологични разстройства на съня на болница Universitario La Paz и Програмата за медицина на съня на болница Rъber Internacional (и двете в Мадрид): сутрин, избягвайте всичко, което би затруднило съня, като стимуланти, тютюн или алкохол в края на деня.) и приемете, че леглото се използва само за сън и сексуални дейности (и да не гледате телевизия или да използвате компютъра) ".

Има обаче и друг фактор, който изглежда смущава някои хора. За да имате оптимална почивка, какво е по-препоръчително да спите сами или да го правите в отделни легла?

Какво се случва, когато спиш сам

Ключът към всичко е дали това влияе върху качеството на съня ни. И за това е необходимо да знаем какво е и как, какво ни кара да се събудим. Д-р Диего Гарна-Борегеро, директор на Института за изследване на съня (IIS), обяснява, че по време на сън мозъкът се изолира от околната среда, информацията, която получава чрез сетивата, намалява значително по време на сън. "Когато докоснем човек, който спи, ако стимулът (тактилен в случая) е достатъчно висок, той ще се събуди. Все още има връзка с външната страна, но ние сме склонни да се изолираме", обяснява той. Следователно, ако получим много висок стимул, от какъвто и да е тип (визуален, акустичен и т.н.), в мозъка ще се получи микро-пробуждане, т.е. активиране на мозъка от кортикална активност за няколко секунди.

В нощния сън, добавя специалистът, ако на всеки 20 секунди издаваме малък шум от 15-20 децибела, или ако на всеки 15-20 секунди докосваме човека, с когото спим, по рамото, многократно през цялата нощ, ще ги накараме да имат повече микросъбуждания. "Тя ще остане заспала, но ще има по-повърхностен и много по-лошо качество на съня", казва тя. Освен това, понякога тези микропробуждания могат да се превърнат в пробуждания. Способността да се събуждаме през нощта, казва той, е по-голяма, колкото по-възрастни сме, тоест „колкото по-възрастни сме, толкова по-вероятно е да се събудим, дори и с леки стимули“, казва той. От друга страна, в случай на малко момче на 7-8 години, което заспива в колата, можем да го сложим в леглото и той дори няма да разбере.

Хъркане и други проблеми

"Препоръчвах спане на отделни легла много малко пъти, тъй като това е решение на двойката. Когато обаче има нарушение на съня, причинено от хъркане или внезапно дръпване в краката на двойката, препоръчително е да си почивате на различни легла или дори в отделни спални ", аргументира се д-р Мерино.

По този начин специалистът се позовава на проучванията на д-р Блумен и сътрудниците на болница „Реймънд Поанкаре“ в Париж, които са наблюдавали (когато анализират съня на двойки) тези, които спят с някой, който хърка, имат повече нощни събуждания и по-ниско качество на съня. И все пак, Мерино отговаря на изискванията, сънят им има продължителност и структура, много подобна на това да спят сами. .

Друго проучване, проведено от тази група изследователи, анализира двойки хъркащи, при които се наблюдава, че прекъсванията на съня са свързани с постоянството и продължителността на хърканетоили, повече отколкото с интензивността на същото или наличието на дихателни паузи. "Проучванията на д-р Блумен върху двойки хъркащи, използващи полисомнографски записи, установиха, че те имат повече възбуди (епизоди от повече от 15 секунди, в които субектът е буден), но подобен брой микро-събуждания (когато епизодите продължават от 3 до 15 секунди) ", брои.

От друга страна, той обяснява, че д-р Зайдел и неговите сътрудници във Виена са забелязали, че двойки хъркащи имат повече главоболия при събуждане, което изглежда има пряка връзка с тези нощни пробуждания.

При силни хъркащи, обяснява Гарка-Борегеро, интензивността на хъркането може да достигне около 45-50 децибела, като също е прекъсващ звук (по-лесно е да се адаптирате към непрекъснат звук, отколкото към прекъсващ) което затруднява логично съня на другия човек. Както например при хора, които имат паразомния, може да има ефект върху съня на партньора.

Въпреки това, посочва този специалист, има малко изследвания върху съня, тъй като методологията е много скъпа. Това, което има, са много проучвания. Както той обяснява, хъркащите двойки са склонни да приписват, че спят в по-лоша компания, но "има несъответствие между обективните данни и това, което е оплакването на двойката", поддържа той. Когато правим проучване на съня (количество, качество, микросъбуждане и т.н.) при хъркащи двойки (със и без хъркане), това, което виждаме като цяло, е, че качеството или количеството на съня не се различават много. По този начин той уверява, че (по отношение на спането заедно или не) „няма официална политика за това“. Разбира се, когато има патология, е удобно да се оцени.

Д-р Мерино поддържа, че при възрастни спането на отделни легла е лично и много интимно решение, тъй като за много двойки то представлява момент на съучастие в края на деня. Той обаче добавя, че „когато един от членовете на двойката има сън, характеризиращ се със събития, които пречат на съня на партньора, препоръчително е да спите в отделни легла или спални, докато това не бъде оценено от специалист по медицина на съня, който може предлагат решение на проблема. И, за щастие, това е възможно в по-голямата част от времето ".