7 септември 2013 г.
Последна актуализация: 20.10.2014
Здравейте всички!
Оставям ви този малък списък за пазаруване или това, което обикновено купувам за моите рецепти и ежедневието си ... неща като зеленчуци, маруля, домат. Не съм го добавял, защото това се приема за даденост хехе. Ще ви оставя и къде съм го купил, хранителната му стойност и за какво и кога е добър. Надявам се че го харесваш. Казвам ви, че ще подновя този раздел в зависимост от това как купувам нещата, или препоръчвате неща, разбира се хаха.
Започнете. Мисля, че това е основата на здравословното хранене . преди всичко първите неща, след това са неща, които съм опитвал и ми харесва.
За мен това е основната основа на тази „диета". С високо съдържание на протеини и витамини и ниско съдържание на мазнини. Помага за развитието на мускулите.
Хранителна стойност: На всеки 100 gr (1 прозрачен е 35 gr):
Kcal: 44
Prot: 8,3 g
Хидратира: 2- ОВЕСНО БРАШНО
Мисля, че това е материалът, който мога да използвам най-много в моите рецепти. Това е чудесен източник на протеини и сложни хидрати, във въведението на Healthlife обяснявам, че те са сложни и прости хидрати. Нека не бъркаме Брашно с Бран. Триците са само черупката на овесените ядки, а брашното е цялото зърно.
Хранителна стойност 100гр:
Kcal: 402
Prot: 13.9g
Въглехидрати: 67,9 g
Мазнини: 7.2g
Къде да купя?: Карфур.
3. ОВЕСА ЛЮШИ
Отдавна не закусвам овесени люспи, тъй като люспите са същите като брашното, но единият е смачкан, а другият не, но са много добри за приготвяне на каша.
Хранителна стойност 100гр:
Kcal: 372
Prot: 13,5 g
Въглехидрати: 58.7g
Мазнини: 7 g
Фибри: 10 g
Къде да купя?: Меркадона
(Бъдете внимателни, защото има и друг, който не е моментален, наистина не ми е послужил повече от смесване с кисело мляко)
СИРЕНЕ ИЛИ ШЕЙК 4-QUARK 0%
Също така добре познатото от всички мои рецепти сирене кварк или шейк 0. Има 0% мазнини и високо съдържание на протеини.
Хранителна стойност 100гр
Kcal: 46
Prot: 8g
Хидратира: 3,5г
Мазнини: 0,1g
Къде да купя?: Ел Арбол, Меркадона, Ероски, Хиперкор, Карфур.
Естествената алтернатива на захарта. Боен глад за сладко.
¿Къде да купя?: Препоръчва се да се купуват от билкари, където присъствието на стевия в съставките е по-високо, тъй като в почти всички супермаркети стевията, която продават, се смесва с други химически компоненти.
Още едно от откритията благодарение на здравословния живот. Сиренето за лека пица, от марката finello. Само 12% мазнини и високо съдържание на калций и витамин В12 и протеини.
Хранителна стойност 100гр
Kcal: 240
Prot: 31 g
Хидрати: 1,5 g
Мазнини: 12g
Къде да купя?: Карфур.
7- Леко нарязано сирене.
С високо съдържание на протеини, калций и малко мазнини. Страхотно за сандвичи.
Хранителна стойност 1 филия:
Ккал: 34
Prot: 3.4g
Хидрати: 1.3g
Мазнини: 1.7g
Къде да купя?: Ероски, меркадона, хиперкор.
8- Леко сирене
Не че злоупотребявам с голяма част от този тип сирене, но да правя крема сирене или да го мажа от време на време е страхотно. Свойствата са същите като другите сирена.
Хранителна стойност 100g:
Ккал: 128
Prot: 11.3g
Хидрати: 5.2g
Мазнини: 6.7g
Къде да купя?: Меркадона, Диа, Ероски.
9- БАДЕМОВО БРАШНО
Бадемът осигурява много важни количества фибри, минерали и витамини. Намалява холестерола и съдържа омега 3 и 6. Укрепва костите, изтънява (умерено) и поддържа здравата коса и кожа.
Хранителна стойност 100g:
Kcal: 670
Prot: 22 g
Хидратира: 15гр
Мазнини: 58g
къде да купя?: Виждал съм я само в Bon Area.
10. ЛИМОНОВ ЛЕДЕН КРЕМ
Перфектен за премахване на сладката маймуна.
Хранителна стойност 1 сладолед:
Ккал: 39
Prot: 0.3g
Хидратира: 11g
Мазнини: 0.21g
Фибри: 5 g
Къде да купя?: Mercadona
11- РАЗЛИЧНИ ПЛОДОВЕ
Не забравяйте, че тази диета или начин на живот са разнообразни! Плодовете са важни, дори ако са сложни въглехидрати. Важно е при тренировките преди публикацията да ядете този вид хидрат, особено след сутрешна тренировка. Винаги ям половин банан.
Щракнете тук, за да намерите хранителната таблица на плода.
Старайте се винаги да ядете сезонни плодове:)
12- ШОКОЛАД на прах 0
Много от моите рецепти включват този шоколад на прах. Много добре да задоволи желанието за шоколад и по този начин да не се налага да се използва шоколадов протеин на прах, който освен че е скъп, има и различен вкус. Не е нужно да казвам, че на диета за отслабване не трябва да злоупотребявате, но от време на време е чудесно.
Хранителна стойност 100g:
Kcal: 287
Prot: 6 g
Въглехидрати: 70гр
Мазнини: 3g
Къде да купя?: Ако купите Value0, има навсякъде. Този, който купувам, е от Carrefour.
13- ЧИСТ ЧОКОЛАД БЕЗ ЗАХАРНА ТАБЛЕТКА
За мен се превърна в основен продукт. Използвам го много и ми отнема много.
Къде да купя?
В почти всички супермаркети го купувах в hipercor.
Проверете тук различните зърнени храни, които се предлагат.
Къде да купя?
Повечето в магазините за биологични продукти, тъй като най-добрият начин за консумация на зърнени храни е в тяхната еко версия, без рафинерии или ненужни добавки.
Трябва да добавя неща като: естествен тон, сьомга, сурими, юфка, бебешки змиорки, скариди, пуйка, пиле. но нямам вкъщи, веднага щом имам го добавям.
СКОРО ОЩЕ НЕЩА. . (Ако пропуснете нещо, поставете го в коментар или имейл.)