трябва

Физическа подготовка, психическа подготовка, предотвратяване на наранявания и хранене. Има много елементи, които влизат в игра, когато подготвяме спортно предизвикателство. В Мрежовите триатлети вече неведнъж споменахме храната и подчертахме нейното значение. Добрата физическа работа може да бъде съсипана, ако не се грижим за това, което ядем.

И първата стъпка към правилното хранене е да направим списък за пазаруване, който да съответства на нашите интереси и цели.

Така че от самото начало какви продукти трябва да бъдат основата на добрата диета? Храна, която трябва да присъства в нашата килера/хладилник.

  • Ориз и пълнозърнести макаронени изделия, киноа, кускус и други подобни
  • Зеленчуци
  • Зеленчуци и зеленчуци
  • Плодове
  • Яйца
  • Хляб (най-добрият пълнозърнест)
  • Синя риба (сардини, аншоа, сьомга, пъстърва ...)
  • Бяла риба (мерлуза, морска риба, треска, мерлуза ...)
  • Мекотели и миди (миди, миди, миди, сепии, калмари, октоподи ...)
  • Бяло месо (пиле, заек, пуйка, патица и др.)
  • Ядки (специален акцент върху несолените орехи и лешници)
  • Подправки: къри, риган, магданоз, босилек, индийско орехче, джинджифил, сусам, мента, чиа, амарант ...
  • Зехтин
  • Овесени люспи или мюсли
  • Пълно или растително мляко
  • Пчелен мед

Всички те трябва да присъстват у дома. Но също така е важно да настояваме за идеята, че има много други храни, които не са в този списък, които ние също можем яжте с мярка. Два примера:

  • Червено месо: Препоръчително е да го приемате, но с максимално количество на седмица, което обикновено е около 500 грама на човек. Говорим за говеждо, свинско, агнешко, кон, коза и т.н.
  • Картофи или домати: Те са храни, наречени нощница, т.е.възпалителни. Те могат да се консумират без проблем (имат много предимства), но без излишък, когато имаме нараняване.

Без съмнение най-добрата система за спазване на добра диета, която съответства на начина ни на живот е да отидете на a диетолог, професионалист, който ще може да ни посъветва точно. Особено когато имаме специфични нужди, като непоносимост.

Защото в крайна сметка, храненето добре ще допринесе за наличието на добро спортно здраве, тоест: избягвайте наднорменото тегло, ускорете отделянето на токсини, подобрете производителността, предотвратете наранявания, подобрете пристигането на хранителни вещества в мускулите, забавете клетъчното стареене на ставните и мускулните тъкани и подобрете настроението, наред с други предимства.

И не можем да завършим, без да коментираме продуктите и храните, които биха могли да образуват определено Черен списък. Храни, които, макар и да не са забранени, ще трябва да го направим консумирайте с повишено внимание:

  • Бързо хранене
  • Франкфурт, свинско като бекон, бекон ...
  • Готови ястия (лазаня, пици, крокети ...)
  • Наденички
  • Предястия (особено различни картофи)
  • Пакетирани сосове (кетчуп, горчица, майонеза ...)
  • Индустриални сладкиши и сладкиши
  • Захарни зърнени храни
  • Газирани и сладки безалкохолни напитки
  • Алкохол

Готови ли сте да отидете до супермаркета?