Има доказателства, че диети като Средиземно море -В които се открояват пресни храни от растителен произход, зехтин, пълнозърнести храни или здравословни протеини като риба - те допринасят за предотвратяване на депресия. Друг мета-анализ на 16 съществуващи клинични проучвания, проведени от Джоузеф Фърт от Университета в Манчестър, заключава, че добавянето на повече зеленчуци към вашата диета може значително да подобри настроението ви.

диетата

За да разберат дали диетата може да подобри разстройствата на настроението, учените изследваха данни от близо 46 000 души и публикуваха резултатите си в списанието Psychosomatic Medicine., заключавайки, че подобренията в диетата значително намаляват депресивните симптоми, въпреки че те не засягат безпокойството.

7 храни за намаляване на безпокойството, според науката

"По-специално яденето на храни с по-голяма хранителна стойност, богати на фибри и зеленчуци, като същевременно намаляването на бързите храни и рафинираните захари изглежда е достатъчно, за да се избегнат потенциално негативните психологически ефекти от диетата, базирана на нездравословна храна", каза официалният представител. . Ако се комбинира и с упражнения, много по-добре.

Друго скорошно проучване, публикувано във Physiological Reports, разкрива това високите нива на натрий и ниските нива на калий са свързани с повишен риск от депресия при юноши.

Тъй като невротрансмитерите улесняват комуникацията между мозъка и червата, а серотонинът е от съществено значение за начина, по който мозъкът реагира след ядене на нещо, което причинява стомашно-чревни проблеми, високото количество натрий, присъстващо в множество преработени храни, може да доведе до отрицателни резултати. Около 95% от снабдяването на тялото със серотонин се намира в стомашно-чревния тракт.

Проучването разглежда основно нивата на натрий и калий на афро-американските юноши, разположени в градски райони с ниски доходи, където пресните продукти може да не са достъпни или достъпни. Всички 84 участници бяха помолени да съобщят как се чувстват в началото на проучването и в края, година и половина по-късно. Взема се и проба от урина за измерване на нивата на натрий и калий. Резултатите показват това диета с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на калий по-добре предсказва увеличаване на юношеската депресия.

Други изследвания от преди години разкриват, че при младите хора по-висок прием на зеленчуци и плодове прогнозира по-високи нива на благосъстояние, включително щастие, удовлетворение от живота, любопитство и творчество. За това проучване бяха изследвани ефектите от ограничаването на излагането на химикали в преработените храни, както и увеличаването на излагането на здравословни хранителни вещества. Установено е, че някои химикали в преработените храни стимулират възпалението и стресират имунната система.

За разлика от това, нарастващите количества хранителни вещества с плътна храна като пресни плодове и зеленчуци подхранват полезните чревни бактерии, което е свързано с по-добро настроение и имунитет, както и с по-малко възпаление. В крайна сметка вие сте това, което ядете, така че грижата за това, което имате в чинията си, може да бъде от съществено значение за допълнително предотвратяване на появата на депресия.